Matzes Log
Es gab einen zusätzlichen Restday, weil ich einfach noch kaputt war. Normalerweise wäre ich gestern sicher trainieren gegangen, aber ich habe mir vorgenommen, dass ich mal ein bisschen besser auf meinen Körper höre. Die Signale waren klar.
Heute wurde ich dann mit einem super Training belohnt. Ein Satz T-bar-Rudern & die zwei Sätze KH-Seitheben waren wahrscheinlich zu viel, aber ich muss einen zusätzlichen Restday nächste Woche machen, weshalb sich das regenerativ ausgehen sollte.
OK - Schulter- & Armfokus:
Lateral arounds:
55kg: 14, 12, 11
Reverse Cable Flys:
75kg: 9 / 60kg: 12
Kabelüberzüge:
40kg: 19, 16
Fliegende (obere Brustfasern):
15kg: 17, 15
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 5+1Partial / 80kg: 10
Brustpresse:
60kg: 17, 15 (je RIR 1)
KH-Curls:
16kg: 10 / 12kg: 13
Trizeps-Strecken (unilateral):
20kg: 14, 12
Cable-Curls (unilateral):
30kg: 8 / 22,5kg: 12
Catana-Extensions:
22,5kg: 6 / 20kg: 10
KH-Seitheben:
10kg: 16, 14
+20 Minuten Posing mit @foetti44 . Wenn er in Zukunft post und es bei mir zufällig passt, mache ich einfach mit. Irgendwann muss ich es ja sowieso lernen, weil ich 100% irgendwann einen Wettkampf machen werde - und wenn es erst bei den Masters ist.
Heute wurde ich dann mit einem super Training belohnt. Ein Satz T-bar-Rudern & die zwei Sätze KH-Seitheben waren wahrscheinlich zu viel, aber ich muss einen zusätzlichen Restday nächste Woche machen, weshalb sich das regenerativ ausgehen sollte.
OK - Schulter- & Armfokus:
Lateral arounds:
55kg: 14, 12, 11
Reverse Cable Flys:
75kg: 9 / 60kg: 12
Kabelüberzüge:
40kg: 19, 16
Fliegende (obere Brustfasern):
15kg: 17, 15
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 5+1Partial / 80kg: 10
Brustpresse:
60kg: 17, 15 (je RIR 1)
KH-Curls:
16kg: 10 / 12kg: 13
Trizeps-Strecken (unilateral):
20kg: 14, 12
Cable-Curls (unilateral):
30kg: 8 / 22,5kg: 12
Catana-Extensions:
22,5kg: 6 / 20kg: 10
KH-Seitheben:
10kg: 16, 14
+20 Minuten Posing mit @foetti44 . Wenn er in Zukunft post und es bei mir zufällig passt, mache ich einfach mit. Irgendwann muss ich es ja sowieso lernen, weil ich 100% irgendwann einen Wettkampf machen werde - und wenn es erst bei den Masters ist.
Noch zwei Schnapper aus unserem Posing heute. Der Kerl neben mir startet übrigens im Frühjahr bei der GNBF. Neben ihm sieht man einfach, wie sehr meine Arme, Schultern & die Lats hinterherhinken.
Hier sieht man ganz gut, dass das Experiment der Überlastung der gedehnten Position bei der T-bar mit Bruststütze offensichtlich fruchtet. Die mid Traps hatte ich letztes Jahr um die Zeit noch nicht.
Und nochmal Bauch, weil ich den sonst nicht zeige.
Sieht halt bei dem KFA noch scheiß aus & mehr Bauchmuskeln können da auf jeden Fall ran.
Hier sieht man ganz gut, dass das Experiment der Überlastung der gedehnten Position bei der T-bar mit Bruststütze offensichtlich fruchtet. Die mid Traps hatte ich letztes Jahr um die Zeit noch nicht.
Und nochmal Bauch, weil ich den sonst nicht zeige.
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Heute Beine. Das Training hat mir richtig gut gefallen. Ich bin richtig motiviert, meine Hams noch deutlich zu verbessern. Quad, Arsch, Adduktoren und Waden finde ich aktuell ausreichend.
