Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Wenn du nochmal in Münster bist sag gerne was, arbeite hier in einem ganz gut ausgestatteten Studio wo du kostenlos Probetraining machen kannst.

Komme ich bestimmt drauf zurück !

[Berliner]

Gutes Training, Schrägbank aktuell noch sehr schwer aber soweit im Rahmen.

Push-Training INTRO
22.09.2023
11:05 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: John Reed Düsseldorf Friedrichstadt
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 10900

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 4
120 KG x 5 RIR0-1
100 KG x 10
85 KG x 13

Schulterdrücken Maschine GYM80 Pure Kraft Plate Loaded

70 KG x 12
90 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

95 KG x 13
110 KG x 12
105 KG x 12
95 KG x 12

Seitheben Maschine KH stehend

16 KG x 21
22 KG x 12
16 KG x 17
16 KG x 15

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

65 KG x 14
80 KG x 13
95 KG x 12
90 KG x 13

Dips frei

BW x 20


Beruflicher Termin in Paderborn fiel aus. Daher also nach Düsseldorf. Zuerst mit einem Kollegen Kaffee trinken, danach trainieren, dann mit [smention u=81]Anapher[/smention] Kaffee trinken und anschließend mit [smention u=447]nieto6[/smention] und [smention u=81]Anapher[/smention] Abendessen - volles Programm heute !
Indisch essen kann man in der Diät mal verkraften.
Hat Spaß gemacht. Zwei sehr sympathische Personen und eine angenehme Runde
[spoil]

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Morgen geht es dann in Fulda weiter bevor ich nach Bad Hersfeld zur Tagung fahre.

[nieto6]

War mir eine Ehre

[Berliner]

Kurzer Zwischenstopp bei High5 auf dem Weg nach Bad Hersfeld.
Studio irgendwie ein McFit in den Farben von High5. Ganz okay aber kein Wadenheben sitzend, dachte das ist Standardinventar.

Training selbst war solide, Hackenschmidt erstmal bewusst relativ leicht angegangen.
Morgen ist arbeitsbedingt Pause, es geht also Montag weiter hier

Ein paar Fotos aus Fulda:
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Beine 2 INTRO
23.09.2023
12:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: High5 Fulda Innenstadt
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 20300 / 29 min.

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 6
80 KG x 4
100 KG x 2
125 KG x 12
130 KG x 11
100 KG x 12

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

50 KG x 14
70 KG x 13
80 KG x 12
90 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 14
125 KG x 11 RIR1
105 KG x 12

Beinpresse Maschine Gym80s Steckgewicht

214 KG x 21
214 KG x 17

Wadenheben stehend Gym80

65 KG x 14
90 KG x 13
90 KG x 12
90 KG x 12

[Berliner]

Mal ganz was anderes heute uhrzeitentechnisch.
Direkt aus dem ICE ins Gym, wollte irgendwie ungern die Reihenfolge Push-Legs-Pull verändern, deshalb mal Nachmittags trainiert. Das Gym war erstaunlich leer und die Einheit lief echt gut!
Ab Dienstag dann die Intro Woche beendet. Habe immernoch Muskelkater von den RDLs vor 5 Tagen, Mittwoch dann wieder. Ich hoffe, ich habe damit jetzt nicht jedes Mal eine Woche zu tun

Morgen früh wird sich zudem mal wieder gewogen nach einer auswärtigen Woche. Bin sehr gespannt, was die Waage sagt.


Pull-Einheit INTRO
24.09.2023
17:35 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 9700 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 5
85 KG x 6
125 KG x 12
117 KG x 13
101 KG x 12

Rudern Maschine GYM80 [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 13
141 KG x 12
141 KG x 12

Rudern KZ enger Griff

141 KG x 14
165 KG x 12
165 KG x 12
149 KG x 13

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt

35 KG x 12
40 KG x 13
35 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 16
30 KG x 12

Curls stehend KZ SZ Griff

60 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 13

[Berliner]

Das Körpergewicht aktuell nicht ganz da, wo ich es haben will. Es ist einfach so schwer, unterwegs/auf Reisen sinnvoll zu essen.
Werde vermutlich von 4 auf 3 Mahlzeiten/ed gehen und versuchen, die Kalorien damit in etwa auf 2900 bis 3000 zu drücken. Weiterhin 3-4x Cardio pro Woche und dann denke ich, geht es vorwärts.

