Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Mirin starke Beine haben.
Zeig mal die Dinger.

[Flocki]

Licht leider so semi gut für Fotos

[spoil]

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[/spoil]

[Netzokhul]

Licht leider so semi gut für Fotos

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Okay.
Mach auch mal lieber leicht auf Gefühl.

Auf anderen Bildern waren die aber besser.
Wohl maximal schlechtes Licht erwischt.

[Flocki]

jo hab einfach im Büro/Schrankzimmer kurz geknipst
aber eher so semi
evtl im Gym nächstes mal oder Selsbtauslöser in nem anderen Raum
bin aber grad zu matsch, zu viel aufwand

[Landesmeister]

Wenn ich deine OK Bilder richtig in Erinnerung habe, solltest Mal bisschen Fokus auf Beine legen

[Flocki]

Beine hinken optisch schon immer hinterher
Lösung hab ich noch nicht gefunden. Bekommen mindestens gleich viel ab wie der OK

könnte aber auch mit meiner Verletzungshistorie zusammenhängen
hab ja immer früher viel frei gebeugt und gehoben und dann immer Probleme bekommen - also konnte die Beine nie durchgehend progressiv trainieren

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6
42,5kg x7 x7

LifeFitness Chestpress
60kg x9 x9 x9

Flys am Kabel, leicht schräg liegend
12,5kg x10 x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x10 x9 x9

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8 x7
10kg x10
beidarmig
10kg x11 x10 x 10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Grad erst zum Tracken der Einheit von heut morgen gekommen
war bisschen stressiger Tag weil Karriere-Tag für ne Stelle bei uns im Team war und Kollege, der eigentlich dabei sein sollte, krank geworden ist
Also Training durchgehauen, heim, shake gekippt und ab ins Büro

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (Mag-Griff)
70kg x10 x10 x10

Latzug breit (ist son anderer Latzug mit Doppelrolle)
30kg x9 x9 x9

Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8
65kg x8
60kg x9

Klimmzüge
BW x10 x10 x10

Rudern am Kabel (SZ-Stange)
60kg x9 x9

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10 x10


Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
50kg x12 x12 x10

Hammer-Curls etc


Heut mal komplettes Training verändert - war ganz gut

[Netzokhul]

Mirin Klimmzüge.
Was wiegst du eigentlich momentan?

[Flocki]

ich weiss es tatsächlich nicht
hab keine Waage daheim
Form auf jedenfall schwammiger, fett/wasser setzt sich da gern mal als erstes fest

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
48,75kg x5 x5 x5
46,25kg x5
45kg x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x12 x10 x10 x10

Beuger sitzend
65kg x9 x8 x7
57kg x10

Strecker sitzend
65kg x10 x10 x10 x10

LifeFitness Insignia Beinpresse (einbeinig)
42,5kg x12 x12 x12

Beuger liegend
35kg x12 x12 x12

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Gestern viel bewegt, bisschen zu wenig gegessen

Hab nochmal versucht Fotos zu machen

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[A.Schlecker]

Beine im Gegensatz zum Ok schon etwas schlechter, ja, aber jeder hat seine Schwächen von daher absolut okey

[Flocki]

Jo hinken optisch hinterher, war schon immer so. Beine und Arme eher so mäh

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6 x6
42,5kg x7

LifeFitness Chestpress (einarmig)
50kg x10 x10 x10

Flys am Kabel, leicht schräg liegend
12,5kg x10 x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x10 x10 x10 x10

KH-Seitheben
12kg x8 x7
10kg x10 x10
einarmig
8kg x12 x12

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Moseltaler]

Finde die Beine stimmig zum Oberkörper