Beine:
Waden (stehend):
135kg: 10, 9
+2 Supersätze Tibialis
Beinbeuger (liegend):
50kg: 12+1, 10
Multipresse-Beuge:
110kg: 4 / 100kg: 6
RDLs (rel. gestr. Knie, paused):
140kg: 8, 6 (je RIR 1)
Beinstrecker (unilateral)
40kg: 10 / 30kg: 14
Adduktoren (paused):
115kg: 7 (RIR 1) / 80kg: 15 (RIR 0)
+Super-Satz Abduktion
Leg Raises:
15, 12
Cable-Crunches:
60kg: 13
Beine:
Waden (stehend):
135kg: 10, 9
+2 Supersätze Tibialis
Beinbeuger (liegend):
50kg: 12+1, 10
Multipresse-Beuge:
110kg: 4 / 100kg: 6
RDLs (rel. gestr. Knie, paused):
140kg: 8, 6 (je RIR 1)
Beinstrecker (unilateral)
40kg: 10 / 30kg: 14
Adduktoren (paused):
115kg: 7 (RIR 1) / 80kg: 15 (RIR 0)
+Super-Satz Abduktion
Leg Raises:
15, 12
Cable-Crunches:
60kg: 13
Gestern Restday & heute dann OK mit Rückenfokus. Lief subber & meine Diät hat im letzten Monat auch gut gekickt. Ich bin bei 77kg und die Form ist ganz okay.
https://www.instagram.com/p/Cx5evQSNCuE ... BiNWFlZA==
OK (Rückenfokus):
Lat-Pulldowns:
90kg: 8+1p, 7
KH-SBD (30°):
36kg: 6
Cable Rows (twisted, v. unten):
80kg: 11, 10
BD-Maschine:
20kg: 16
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
90kg: 8
Butterfly:
40kg: 16
KH-Seitheben (inkl. Teilwdh):
12kg: 19, 17, 16
Rear Delt Rows:
70kg: 12, 10
Catana-Extensions:
60kg: 11, 10 (je RIR 1)
Cable-Curls:
80kg: 11, 9 (je RIR 1)
Trizeps-Strecken (unilateral, neben dem Körper):
60kg: 10, 9 (je RIR 1)
KH-Spider-Curls:
12kg: 10, 8 (je RIR 1)
https://www.instagram.com/p/Cx5evQSNCuE ... BiNWFlZA==
OK (Rückenfokus):
Lat-Pulldowns:
90kg: 8+1p, 7
KH-SBD (30°):
36kg: 6
Cable Rows (twisted, v. unten):
80kg: 11, 10
BD-Maschine:
20kg: 16
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
90kg: 8
Butterfly:
40kg: 16
KH-Seitheben (inkl. Teilwdh):
12kg: 19, 17, 16
Rear Delt Rows:
70kg: 12, 10
Catana-Extensions:
60kg: 11, 10 (je RIR 1)
Cable-Curls:
80kg: 11, 9 (je RIR 1)
Trizeps-Strecken (unilateral, neben dem Körper):
60kg: 10, 9 (je RIR 1)
KH-Spider-Curls:
12kg: 10, 8 (je RIR 1)
Einmal Beine zusätzlich. Das passt mit der Wochenplanung und der Hyposensibilisierung so am besten.
Zu diesem Anlass habe ich mich gleich auf meinen Hamstring konzentriert und den Quad unilateral rangenommen. Alles zum Zweck, meine Schwachstellen im UK aufzubessern.
Und: ich gebe zu, dass ich heute beim Beintag auch meinem Men's Physique Athleten unterstützen wollte. Er hat zwar ein bisschen anders trainiert, aber es wird sicherlich in Zukunft öfter mal vorkommen, dass ich ein Training ihm zu Liebe anpassen werde. Er hat richtig Potential und ihn muss ich ein bisschen mehr unterstützen in den nächsten Monaten.
Beine (zusätzlich):
Waden (stehend):
135kg: 11
+1 Supersatz Tibialis
Beinbeuger (liegend):
55kg: 9+1p
BSS (heel elevated):
+68kg: 8, 7 (je RIR 1)
Hyperextensions:
+100kg: 6* / +80kg: 9
Beinstrecker (unilateral):
35kg: 12, 10
KH-SLDL:
50kg: 12 (RIR 1)
Adduktoren:
120kg: 5 (RIR 1) / 90kg: ??
+2 Super-Sätz Abduktion
Cable Crunches:
70kg: 13, 11
Zu diesem Anlass habe ich mich gleich auf meinen Hamstring konzentriert und den Quad unilateral rangenommen. Alles zum Zweck, meine Schwachstellen im UK aufzubessern.
