Flockis Florida Fists
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Nen ordentlichen Stack fahren … was sonst?Flocki hat geschrieben: 1. Okt 2023, 15:23 Frage wäre halt, wie evtl umstellen, dass man mehr rausholt?

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überlege allg. das training jetzt mal für den "aufbau" umzustellen und doch mal endlich volumen zu kürzen
bin mir grad aber noch nicht sicher wieviel sätze je push/pull/beine sinn machen
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Ich würde dir ja gern helfen, aber bei Volumen kürzen, bin ich irgendwie raus 

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ehehehMoseltaler hat geschrieben: 1. Okt 2023, 16:17Nen ordentlichen Stack fahren … was sonst?Flocki hat geschrieben: 1. Okt 2023, 15:23 Frage wäre halt, wie evtl umstellen, dass man mehr rausholt?
![]()
Sag ich ja.
[spoil]
[/spoil]
Wie oft trainierst du die Woche eigentlich?
4/5/6x?
- Flocki
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Pull
Klimmzüge
BW x10 x10 x10
Rudern am Kabel (Mag-Griff)
75kg x8 x8
70kg x10
High-Row (einarmig)
45kg x9 x8 x8
Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
60kg x9 x9 x9
Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
60kg x12 x10 x10
Überzüge am Kabel
21kg x10 x10 x10
Rudern am Kabel (SZ-Stange)
60kg x9 x9
Hammer-Curls etc
Gefällt mir so ganz gut
Werd wohl das Rudern mit der SZ noch rauswerfen
Klimmzüge
BW x10 x10 x10
Rudern am Kabel (Mag-Griff)
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High-Row (einarmig)
45kg x9 x8 x8
Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
60kg x9 x9 x9
Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
60kg x12 x10 x10
Überzüge am Kabel
21kg x10 x10 x10
Rudern am Kabel (SZ-Stange)
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Hammer-Curls etc
Gefällt mir so ganz gut
Werd wohl das Rudern mit der SZ noch rauswerfen
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Du schriebst was von Volumen kürzen und ruderst 6 mal in einereinheit?
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Beine
Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
47,5kg x5 x5 x5 x5 x4
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x12 x12 x10 x11
Beuger sitzend
65kg x9 x8 x6
57kg x10
Strecker sitzend
65kg x12 x11 x10 x10
Beuger liegend
35kg x14 x11 x10
Strecker unilateral
15kg x15 x15
Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out
Waden
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LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
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Beuger sitzend
65kg x9 x8 x6
57kg x10
Strecker sitzend
65kg x12 x11 x10 x10
Beuger liegend
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Strecker unilateral
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Abduktor
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Adduktor
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Klappt jedenfalls gutFlocki hat geschrieben: 6. Sep 2023, 14:47 Ja hast den Tipp schon mal gegeben
werde den jetzt auch mal beherzigen und testen

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Ich meinte aber ArbeitssätzeFlocki hat geschrieben: 5. Okt 2023, 11:42 geb die sätze nicht an, weils für mich keine kompletten arbeitssätze sind.
sind so 2-3 Sätze, aber machs seit 4 wochen so

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Dann machst du halt ne andere ReihenfolgeFlocki hat geschrieben: 5. Okt 2023, 11:46 keine chance bei uns im gym![]()
dann sind presse oder multi teilweise ewig blockiert und killt mir damit meine routine
dafür is die pissbude einfach zu klein und überlaufen

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