Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Scipio]

Glückwunsch zur Beuge!

[Röderson]

GG Bre, schön hoch gegrindet.

Waren noch zwei im Tank

[Netzokhul]

GG Bre, schön hoch gegrindet.

Waren noch zwei im Tank

Würde ich tatsächlich so sagen.

Glückwunsch zum PR.

[Röderson]

Wenn ich ganz ehrlich bin, habe ich sogar 2 mal 1x100kg gemacht... nur Video War scheiße und hab es daher auch nicht geloggt

[Röderson]

FitNotes Workout - Dienstag 26th September 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge (Gewicht Ist Hilfsgewicht) **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 7 reps [PR]
- 20.0 kgs x 7 reps

** Schulterpresse **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 8 reps

Training abgebrochen, weil irgendwas an der Schulter geschmerrzt hat

[Röderson]

laufen

Screenshot_20230927-191158.png

[Röderson]

FitNotes Workout - Donnerstag 28th September 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 47.5 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

Heute mal leicht trainiert

[Lexycon]

Deine Beinbeuger sehen nach deutlich mehr als 45.0 kgs x 10 reps aus

[Röderson]

Danke.

Genetik.

Heute nach dem Training zwar Bilder gemacht, aber ehrlich gesagt, trotz Gewichtsabnahme nichts getan.

[Lexycon]

Wv Kilo?

[Röderson]

Wv Kilo?

Im Vergleich zu den letzten Bildern so ca 2kg

[Lexycon]

topkek
ich muss ca 10kg abnehmen bis ich die erste veränderung sehe

natürlich sieht man bei 2kg nichts wenn du nicht schon im einstelligen kfa bereich bist

[Röderson]

Update September

Diesen Monat sind nochmal ca. 2kg runtergegangen und bin nun bei 78kg angekommen.

Im Schnitt bin ich 19.800 steps pro Tag gelaufen und habe das joggen begonnen. Grund ist die mögliche Teilnahme an nem "Firmenlauf". Sind zwar nur 5km, aber die würde ich gerne in einer akzeptablen Zeit laufen.

Mein Trainingsplan hat sich, wie bekannt, auf UK/OK geändert. Insbesondere der OK Tag ist gewöhnungsbedürftig. Muss mich besser für das Drücken aufwärmen, da es mir letztes Mal schon in der Schulter zu überlastungs Erscheinungen kam.

Grundsätzlich würde ich aber schon sagen, dass ich was mein Performance Level (konditionell, Kraft usw.) Noch nie so stark wie jetzt war.

[spoil]

PXL_20230928_133111655.jpg

PXL_20230928_133135186.jpg

PXL_20230928_133047229~2.jpg

PXL_20230928_133023579~2.jpg

[/spoil]

[schlafschaf]

Top. Krasser latansatz. Und die Beine sind bombe. Schultergürtel und arme auch stärke.

[NickyJr]

Hast dich wieder verbessert, bleib am Ball.