Und: ich gebe zu, dass ich heute beim Beintag auch meinem Men's Physique Athleten unterstützen wollte. Er hat zwar ein bisschen anders trainiert, aber es wird sicherlich in Zukunft öfter mal vorkommen, dass ich ein Training ihm zu Liebe anpassen werde. Er hat richtig Potential und ihn muss ich ein bisschen mehr unterstützen in den nächsten Monaten.
Beine (zusätzlich):
Waden (stehend):
135kg: 11
+1 Supersatz Tibialis
Beinbeuger (liegend):
55kg: 9+1p
BSS (heel elevated):
+68kg: 8, 7 (je RIR 1)
Hyperextensions:
+100kg: 6* / +80kg: 9
Beinstrecker (unilateral):
35kg: 12, 10
KH-SLDL:
50kg: 12 (RIR 1)
Adduktoren:
120kg: 5 (RIR 1) / 90kg: ??
+2 Super-Sätz Abduktion
Cable Crunches:
70kg: 13, 11
Gestern Restday & heute OK mit Schulter- & Armfokus. War ganz gut.
OK - Schulter- & Armfokus:
Lateral arounds:
60kg: 13, 11, 10
Reverse Cable Flys:
75kg: 10, 7
Twisted Überzüge:
50kg: 10, 9
KH-SBD (60°):
30kg: 6 / 24kg: 10+2p
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 5 + 2 Cheat + 2 Partial
Butterfly:
40kg: 13
Catana-Extensions:
60kg: 11, 10
Cable-Curls:
80kg: 12, 11, 9
Trizeps-Strecken (unilateral):
70kg: 7 / 60kg: 10
KH-Curls:
16kg: 8+2H
OK - Schulter- & Armfokus:
Lateral arounds:
60kg: 13, 11, 10
Reverse Cable Flys:
75kg: 10, 7
Twisted Überzüge:
50kg: 10, 9
KH-SBD (60°):
30kg: 6 / 24kg: 10+2p
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 5 + 2 Cheat + 2 Partial
Butterfly:
40kg: 13
Catana-Extensions:
60kg: 11, 10
Cable-Curls:
80kg: 12, 11, 9
Trizeps-Strecken (unilateral):
70kg: 7 / 60kg: 10
KH-Curls:
16kg: 8+2H
Gestern ein zusätzlicher Restday, damit das mit meiner Hyposensibilisierung morgen passt. Außerdem gab's genau aus diesem Grund am Ende noch ein bisschen Volumen für die Arme und Schultern.
Die Einheit hat sich sehr produktiv und rund angefühlt.
Beine B:
Waden (sitzend):
80kg: 8 / 60kg: 15
+2 Supersätze Tibialis
Beinbeuger (liegend, paused):
60kg: 6 + 3 unpaused/ 50kg: 9 + 3 Partials
Hackenschmidt-KB (paused):
120kg: 6 (RIR 1) / 100kg: 8 (RIR 1)
RDLs (rel. gestr. Knie, mini-paused):
160kg: 6 (RIR 1)
Beinstrecker:
80kg: 8 / 60kg: 12
Hyperextensions:
+60kg: 15
Adduktoren:
123kg: 6 (RIR 1) / 105kg: 9 (RIR 1)
+1 Supersatz Abduktion
Bauch (Gym 80 - special Tactics):
+40kg: 10, 8
Catana-Extensions:
60kg: 11, 10
Cable-Curls:
85kg: 12, 11
Trizeps-Strecken unilateral:
60kg: 11
KH-Curls:
16kg: 10
KH-Seitheben:
12kg: 21, 18, 16
Die Einheit hat sich sehr produktiv und rund angefühlt.
Beine B:
Waden (sitzend):
80kg: 8 / 60kg: 15
+2 Supersätze Tibialis
Beinbeuger (liegend, paused):
60kg: 6 + 3 unpaused/ 50kg: 9 + 3 Partials
Hackenschmidt-KB (paused):
120kg: 6 (RIR 1) / 100kg: 8 (RIR 1)
RDLs (rel. gestr. Knie, mini-paused):
160kg: 6 (RIR 1)
Beinstrecker:
80kg: 8 / 60kg: 12
Hyperextensions:
+60kg: 15
Adduktoren:
123kg: 6 (RIR 1) / 105kg: 9 (RIR 1)
+1 Supersatz Abduktion
Bauch (Gym 80 - special Tactics):
+40kg: 10, 8
Catana-Extensions:
60kg: 11, 10
Cable-Curls:
85kg: 12, 11
Trizeps-Strecken unilateral:
60kg: 11
KH-Curls:
16kg: 10
KH-Seitheben:
12kg: 21, 18, 16
Gestern Hyposensibilisierung und viel Schlaf. Heute dann in den OK. Die letzte Rep, die ich sonst mache, habe ich heute aus gesundheitlichen Gründen mal weggelassen. Das Training war für diesen Umstand unerwartet gut und meiner Brust geht's auch immer besser. So kann es weitergehen.
