Road to what?

[DerAllerBeste]

So, erster Marathon in den Büchern!

Zeit ist mit 3:48 h ganz in Ordnung - als Ziel hatte ich mir ja 3:45h gesetzt.

Sehr schön, Glückwunsch!

[donjon]

Gestriges Trenner:

Latzug Maschine 10/9/10 mit 60/70/50

Schrägbank Maschine 8/8/8 mit 70/75/65

Rudern Maschine 10/10/10 mit 55/65/45

Military Press 9/10 mit 35/30

SZ Curls 8/6/8 mit 32,5/35/30

Trizeps Maschine 8/7/8 mit 80/90/70

[donjon]

3/4 Stunde Indoor Bike GA1

3x 2 min GA2

[donjon]

Heute nochmal OK Trenner

Latzug Maschine 10/10/10 mit 60/70/50

Schrägbank Maschine 8/8/8 mit 70/75/65

Rudern Maschine 10/10/10 mit 55/65/45

Military Press 10/10 mit 35/30

SZ Curls 8/6/8 mit 30/35/27,5

Trizeps Maschine 8/8/8 mit 80/90/70

Mit laufen ist noch nicht, das rechte Knie zwickt noch.
Hoffe das ergibt sich jetzt übers Wochenende.
Sport ist eh keiner Aussicht, da morgen auf ner Hochzeit und Sonntag Kater

[Höfer]

Schlägt dir den ganzen Abend Wasser trinken auch so auf den Magen

[donjon]

Schlägt dir den ganzen Abend Wasser trinken auch so auf den Magen

Ja, schlimm schlimm

[donjon]

Heute erster Versuch zu laufen - lief nicht so, Knie schmerzt immer noch
Musste nach 3km abbrechen.

[Höfer]

Das wird wieder

[donjon]

Gestern noch n bisschen Push getrennert.
Leichte Belastung des Knie.

Beinpresse liegend 5/5/5/5 mit 50/60/70/50

Bankdrücken LH 8/7/8 mit 65/75/60

Schulterdrücken KH 8/9/8 mit 18/20/16

Seitheben KH 12/10/12 mit 7,5/9/6

Trizeps KH 10/7/10 mit 10/11/9

[Jck]

[spoil]

Vielen Dank @Höfer!

So, erster Marathon in den Büchern!

Zeit ist mit 3:48 h ganz in Ordnung - als Ziel hatte ich mir ja 3:45h gesetzt.

Bin aber richtig sauer auf mich selber - hab mich am Anfang die ersten 10km an den 3:45 pacemaker geheftet - lief super, wurde dann aber übermütig und bin voraus gelaufen.
Es kam natürlich wie es kommen musste, nach 3 Stunden eingebrochen und auch nicht wieder reingefunden. Dazu das letzte gel noch auf den Magen geschlagen.

Aber fürs erste bin ich jetzt zufrieden

[/spoil]
Jo Glueckwunsch! Saubere Leistung.

[donjon]

[spoil]

Vielen Dank @Höfer!

So, erster Marathon in den Büchern!

Zeit ist mit 3:48 h ganz in Ordnung - als Ziel hatte ich mir ja 3:45h gesetzt.

Bin aber richtig sauer auf mich selber - hab mich am Anfang die ersten 10km an den 3:45 pacemaker geheftet - lief super, wurde dann aber übermütig und bin voraus gelaufen.
Es kam natürlich wie es kommen musste, nach 3 Stunden eingebrochen und auch nicht wieder reingefunden. Dazu das letzte gel noch auf den Magen geschlagen.

Aber fürs erste bin ich jetzt zufrieden

[/spoil]
Jo Glueckwunsch! Saubere Leistung.

Danke dir!

[donjon]

45min RR GA1

Musste ne kurze Runde machen da es doch schon schnell Dämmert und ich kein Licht habe.

[Höfer]

Totaler misst, Morgens dunkel und abends auch ... Licht ist aber Pflicht mein Lieber

[donjon]

Totaler misst, Morgens dunkel und abends auch ... Licht ist aber Pflicht mein Lieber

Ja, muss jetzt mal eins kaufen.
Vllt kann ich dann dieses Jahr noch mal draussen fahren.

[donjon]

Pull Trenner

Rum KH 8/8/8/8 mit 50/60/40/40

Klimmzüge 7/6/5

LH Fudern UG 8/9/8 mit 50/60/40

KH Rudern 10/11 mit 15/17,5

Vorg SH 12/12/12 mit 5/6/5

LH Curls 9/7/10 mit 22,5/25/20

Schmerzen im rechten Bein durch KH natürlich viel schlimmer gemacht.
Ist aber glaub nicht das Knie sondern irgendwas drum rum.