Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

[Leucko]

Dubioser Schinken beste.

Ich denke für Hypertrophie ist steigendes Gewicht auf der Stange eher der Parameter der zeigt ob etwas passiert als der treibende Faktor der dafür sorgt das etwas passiert.

Edit: Bisschen mehr Text geschrieben, aber gelöscht weil zu dumm zum artikulieren und dadurch auch nicht besser meinen Punkt rüberbringen konnte.

Das klingt zumindest erstmal ziemlich kluk

[Primate]

Dubioser Schinken beste.

Ich denke für Hypertrophie ist steigendes Gewicht auf der Stange eher der Parameter der zeigt ob etwas passiert als der treibende Faktor der dafür sorgt das etwas passiert.

Edit: Bisschen mehr Text geschrieben, aber gelöscht weil zu dumm zum artikulieren und dadurch auch nicht besser meinen Punkt rüberbringen konnte.

Ja, Kraftsteigerung zeigt potentiell eine Anpassung durch Hypertrophie an, zumindest wenn man zurecht annimmt, dass eine weitere Adaption durch inter- und intramuskuläre Koordination irgendwann zum Erliegen kommt. Trotzdem steigt mit höherem Gewicht auch der mechanische Reiz, um die hypertrophierte Muskulatur, insbesondere Typ II Fasern, weiter zu stimulieren.

So oder so ändert es aber nichts an der praktischen Umsetzung: Das ich so trainieren muss, dass das Gewicht auf der Stange für den gesetzten Wdh-Bereich steigt. Also den Sweetspot aus Stimulation und Regenerationskapazität finden. Bei mir heißt das erfahrungsgemäß weniger Volumen fahren. Einerseits regeneriere ich ggf. unterdurchschnittlich, aber der "Lichtschalter" ist scheinbar auch schnell gedrückt.

[schlafschaf]

Dubioser Schinken beste.

Ich denke für Hypertrophie ist steigendes Gewicht auf der Stange eher der Parameter der zeigt ob etwas passiert als der treibende Faktor der dafür sorgt das etwas passiert.

Edit: Bisschen mehr Text geschrieben, aber gelöscht weil zu dumm zum artikulieren und dadurch auch nicht besser meinen Punkt rüberbringen konnte.

Ist ncjjt last ein Treiber / Verursacher von Hypertrophie ?

[Netzokhul]

Ja, aber es geht darum ob du die last steigern kannst.
Alle anderen Parameter bleiben gleich.

[schlafschaf]

Ja, aber es geht darum ob du die last steigern kannst.
Alle anderen Parameter bleiben gleich.

Verstehe ich dich Richtig: steigende Last = mehr muskekschaeden = hyoertrophie?

[Netzokhul]

Ja, aber es geht darum ob du die last steigern kannst.
Alle anderen Parameter bleiben gleich.

Verstehe ich dich Richtig: steigende Last = mehr muskekschaeden = hyoertrophie?

Nein.

Ich habe einfach mal vorausgesetzt das die groben Parameter stimmen:
RIR irgendwo im Bereich... was weiß ich: 0-4 aber jedesmal gleich.
Ermüdung, Volumen, Übungsausführung etc. Bleibt alles gleich.

Wenn du 3 Einheiten am Stück 80kgx5@RIR2 bewegst,
hast du vermutlich einen ausreichendend Reiz gesetzt. (Vorrausgesetzt das Gesamtvolumen passt)

Ich glaube nicht das du mehr Hypertrophie erzwingst indem du jetzt in Einheit 2 82,5kgx5@RIR1 machst und in Einheit 3 85kgx5@RIR?, eher ist es ein Zeichen das Hypertrophie stattgefunden wenn du unter gleicher Ermüdung 82,5kgx5@RIR2 bewegen kannst.

Tagesform macht mMn. aber auch einfach viel aus oder Wenn sich Parameter ändern:
Z.b. Mehr Volumen, mehr allgemeiner Stress, weniger Schlaf etc. geht halt die Ermüdung hoch und du kannst ggf. weniger Gewicht bewegen.
Das heißt aber nicht das du weniger Reiz setzt.

Ich sehe es nicht als Problem mal ein bisschen mehr Volumen in kürzerer Zeit anzuhäufen, solange ees danach auch wieder eine Zeit gibt in der man sie abbaut.
Periodiserung halt.

Superkompensation findet nicht nur von Einheit zu Einheit statt.

Alle Angaben ohne Gewähr.

[curdyoatz]

[smention u=184]chickenbreast[/smention] fehlt noch an eurem Round Table

[curdyoatz]

Beinpresse langsam ausgemaxt und mehr als 15 Wiederholungen will ich ungern machen. Erst Strecker dann Presse wäre wohl eine Möglichkeit.
Für erstes Mal Strecker bis MV und dann Presse bis MV in jedem Satz für Startwerte nicht verkehrt oder? Habs unilateral an der Presse als Plan A versucht. Da scheint Hüfte aber zu ungünstig belastet zu werden. Fühlte sich jedenfalls riskant an. 45° Grad Presse wäre mit mehr Gewicht belastbar aber dauert halt ewig und ist meist besetzt Brust und Schulter heute schlecht am performen. Schulter wohl weil bei Brust schon gut mitgeholfen. Brust dann heute nicht mit Extrawiederholungen etc. belastet. Specktitten dürfen sich also erstmal umfassend erholen.

