nn-

[Jag.uar]

das liegt an den schweren gewichten die ich verwende

semi sumo kreuzheben
3x3x80kg

Mirin bei den Gewichten so aussehen.
Wie isst Du denn, dass Du sone Form hältst?

[nn-]

da achte ich schon sehr drauf. muss immer die 20 bier vom wochenende ausgleichen.
immer high protein und halt möglichst wenig kcal.
sind dann im schnitt wahrscheinlich so 3500.

[Jag.uar]

Hoffe Du trinkst auch gescheites Bier und nicht sone Plörre.
Mirin deine Gene haben

[Knolle]

Ich weiß aus sehr sicherer Quelle, dass es sich dabei nicht um aktuelle Bilder, sondern um ältere Bilder bzw um Fotos seines recht sportlichen Zwillingsbruder handelt

[Lauch]

Pls. Immer noch unverschämte Form, dafür dass er mit Gewichten trainiert wie die dicke Cindy nach 3 Wochen im Fitti.

[nn-]

ich wäre ja gerne noch dünner (fürs beachvolleyball), aber krieg es halt auch irgendwie nicht hin. weniger trainieren kann ich tatsächlich kaum.
esse halt zu viel bzw. die richtige menge um zu halten in etwa.

mobility

abduktor liegend
3x10

beinstrecker statisch
5x45 sek

kh schrägbank
12x12.5kg

latzug mittelweit
8x70

[Ironman890]

ich wäre ja gerne noch dünner (fürs beachvolleyball), aber krieg es halt auch irgendwie nicht hin. weniger trainieren kann ich tatsächlich kaum.
esse halt zu viel bzw. die richtige menge um zu halten in etwa.

mobility

abduktor liegend
3x10

beinstrecker statisch
5x45 sek

kh schrägbank
12x12.5kg

latzug mittelweit
8x70

Jetzt mal ernsthaft, wie kannst du mit 12,5kg Kurzhanteln schrägbankdrücken machen und damit Muskulatur erhalten?!
Die könntest du anstatt 12 wdh doch auch bestimmt 30x drücken?

Also blicke bei den Gewichten echt nicht durch. Die können doch nicht in irgendeiner Weise fordernd sein?

[nn-]

ich hab ja auch schon mehr genommen:

kh schrägbank
15x15kg
15x15kg
15x15kg

ich hatte letztes + dieses jahr arge probleme mit dem ellenbogen. irgendwann langsam mit reha angefangen und seitdem auch keine lust mehr auf richtiges training.
ich führe die wdh sehr langsam aus (besser für die sehne nach meinem wissen) und dann ist es schon auch etwas anstrengend.

heute mit einem satz war nochmal weniger als sonst, weil ich garkeine lust mehr hatte.

[nn-]

mobility

beinstrecker, statisch
3x45 sek

reißen + reißkniebeige
5 + 5 mit 20kg
4 + 4 mit 30kg
3 + 3 mit 40kg
1 + 2 mit 50kg

semi sumo heben
3x70kg
3x70kg

rücken pain -> letzten satz geskipped

[nn-]

mobility

abduktoren, liegend
3x10

beinstrecker, statisch
5x45 sek

beinbeuger
20, 12, 10

rückenheben
3x12

1/4 pistolsquat
3x10

[nn-]

beinstrecker statisch
5x45 sek

kh schrägbankrudern
3x12x20kg

kh schrägbankdrücken
3x12x15kg

latzug und kh schulterdrücken
3 leichte sätze

[nn-]

beinstrecker statisch
5x45 sek

latzug
2x20x40kg

kh schrägbank
10x12,5kg
8x15kg

beinpresse
25x100kg

[nn-]

beinstrecker statisch
5x45 sek

klimmzüge og + schulterdrücken 40kg
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

[Leucko]

Uff, das Volumen was hier geballert wird in der Frequenz. Fast etwas unrealistisch.

[nn-]

Uff, das Volumen was hier geballert wird in der Frequenz. Fast etwas unrealistisch.

diese woche kein beachvolleyball, also jede mittagspause ins gym

beinstrecker statisch
5x45sek

+bauch