Flockis Florida Fists

[Flocki]

die knieprobleme sind so auch weniger geworden bzw fast nicht mehr da
hab auch nochmal meinen stand in der multi korrigiert
und die routine ist wichtig, grad wenn man bei denen Beinen eh eingeschränkter unterwegs ist und nicht so viel auswahl hat

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6 x7
42,5kg x8

LifeFitness Chestpress
57kg x10 x10 x10

Flys am Kabel, leicht schräg liegend
12,5kg x10 x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x10 x10 x10

KH-Seitheben
12kg x8
10kg x10 x10 x10
einarmig
8kg x12

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW x10 x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Griff)
75kg x8 x8
70kg x10

High-Row (einarmig)
45kg x8
40kg x9 x9 x9

Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
60kg x9 x9 x9

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
70kg x10 x8
60kg x12

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10 x10

Hammer-Curls etc


Hat so gepasst
Find Reihenfolge so ganz gut, Übungen auch
Werd ich evtl mal so lassen
Hab LH-Rudern mal kurz nach den Klimmzügen angetestet aber hatte kein gutes Gefühl dabei und deswegen direkt wieder sein lassen

[Netzokhul]

Sieht jetzt sehr nach Latfokus aus, ggf. könnte man HighRow noch vor Rudern am Kabel machen.

Aber auch so keine schlechte Reihenfolge, das Rudern mit MAG Untergriff scheint mir aber überflüssig.

Hintere Schulter noch ergänzen und ggf. dann eher einarmiges Rudern am Kabel oder auch mit Kurzhantel statt dem 3. beidarmigen Kabelrudern.
Oder einfach nur streichen und mehr Intensität in die anderen legen.

[Flocki]

Rudern mit dem Untergriff werde ich drin lassen
Fühl das mega, evtl dafür was anderes kicken (evtl eine der beiden anderen Rudervarianten)
Evtl noch was für die dichte einbauen und was anderes rauswerfen
So 100% bin ich mir noch nicht sicher - fühle die Übungen alle ziemlich gut.

[mention]Moseltaler[/mention] was meinst du?

[Moseltaler]

Dazu kann man erst was schreiben, wenn man weiß, wie du die ganzen Übungen ausführst … Du kannst latbetont rudern oder trapezbetont, selbiges gilt für Latzugbewegungen.
Generell finde ich, dass du zu viele Übungen und zu viel Junkvolumen machst. Wenn man bei mehreren Sätze mit Gewicht X die identischen Wiederholungen schafft, sind die ersten Sätze Junk.

Eine Iso für die hintere Schulter würde ich aber auf jeden Fall einbauen.

[Flocki]

Hm ok dann überleg ich nochmal

[Moseltaler]

Das ist nur meine Meinung … die ist nicht der Weißheit letzter Schluss und allgemeingültig. Wenn dein Training dir so Erfolge und Spaß bringt, nur weiter.

[Flocki]

Jup eigentlich ja
evtl das Rudern im OG wieder weniger latbetont; hab das früher auch eher mehr zur Brust gemacht für die Dichte.
Werde wohl noch Facepulls integrieren, hab ja schon Cable Rear Delt Fly am Push-Tag
Wohl nochmal ne Einheit rumspielen

[Moseltaler]

Mach einfach mal weniger Junk

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
47,5kg x5 x5 x5 x5 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x12 x12 x10 x10

Beuger sitzend
65kg x10 x9 x9 x7

Strecker sitzend
72,5kg x9 x9 x9 x9

Beuger liegend
35kg x14 x12 x10 x10

Strecker unilateral
15kg x15 x15 x12

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Gutes Training fürn hässlichen Montagmorgen
Jetzt erstmal Pause bis zum WE, denke ich
Heute Abend steht Grippeimpfung an

[Netzokhul]

Zu viele Sätze [spoil]mit gleichem Gewicht[/spoil]

[Flocki]

Stech dich gleich

[Netzokhul]

Mach einfach mal weniger Junk

[genetiKK]

Weiss nicht ob ich faul bin oder einfach zu intelligent .

Für was 4-5 Sätze a selbes Gewicht ?
Was erreicht man damit außer Pump?

Trainier mal ordentlich, Lappen