Das Training war okay. Werde in diesem Zyklus wieder auf die Plate Loaded Schulterpresse wechseln für meine 2 Sätze, einfach Mal wieder ein anderer Reiz.
Ansonsten voller Fokus auf die SBD wo es echt schwer ist, Fortschritte zu machen.

Push-Training
26.09.2023
08:30 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 104,9 KG
Schritte/Cardio gestern: 14300 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 1
120 KG x 4 RIR1
100 KG x 12
90 KG x 11

Schulterdrücken Maschine GYM80 PL

40 KG x 10
70 KG x 12

Butterfly Maschine unilateral Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
45 KG x 12
42,5 KG x 12
37,5 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

60 KG x 20
90 KG x 13
80 KG x 13
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ Seil

45 KG x 14
65 KG x 13
60 KG x 12
55 KG x 14

Dips frei

BW x 21

[NickyJr]

Hast du schon mal beim Schrägbankdrücken einen Drop von 120kg auf 110kg gemacht? Da müssten doch auch mindestens 8 Wiederholungen drin sein, vielleicht könntest du so nochmal ein Plateau brechen.

[nieto6]

Nimmst du mit 3.000 nicht ab, oder nur nicht schnell genug?

Du hast doch auch immer viele Schritte drin, das sollte doch bei deinen Ausmaßen locker reichen, oder?

[Berliner]

Hast du schon mal beim Schrägbankdrücken einen Drop von 120kg auf 110kg gemacht? Da müssten doch auch mindestens 8 Wiederholungen drin sein, vielleicht könntest du so nochmal ein Plateau brechen.

Das wäre die Alternative, den Wiederholungsbereich für den ganzen Zyklus anzupassen. Andererseits habe ich ja quasi 7 Wochen Zeit, wo ich 2x/Woche 120 im Topsatz drücke. Selbst im Kaloriendefizit müsste es doch da vorwärts gehen.
Ich behalte diese Alternative natürlich aber im Hinterkopf und werde ggf. nachjustieren.
Eine andere Überlegung wäre, zwei Topsätze zu implementieren und den 120er bei weniger RIR zu absolvieren.
Also bspw.
120 KG x 2 RIR2-4
110 KG x 8-10 RIR 0-2
100 KG x 12

Nimmst du mit 3.000 nicht ab, oder nur nicht schnell genug?

Du hast doch auch immer viele Schritte drin, das sollte doch bei deinen Ausmaßen locker reichen, oder?

Abnehmen schon, aber nicht ganz so schnell wie erhofft.
Mein täglicher Bedarf für den Erhalt liegt so bei 3400-3700 an Trainingstagen. Da jetzt Cardio etc. dazukommen hatte ich mir da etwas schnellere Fortschritte erhofft.
Andererseits habe ich keinen Zeitdruck, von daher erstmal die weitere Entwicklung abwarten. Optisch ist ein bisschen was passiert wie ich finde.
Insgesamt bin ich trotzdem zufrieden derzeit, weil ich trotz Dienstreisen usw. wieder systematischer esse und die Nahrungsmittelauswahl wieder sehr viel gewählter vornehme. Der Anfang von Diäten(/Nahrungsumstellung) ist immer schwer aber wenn man drin ist, macht es Spaß.


Hier übrigens das Ergebnis meines Blutbildes bei der Endokrinologie, [smention u=508]H_D[/smention] , [smention u=286]Matze[/smention] [smention u=78]Netzokhul[/smention] & @alle
Kleine Zusatzinfo: die Messung erfolgte im Deload nach 4 trainingsfreien Tagen. Kreatinin hier wieder im Normbereich sobald ich nicht trainiere.

Screenshot_20230926-120526.png

[nieto6]

Würde es mit Inulin probieren

[Netzokhul]

Mit dieser Art zu markieren bekommt man übrigens leider keine Benachrichtigung.

[mention]h_d[/mention] [mention]Matze[/mention]

[mention]nieto6[/mention]
Erkenne nicht ganz den Zusammenhang wieso Inulin Empfehlung?
Ist das ein Joke auf kosten des anderen Matze?

[nieto6]

Sagen wir shoutout statt joke

[H_D]

Du brauchst Eisen Bub
Harnstoff würde ich mal im Auge behalten und bei der nächsten Abnhme auf genug Hydration vorher achten und Cystatin C messen lassen

[Matze]

Eisen hätte ich spontan auch gesagt, aber HD hat um Längen mehr Ahnung.

[A.Schlecker]

Wenn du nochmal in Münster bist sag gerne was, arbeite hier in einem ganz gut ausgestatteten Studio wo du kostenlos Probetraining machen kannst.

Sports Place?