#GymRunApp

Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 14x
2) 44kg 14x
3) 44kg 13x L1 ROM-
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 10x
2) 26kg 9x
3) 26kg 8x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 9x
2) 75kg 7x
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 9x
2) 15kg 7x
3) 15kg 7x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x L2 ROM-
3) 70kg 11x L2 ROM-
Tate Press
1) 12kg 11x li 11
2) 12kg 8x li 8
3) 12kg 8x
Beinpresse am Gerät, breiter Fußabstand
1) 213kg 15x
2) 213kg 15x
3) 213kg 15x
4) 213kg 14x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 11x
2) 75kg 9x
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 130kg 10x
2) 130kg 7x
3) 130kg 6x
4) 130kg 6x

[Netzokhul]

@chickenbreast fehlt noch an eurem Round Table

Hättest auch einfach direkt sagen können das wir uns verpissen sollen. *angery*

[curdyoatz]

@chickenbreast fehlt noch an eurem Round Table

Hättest auch einfach direkt sagen können das wir uns verpissen sollen. *angery*

Hehe, alle rein in die gute Stube.
Ist doch voll okay, wenn reges Diskutieren stattfindet.
Könnt ja mein Quadtraining für die Zukunft auch mitaufnehmen.

[Netzokhul]

Hauptübung wechseln.

Wenn die Maschine ausgemaxt ist bringt dir Vorermüdung meiner Meinung nach nur vorübergehend was.

[curdyoatz]

Ging gut voran. Eigentlich so gar keine Lust demnächst die eingeplanten 2-3 Wochen Cut einzuleiten. Ist aber halt wie der Zahnarztbesuch. Wenn man aufschiebt wird's nur schlimmer und dauert länger.

[spoil]Einfach nie Diäten ist leider keine Option [/spoil]

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 65kg 9x
2) 65kg 8x
3) 65kg 8x
4) 65kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 9x
2) 80kg 9x L1 gequält
3) 80kg 9x L3 gequält
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 75kg 7x
2) 75kg 8x
3) 75kg 7x
Hip-Thrusts Langhantel
1) 150kg 8x
2) 150kg 8x
3) 150kg 8x
4) 150kg 8x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x +1 50%
2) 85kg 8x
Bizeps-Hammercurls Kurzhantel abwechselnd (sitzend)
1) 16kg 7x abwechselnd
2) 14kg 8x li 8
3) 14kg 5x li 5
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 200kg 8x
2) 200kg 8x
3) 200kg 8x
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 45kg 8x
2) 45kg 9x
3) 45kg 6x
4) 45kg 6x
5) 45kg 6x

[curdyoatz]

Feine Einheit gehabt. Protein-Feedings 3&4 liegen nur jetzt zeitlich etwas blöd. Vielleicht kommt mir ne gute Idee für Carbmeal aus Vorräten, das mich bis 22 Uhr gut sättigt und schmeckt.

Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 14x
2) 44kg 14x
3) 44kg 14x L1 ROM-
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 10x
2) 26kg 10x L1 etwas Schulter
3) 26kg 8x +1 50%
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 75kg 9x
2) 75kg 8x
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 9x
2) 15kg 7x
3) 15kg 7x 2. TE mit deutlich weniger Wdh zu PR
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x L1 ROM-
3) 70kg 11x L1 ROM-
Tate Press
1) 12kg 11x li 11
2) 12kg 9x li 9
3) 12kg 8x li 7
Gym80 Beinpresse dual rechts
1) 105kg 8x
2) 105kg 8x
3) 105kg 5x
4) 105kg 4x
Gym80 Beinpresse dual links
1) 90kg 8x
2) 90kg 6x
3) 90kg 7x
4) 90kg 7x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 11x L1 gequält
2) 75kg 9x L2 gequält
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 132.5kg 9x
2) 132.5kg 7x
3) 132.5kg 6x
4) 132.5kg 6x

[chickenbreast]

Bin da gar nicht aktuell im Bild, wie sieht denn derzeit bei dir eigentlich deine Mahlzeitenverteilung aus?
Haust du dir wirklich die Hälfte deiner Kalorien noch abends rein in Form von 2 Breis?

Hatte da mit dem Approach rückblickend betrachtet nicht unbedingt den besten Schlaf

[curdyoatz]

Bin da gar nicht aktuell im Bild, wie sieht denn derzeit bei dir eigentlich deine Mahlzeitenverteilung aus?
Haust du dir wirklich die Hälfte deiner Kalorien noch abends rein in Form von 2 Breis?

Hatte da mit dem Approach rückblickend betrachtet nicht unbedingt den besten Schlaf

Bist echt nicht im Bilde. Details zu meiner Ernährung sind aber auch nicht weitverbreitetes Grundwissen.
Immer noch vier Feedings pro Tag und Abends tatsächlich min. die Hälfte der Kalorien aber eigentlich mit einem Brei. Wie kommst du auf 2?
Schlaf ist aktuell wieder schlecht. Verdächtige aber aktuell noch nicht den Brei, da andere Faktoren deutlich wahrscheinlicher.

Schon öfters überlegt, die Kalorien anders zu verteilen aber Alternativszenarien sind weitaus weniger reizvoll als gewohntes Vorgehen.