So nochmal 2 Tage an der Elbe und in der Heide biken gewesen. Der sandige Untergrund haut richtig rein in den alten Kadaver.
Heute dann Training:
Kniebeuge: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg x 5, 150 kg x 3, 160 kg x 2, 170 kg x 1
Bank: 70 kg x 6 x 5 Sätze
Powerlifting Season 2024
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Training:
Kniebeuge mit Camber Bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg x 6, 150 kg x 4, 160 kg x 3, 170 kg x 2, 180 kg x 1
Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg x 8
Kniebeuge mit Camber Bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg x 6, 150 kg x 4, 160 kg x 3, 170 kg x 2, 180 kg x 1
Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg x 8
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Wochenende nochmal 63 km und 72 km im Gelände gebiked.
Training heute:
Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg x 6, 90 kg, 95 kg, 100 kg x 1
Sumo Kreuzheben: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 140 kg, 160 kg, 175 kg x 1
Training heute:
Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg x 6, 90 kg, 95 kg, 100 kg x 1
Sumo Kreuzheben: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 140 kg, 160 kg, 175 kg x 1
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Landesmeisterschaft KDK 2023 in Barth.
Das große Teilnehmerfeld wurde wieder souverän vom Gastgeber Motor Barth durch die Veranstaltung geleitet.
Von Powerlifting Mühl Rosin sind wir als kleines Team zum Wettkampf angereist.
Athlet Florian in der -83er Klasse zeigte einen überzeugenden Wettkampf mit PR von 480 kg.
Selber mal wieder raw seit 2019 gestartet mit 73 kg BW, jedoch mehr aus dem Sommer Biking Modus. Es kamen dann 185 kg in der Beuge in die Wertung mit Landesrekord der AKI bis 74 kg. Dazu noch 105 kg Bank und 190 kg im Heben.
Ein schönes Highlight war noch die separate Auszeichnung von einigen KDK Veteranen aus M-V, welche in den letzten Jahren Erfolge auf internationale Ebene erreicht hatten.

Das große Teilnehmerfeld wurde wieder souverän vom Gastgeber Motor Barth durch die Veranstaltung geleitet.
Von Powerlifting Mühl Rosin sind wir als kleines Team zum Wettkampf angereist.
Athlet Florian in der -83er Klasse zeigte einen überzeugenden Wettkampf mit PR von 480 kg.
Selber mal wieder raw seit 2019 gestartet mit 73 kg BW, jedoch mehr aus dem Sommer Biking Modus. Es kamen dann 185 kg in der Beuge in die Wertung mit Landesrekord der AKI bis 74 kg. Dazu noch 105 kg Bank und 190 kg im Heben.
Ein schönes Highlight war noch die separate Auszeichnung von einigen KDK Veteranen aus M-V, welche in den letzten Jahren Erfolge auf internationale Ebene erreicht hatten.
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So erste leichte Trainingseinheit auf dem neuen Eleiko Competition Rack.
Die Bank ist sehr hart und deutlich stumpfer als das ER Rack. Somit bin ich dann hoffentlich gut für die nächsten internationalen Wettkämpfe vorbereitet, da dort fast immer dieses Eleiko Rack eingesetzt wird.

Die Bank ist sehr hart und deutlich stumpfer als das ER Rack. Somit bin ich dann hoffentlich gut für die nächsten internationalen Wettkämpfe vorbereitet, da dort fast immer dieses Eleiko Rack eingesetzt wird.
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Danke euch beiden! So die Highlights sind jetzt erst mal durch, außer, dass nächste Woche Urlaub ist und es nochmals ins warme Wetter geht.
Gestern dann am Rack etwas trainiert. Ich komme mit der Bank auch sehr gut klar.
Box Kniebeuge : 50 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg x 8
Bank: 65 kg x 8 x 5 Sätze
Ab Mitte Oktober geht es dann wieder gezielt mit strukturierten Training los. Im Februar ist die DM KDK geplant.
Gestern dann am Rack etwas trainiert. Ich komme mit der Bank auch sehr gut klar.
Box Kniebeuge : 50 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg x 8
Bank: 65 kg x 8 x 5 Sätze
Ab Mitte Oktober geht es dann wieder gezielt mit strukturierten Training los. Im Februar ist die DM KDK geplant.
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So Urlaub vorbei. Viel im höheren Gebirge rumgekrachselt. Zum Glück bin ich zur Zeit auch noch ziemlich mobil nach dem Sommer, sodass ich viele Kilometer und Höhen zu Fuss auch bewerkstelligen kann. Die Frau hat da kein Erbarmen!
In der Adria ging es aber auch noch mal zum Abbaden.
Ersten Trainingseinheiten wieder:
Box Kniebeuge: 80 kg x 8 x 5 Sätze
Bank: 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg x 8 (lila und rosa von unten)
Sumo Kreuz: 40 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 6, 130 kg, 145 kg, 160 kg, 170 kg x 1
OHP: 35 kg x 10 x 5 Sätze