OK Rücken-Fokus A:
Iliac-Lat-Pulldowns:
80kg: 10, 8
SBD Maschine:
30kg: 6
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 11+1p, 9+1p
Gym 80 Flat Press:
je 25kg: 11
Twisted Rows:
85kg: 8 / 70kg: 12
Butterfly Maschine:
45kg: 12+2p
Butterfly revers:
70kg: 12+2p, 10+2p, 9+2p
Seitheben (Maschine, inkl. Partials):
40kg: 17, 15, 14, 13
Catana-Extensions:
65kg: 10, 9
Cable-Curls:
85kg: 10, 9
Trizeps-Strecken (unilateral):
70kg: 9 / 60kg: 12
KH-Curls:
18kg: 8 / 12kg: 14+1p
OK Rücken-Fokus A:
Iliac-Lat-Pulldowns:
80kg: 10, 8
SBD Maschine:
30kg: 6
T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 11+1p, 9+1p
Gym 80 Flat Press:
je 25kg: 11
Twisted Rows:
85kg: 8 / 70kg: 12
Butterfly Maschine:
45kg: 12+2p
Butterfly revers:
70kg: 12+2p, 10+2p, 9+2p
Seitheben (Maschine, inkl. Partials):
40kg: 17, 15, 14, 13
Catana-Extensions:
65kg: 10, 9
Cable-Curls:
85kg: 10, 9
Trizeps-Strecken (unilateral):
70kg: 9 / 60kg: 12
KH-Curls:
18kg: 8 / 12kg: 14+1p
Nochmal Beine zusätzlich. Passt mit der Planung besser.
Beine (zusätzlich):
Waden (stehend):
135kg: 11, 10
+2 Super-Sätze Tibialis
Beinbeuger (liegend, paused)
65kg: 5 + 2 unpaused + 1 Partial / 60kg: 8 + 1 Partial
BSS (heel elevated):
+88kg: 6* (RIR 1) / +60kg: 10 (RIR 1)
RDLs (rel. gestr. Beine):
100kg: 13, 11
Beinstrecker:
90kg: 10, 9
Adduktoren:
105kg: 10
+Super-Satz Abduktion
Bauch-Maschine:
70kg: 16
Cable-Crunches:
70kg: 12, 10
Beine (zusätzlich):
Waden (stehend):
135kg: 11, 10
+2 Super-Sätze Tibialis
Beinbeuger (liegend, paused)
65kg: 5 + 2 unpaused + 1 Partial / 60kg: 8 + 1 Partial
BSS (heel elevated):
+88kg: 6* (RIR 1) / +60kg: 10 (RIR 1)
RDLs (rel. gestr. Beine):
100kg: 13, 11
Beinstrecker:
90kg: 10, 9
Adduktoren:
105kg: 10
+Super-Satz Abduktion
Bauch-Maschine:
70kg: 16
Cable-Crunches:
70kg: 12, 10
- nieto6
- Top Lounger
- Beiträge: 1704
- Registriert: 9. Mär 2023, 20:20
- Trainingsbeginn: 2021
- Körpergröße: 189
- Körpergewicht: 87
Fordern die RDLs dich so? Ich meine im Kopf zu haben, dass du eine sehr intensive Ausführung hast, aber trotzdem - Deine Beine sehen eher nach 200KG auf Reps aus.
Logversuch: viewtopic.php?t=409
Ich habe es mal ausnahmsweise quasi als SLDL gemacht. Jo: da waren 100kg nach 13 Wdh Muskelversagen. Aber ich mache sonst ja auch RDLs mit 140-160kg paused und unpaused mit 170-180kg. Mehr brauche ich definitiv nicht, weil ich sonst nicht vernünftig meine Muskulatur hitten kann. Mit mehr Gewicht würde ich nur Gewicht durch die Gegend werfen.
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