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[Moseltaler]

Gute Vayu-Werbung im letzten Video

[Netzokhul]

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Eher Lidl.

[schlafschaf]

Wenn du lieber barfuß beugen möchtest aber was antirutsch mäßiges brauchst wären dann nicht Ballettschlappen oder kreuzhebeschuhe was? Sind super flach und hindern dich im Prinzip lediglich am rutschen.

[Waschbär]

Ist ja jetzt nur Übergangsweise so. Im FitX stehen die racks zumindest nicht auf einer Platform, sondern auf gummierten Boden. Also die, wo ich gerne drin beuge.
Werde aber nochmal ein anderes Rack Probieren mit einer anderen Plattform. Da sah das Holz nicht so glatt aus.

[Mett]

denke nicht, dass das was mit den schuhen zu tun hat.
achte mal auf die aufrechterhaltung deines fußgewölbes während der beuge.

[Waschbär]

90kg

Muskelkater in den Beinen. War heute schwerer
Keine Zeit für richtiges Beintraining momentan

Morgen-Workout
Freitag, 22. September 2023 um 07:27

Kneeling Leg Curl Hs
Set 1: 35 kg × 20
Set 2: 45 kg × 15

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 135 kg × 4
Set 4: 135 kg × 4
Set 5: 135 kg × 4
Set 6: 135 kg × 4
Set 7: 135 kg × 4
Set 8: 135 kg × 4
Set 9: 135 kg × 4
Set 10: 135 kg × 4

Bizep Curl Hs
Set 1: 39 kg × 12
Set 2: 53 kg × 12
Set 3: 67 kg × 9
Set 4: 67 kg × 8

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 13,75 kg × 9
Set 2: 11,25 kg × 11

Rdl Cybex Multi
Set 1: 107 kg × 12
Set 2: 107 kg × 12
Set 3: 107 kg × 12


https://youtube.com/shorts/8HfUayqquYU? ... qaFoO4vrMJ

[Moe]

Das bracing kommt mir nach wie vor recht zaghaft vor, glaube da kannst bzgl Effizienz am schnellsten was rausholen.

[Waschbär]

Was meinst du genau damit?
Bisschen weniger Fachbegriffe pls.

[Moe]

Was meinst du genau damit?
Bisschen weniger Fachbegriffe pls.

Da du es selber recherchieren kannst und offensichtlich nur zu faul bist: enjoy your Rückenprobleme.

[Waschbär]

Sorry Moe sollte nicht böse gemeint sein, diese Woche mit wenig Zeit aber ja Spannung halten ist ein Problem bei mir. Werde ich dran arbeiten, danke.

Decline aus Versehen 120kg rauf gemacht und mich gewundert wieso das so viel schwerer als letzte mal ist.


Nächste Training erst donnerstag möglich. Verschiebt sich also alles mit den beugen

90kg

Morgen-Workout
Sonntag, 24. September 2023 um 08:37

Kneeling Leg Curl Hs
Set 1: 40 kg × 20 PR
Set 2: 45 kg × 15

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 145 kg × 3
Set 4: 145 kg × 3
Set 5: 145 kg × 3
Set 6: 145 kg × 3
Set 7: 145 kg × 3
Set 8: 145 kg × 3
Set 9: 145 kg × 3
Set 10: 145 kg × 3
Set 11: 145 kg × 3
Set 12: 145 kg × 3

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7 PR
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 80 kg × 12

Klimmzüge
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.

Notizen: Stange
Kugel

Decline Chest press HS
Set 1: 120 kg × 12 PR
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 90 kg × 10

Shoulder Press Hs Stack
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 14
Set 3: 50 kg × 9

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 21,25 kg × 10
Set 2: 21,25 kg × 8
Set 3: 21,25 kg × 8

Trizeps V Griff
Set 1: 26,25 kg × 10
Set 2: 26,25 kg × 10
Set 3: 26,25 kg × 10

Notizen: Supersatz

Butterfly Gym80
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 40 kg × 5 [Drop-Set]

[Röderson]

Wie lange brauchst eig für so nen Training ?

[Waschbär]

Heute 96min.

Reines Push oder Pull Training geht auch in 1h

Beugen raubt halt 30-40min

[Moe]

Dann Mal ausführlich:

Aktuell sieht man bei dir wunderbar wo die Kraft in der konzentrischen Phase verloren geht - und zwar nach vorne. Gerade bei den späteren Wiederholungen sieht man schön wie du gerade nach unten beugst mit ziemlich soliden Postionen, gute Tiefe erreichst und dann das Gewicht leicht nach vorne geht. Man sieht auch dass der untere Rücken immer gut arbeitet.

Bracing bedeutet jetzt dass du die Atmung so nutzt dass du deinen Bauch wie eine Kanonkugel aufbläst. Der Vorteil ist dass deine Bauchmuskulatur damit einen Widerstand hat gegen den sie arbeiten kann und dadurch Holst massive Spannung im ganzen core raus.

Gutes Video dazu:

https://youtube.com/watch?v=TRmayQcweUc ... Cwy9NYhKIR

Und bin natürlich 0 böse, aber "bracing squat" führt halt sofort zu dem Video

[Netzokhul]

[schlafschaf]

Weil er einen Tag nicht trainiert hat?
Hast recht !