In der Adria ging es aber auch noch mal zum Abbaden.
Ersten Trainingseinheiten wieder:
Box Kniebeuge: 80 kg x 8 x 5 Sätze
Bank: 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg x 8 (lila und rosa von unten)
Sumo Kreuz: 40 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 6, 130 kg, 145 kg, 160 kg, 170 kg x 1
OHP: 35 kg x 10 x 5 Sätze
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Training gestern:
Box Kniebeuge: 40 kg, 60 kg, 75 kg, 90 kg , 105 kg x 8
Bank: 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg x 8 (lila und rosa von unten)
Sumo Kreuz: 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg, 170 kg x 1 / 180 kg, 190 kg, 200 kg x 1 (Centurion 38)
Box Kniebeuge: 40 kg, 60 kg, 75 kg, 90 kg , 105 kg x 8
Bank: 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg x 8 (lila und rosa von unten)
Sumo Kreuz: 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg, 170 kg x 1 / 180 kg, 190 kg, 200 kg x 1 (Centurion 38)
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Training:
Front Kniebeuge: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6
Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 8, 90 kg x 5
Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg, 150 kg x 1, 170 kg, 180 kg, 190 kg, 200 kg, 205 kg x 1 (Velocity 36)
Snatch rum. Kreuzheben: 60 kg x 8 x 5 Sätze
Front Kniebeuge: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6
Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 8, 90 kg x 5
Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg, 150 kg x 1, 170 kg, 180 kg, 190 kg, 200 kg, 205 kg x 1 (Velocity 36)
Snatch rum. Kreuzheben: 60 kg x 8 x 5 Sätze
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Training:
Sumo Box Camber: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg, 140 kg, 150 kg x 6
Bank: 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg x 6, 75 kg x 4 (lila und rosa von unten)
Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg x 1
Dann noch eine neue Schrägbank angeschafft. Die sehr massive Suprfit Fit Bench. Werde aber selber da sehr wenig drauf trainieren.
Sumo Box Camber: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg, 140 kg, 150 kg x 6
Bank: 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg x 6, 75 kg x 4 (lila und rosa von unten)
Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg x 1
Dann noch eine neue Schrägbank angeschafft. Die sehr massive Suprfit Fit Bench. Werde aber selber da sehr wenig drauf trainieren.
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- Squat: 255
- Bench: 140
- Deadlift: 260
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Training die Tage:
Front Kniebeuge: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6
Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6
Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg x 5, 150 kg, 170 kg x 1 / 180 kg, 200 kg, 220kg x 1 (Velocity 36)
OHP: 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg x 8
Sumo Box Beuge: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 135 kg, 145 kg, 155 kg x 6
Front Kniebeuge: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6
Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6
Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg x 5, 150 kg, 170 kg x 1 / 180 kg, 200 kg, 220kg x 1 (Velocity 36)
OHP: 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg x 8
Sumo Box Beuge: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 135 kg, 145 kg, 155 kg x 6
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Training die Tage:
Kniebeuge Challenge hier von der Lounge:
Max: 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg, 182,5 kg x 1 und dann maximale Wiederholung mit BW: 75 kg x 35
Kniebeuge high bar mit Stopp: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6
Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg x 6, 80 kg x 4, 90 kg x 3 / 105 kg, 110 kg x 1 (Katana 42)
Dann nochmal max Kniebeuge Wiederholung gemacht: 75 kg x 40
Kniebeuge Challenge hier von der Lounge:
Max: 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg, 182,5 kg x 1 und dann maximale Wiederholung mit BW: 75 kg x 35
Kniebeuge high bar mit Stopp: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6
Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg x 6, 80 kg x 4, 90 kg x 3 / 105 kg, 110 kg x 1 (Katana 42)
Dann nochmal max Kniebeuge Wiederholung gemacht: 75 kg x 40
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- Bench: 140
- Deadlift: 260
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Training:
Front Kniebeuge: 30 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 6
Bank: 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 75 kg x 4, 80 kg x 2 (lila und rosa von unten)
Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg x 1
Front Kniebeuge: 30 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 6
Bank: 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 75 kg x 4, 80 kg x 2 (lila und rosa von unten)
Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg x 1
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