[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[Kasimir]

Schönen Urlaub Brüderchen

Vielen Dank Schwersterherz
Wünsche ich dir ebenfalls.

[C43]

Das zieht sich ja ordentlich hin mit den Kellerarbeiten. Wird fürs Gym sicherlich heftig ins Geld gehen.

@Haihappen, Rhodos hört sich richtig gut an. Eine tolle Zeit für euch!

Das werden wir definitiv haben.
Vielen Dank

Ich werde auch eine tolle Zelt haben.
Der [mention]Berliner[/mention] kommt mich Sonntag besuchen

Du weißt ja, Katze, weg, Mäuse, Tisch, tanzen, dies, das, Ananas


[spoil]Wünsche natürlich trotzdem einem wunderschönen Urlaub

Miss you! [/spoil]

[Brick]

[spoil] https://www.youtube.com/shorts/Y-O6UDmFbp0[spoil] nächste mal[/spoil][spoil]vlt. [/spoil][/spoil]

[C43]

[spoil] https://www.youtube.com/shorts/Y-O6UDmFbp0[spoil] nächste mal[/spoil][spoil]vlt. [/spoil]

Wie nur vielleicht?

[Brick]

Gibt doch noch kein datum?

[Morn]

Gute Reise, viel Spaß und Erholung, Herr Nachbar!

[Kasimir]

Gute Reise, viel Spaß und Erholung, Herr Nachbar!

Dankeschön, Frau Nachbarin!
Diese 3 Eckpfeiler zu %

[Kasimir]

Du weißt ja, Katze, weg, Mäuse, Tisch, tanzen, dies, das, Ananas
[spoil]Wünsche natürlich trotzdem einem wunderschönen Urlaub

Miss you! [/spoil]

Der Ersatz ist gut gewählt


See you next time!

[Kasimir]

Von 102kg runter auf 96kg.

Das ist das Ergebnis von 19 Tage k1 Sport und nur mäßigen Hunger.

[C43]

Dienstag, 03.10.2023

Heute mal wieder alles gegeben.

TE 1: Krafttraining

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Knapp 8 Stunden aktive & passive Pause

---

TE 2: 90 Minuten Boxen

• 30 Minuten aufwärmen

• 45 Minuten Technik

• 15 Minuten Sandsack

[DerAllerBeste]

Dienstag, 03.10.2023

Heute mal wieder alles gegeben.

[spoil]TE 1: Krafttraining

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Knapp 8 Stunden aktive & passive Pause

---

TE 2: 90 Minuten Boxen

• 30 Minuten aufwärmen

• 45 Minuten Technik

• 15 Minuten Sandsack

[/spoil]

Wahnsinn was du sportver-rückte Nudel&Kälbchenmanagerin da an so nem Feiertach rausbarillast...

[Berliner]

Wahnsinn was du sportver-rückte Nudel&Kälbchenmanagerin da an so nem Feiertach rausbarillast...

Hier wird der Begriff Ganzkörpertraining auf jeden Fall Ernst genommen.

[C43]

Dienstag, 03.10.2023

Heute mal wieder alles gegeben.

[spoil]TE 1: Krafttraining

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
65 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
BW x 10 / 10 / 10

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Knapp 8 Stunden aktive & passive Pause

---

TE 2: 90 Minuten Boxen

• 30 Minuten aufwärmen

• 45 Minuten Technik

• 15 Minuten Sandsack

[/spoil]

Wahnsinn was du sportver-rückte Nudel&Kälbchenmanagerin da an so nem Feiertach rausbarillast...

Ääähhm…. Ja…. Was soll ich sagen?!
Was du radver-rückter Strampler da an so nem heiligen Sonntach so abreißt….

Vorgestern schöne&gemütliche Spääätsommer Radlrunde ins Allgäu&zurück (140km in 4½h) mit Kumpel, und mit selbigem

[C43]

Mittwoch, 04.10.2023

Einfach nur geliegestützchallengend:
https://lifters-lounge.com/viewtopic.ph ... 33#p237933

[KiCat]

Sehr stark! Somit Versuch ich es erst gar nicht