Leucko is Daddycated

[MrAnderson]

Was hier los Sehr starke Kniebeugen

[Leucko]

Training am 07.10.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

[HungrigerBiber]

Ist das dein Schwachstellen Training?

[Leucko]

Ist das dein Schwachstellen Training?

War mal so gedacht. Aber nach den letzten Kommentaren müsste ich da ja eher Beine trainieren
Ist einfach flott Samstagmorgens erledigt, erzeugt kaum Ermüdung, daher hat sich das irgendwie so etabliert. Etwas dickere Arme nehme ich sowieso gerne mit.

[HungrigerBiber]

Ok nice

Finde auch langsam richtig gefallen an so einem TP, der gewisse Rituale etabliert. Vermittelt irgendwie so viel Ruhe und Sicherheit wenn man weiß dass man zB. jeden Samstag im Homegym an ein paar sonst vernachlässigten Bereichen arbeitet und anschließend beruhigt ins Wochenende startet.

Hab ja bisher meist intuitiv nach Laune trainiert und da fühlt man sich nie "fertig", kanns nicht genau beschreiben

[Leucko]

Kann zumindest bestätigen das seit dem ich meine 3 festen Trainingstage habe (+eben das samstäglichr Armgepumpe) komme ich nie ins grübeln ob ich noch irgendwas machen könnte oder sollte.

[Leucko]

Diesen hier heut mal eingeweiht. Mal sehen ob es gegen den Tennisarm hilft. Krass wie wenig Gewicht man da Bewegen kann.

[Netzokhul]

Diesen hier heut mal eingeweiht. Mal sehen ob es gegen den Tennisarm hilft. Krass wie wenig Gewicht man da Bewegen kann.

Letztens jemand so ein Ding von mir kaufen wollen und gefragt ob der 60kg aushält.

[Leucko]

Diesen hier heut mal eingeweiht. Mal sehen ob es gegen den Tennisarm hilft. Krass wie wenig Gewicht man da Bewegen kann.

Letztens jemand so ein Ding von mir kaufen wollen und gefragt ob der 60kg aushält.

Hihi. Bin eben ein Lappen
Aber ich schätze wenn man das regelmäßig macht geht da schnell viel mehr.

[Netzokhul]

P.S.:
Mir ist ein Kauf abhanden gekommen weil das Teil bei 40kg die Grätsche gemacht hat. *lul*

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 18 Wochen =0,18kg/Woche

Diese Woche nochmal Ausreißer nach unten Die letzten Tage lag das Gewicht aber im passenden Bereich. Dürfte also ab nächster Woche wieder passen.

[Leucko]

Training am 09.10.2023:
Gewicht: 88,4kg (Gewichtschwankung der letzten 4 Montage 0,1kg)

- Frontsquat: 102,5kgx6, 112,5kgx4, 117,5x3, 122,5kgx4, x2, 110kgx10[10RM], x6
Konnte heute im Hauptsatz meinen PR von 5x leider nicht bestätigen. Die Kontinuität wird generell geringer bei mir je höher die Gewichte bzw. geringer die Wiederholungen werden.
Dafür ein neues 10RM erkämpft. Allerdings die letzte Wiederholung mehr "hochgecurlt" als alles andere Ich lasse es aber mal stehen (um den Druck hochzuhalten ) und werde es bei Gelegenheit nochmal bestätigen mit besserer Form.

- KH Schrägbank 45° 30kg: 10x, 10x, 8x, 8x / 25kg: 15x
im Supersatz mit
- KH Sealrows 25kg: 16x[PR], 15x, 13x, 12x
Gemäß der Bankregel 1,0 Schritte vor 0,9 Schritte zurück heute über alle Sätze eine Wiederholung rausgeholt und im Backoff noch eine.

- Goodmornings 70kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 14x, 10x, 9x, 8x, 8x (Summe = 49 Wiederholungen [PR])
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 22kg: 19x, 15x, 14x, 12x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x, 20x

- TRX-Plank +20kg: 75s, 50s, 50s
Brauche hier mal eine andere Progression. Mit den 20kg geht bei der Dauer schon länger nichts voran. Habe eher das Gefühl das es generell zu schwer ist. Wird es Anspruchsvoller wenn die Füße im TRX höher hängen?

Etwas schade das es beim Hauptsatz der Squats nicht so recht läuft. Glaube es ist auch bei mir auch viel Kopfsache im Spiel. War ja heute mein höchstes je vorne gebeugtes Gewicht. Da fühle ich mich immer unsicher.
Generell muss ich den wohl unnötigen Ehrgeiz etwas einbremsen. Es ging in den letzten Blöcken besser denn je voran. Zuvor hab ich mich fast über Jahre mit nahezu keinem Progress zufrieden gegeben.

[Netzokhul]

Machst du 2 verschiedene Schrägbank Varianten mit verschiedenen Winkeln?

Finde 45° schon sehr schräg, dazu ist die Schulter ja eh schon sehr dominant und du hast noch zusätzlich Schulterdrücken dabei.

[beingboredsucks]

Wären einarmige Planks eine Option?

[Leucko]

Machst du 2 verschiedene Schrägbank Varianten mit verschiedenen Winkeln?

Finde 45° schon sehr schräg, dazu ist die Schulter ja eh schon sehr dominant und du hast noch zusätzlich Schulterdrücken dabei.

Ja:
- Montags: Schräg 45°
- Mittwochs: Schulterdrücken stehend
- Freitags: Schulterdrücken sitzend + Schräg 20°

Mag irgendwie Überkopfgedrücke. Aber vielleicht wäre es eine Überlegung Montags auf 20° mit anderem Gewicht als Freitag oder zumindest etwas flacher auf 35° zu gehen. Würde eventuell meinem Progress auf der Bank gut tun