Der geil alte Log

[M.I.T.]

Starke Einheit, starke Musik!

Wirst du nochmal die 250 Heben angreifen?

Danke Dir!

Ich glaube nicht. Ich bin jetzt in einem Alter, in dem mir alles unter 5 Reps nicht mehr guttut. Die Schmerzen, die ich dann manchmal am Tag danach habe sind die Sache nicht wert. Es gibt manchmal magische Tage, wo alles wie von selbst geht, und dann werde ich auch nochmal Singles angehen, aber das ist die Ausnahme, und ich denke nicht, dass die 250kg drin sein werden. Aber ganz ehrlich: Ist auch egal. Jetzt bricht eine andere Zeit des Trainings für mich an, und das ist OK so.

[Pera]

Dann machst die 250 eben auf 5

Finds super wie du da mit dir im reinen bist, daran kann man sich ein Beispiel nehmen

[Goennjamin]

Wuhuu, auch hier gehts weiter.

Zuhause liegt alles und ist krank, werd die beiden nun meiden wie der Teufel das Weihwasser.
Krank werden verboten!

Momentum gerade zu gut und wichtige Termine stehen am kommenden Wochenende an

Apropos krank… ich vermisse [mention]Rena1[/mention] - ist der auch schon wieder ausgefallen?!.

Waage: 86,3kg
Zeit: 90 Min.

OK
Montag, 18. September 2023 um 09:10

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 35 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 50 lb × 3
Set 4: 75 lb × 6 @ 7,5
Set 5: 75 lb × 6 @ 8,5
Set 6: 75 lb × 6 @ 9,5
- ging gut

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 25 lb × 10
Set 2: 55 lb × 6
Set 3: 77,5 lb × 3
Set 4: 95 lb × 11 @ 7,5 - PR!
Set 5: 95 lb × 10 @ 9,5
Set 6: 95 lb × 9 @ 8,5

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 11 @ 9,5
Set 3: +105 kg × 7 @ 9

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 95 lb × 13 - PR!
Set 2: 95 lb × 11

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 55 lb × 10 @ 8,5 - PR!
Set 2: 55 lb × 8 @ 9,5

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13

[Pera]

Gratuliere [mention]Goennjamin[/mention] und drück dir die Daumen dass die Seuche unbeschadet an dir vorbeizieht

[MrAnderson]

Bei uns auch gefühlt jeder Krank, drücke dir jedenfalls die Daumen das du unbeschadet durchkommst

[Berliner]

Bei uns auch gefühlt jeder Krank, drücke dir jedenfalls die Daumen das du unbeschadet durchkommst

Ganz schlimm aktuell

[Goennjamin]

Waage: 86,5kg
Zeit: 80 Min.

Squat & Pull
Mittwoch, 20. September 2023 um 16:41

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 13
Set 3: 32,5 kg × 10

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 6 @ 7,5
Set 6: 110 kg × 6 @ 8
Set 7: 110 kg × 6 @ 8,5

Chin Up
Set 1: +86,5 kg × 6
Set 2: +91,5 kg × 9
Set 3: +91,5 kg × 7
Set 4: +91,5 kg × 6
Set 5: +91,5 kg × 5

Seated Row (Cable) unilateral
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 13

Australian Pull Ups
Set 1: +65 kg × 20
Set 2: +65 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 22
Set 2: 25 lb × 15
Set 3: 25 lb × 13

[Goennjamin]

Waage: 85,5kg
Zeit: 55 Min.

Push
Donnerstag, 21. September 2023 um 16:10

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 37,5 kg × 15
Set 3: 37,5 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 50 lb × 3
Set 4: 75 lb × 6 @ 8,5
Set 5: 75 lb × 6 @ 8,5
Set 6: 75 lb × 8 @ 10 / + 2 Reps

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 11 @ 8,5
Set 3: +105 kg × 8 @ 9,5

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 55 lb × 10 @ 10
Set 2: 55 lb × 7 @ 10

Pullover lying (Cable)
Set 1: 30 kg × 18 - PR
Set 2: 30 kg × 15

[MrAnderson]

Jetzt geht es bei dir los Goennjamin
Weiter so!

[Goennjamin]

wirkt nur so viel, weil die ganzen Ratten das sinkende Schiff verlassen haben.

Nur noch Käptn Ahab mit seinem Klumpfuß auf der Jagd nach Moby Gainz

Geb denen noch ne Woche, sonst wird der Logtitel hier angepasst

[M.I.T.]

Was hier los???

Freitag, 22. September 2023

25 Minuten Sack

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 19. PR!
Hab dann noch 90kg aufgelegt, aber das war nach dem AMRAP-Satz so derbe schwer, ich hab‘s gelassen.

https://m.youtube.com/watch?v=3kOWOAi5_2o&t=220s

[Netzokhul]

Mirin diese Bankdrücken und dann im Close Grip.
[mention]m.i.t.[/mention] Was wiegen Sie eigentlich?

[Goennjamin]

Beintraining in the books.

Nun bis Dienstag kein Training, Oktoberfest in Wien steht an.

Darum heute Beintraining vorgezogen.
Hätte fitter sein können, Vormittag mit Vadder Hecke getrimmt und Garten gemacht.
Später noch ne Probe.

Fitheitslevel ca. 80-85%.
Dafür war das Training gut.
Vorgabe 4x5 bei den Beugen leider nicht umsetzen können. Die abfallenden Wdh. sprechen aber für die richtige Intensität.
Sticky Point war das hochdrücken, bin leider nicht mehr über parallel hinaus gekommen.

Waage: 85kg
Zeit: 80 Min.

Legs
Samstag, 23. September 2023 um 13:57

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 14
Set 3: 32,5 kg × 10

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 110 kg × 1
Set 5: 130 kg × 1
Set 6: 132,5 kg × 5 @ 8
Set 7: 132,5 kg × 5 @ 9
Set 8: 132,5 kg × 4 @ 10
Set 9: 132,5 kg × 3 @ 10
4x5 leider nicht geschafft

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 4
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 130 kg × 7 @ 8,5 - PR
Set 5: 130 kg × 6

Belt Squat (Cable)
Set 1: 65 kg × 12 - PR
Set 2: 65 kg × 10


https://youtu.be/acJsckmvSwY?si=2hCjnu2uVo_ZFxDJ

[MrAnderson]

Viel Spaß beim Oktoberfest

[Waldo]

Beintraining vorgezogen?
Dennoch, oder gerade deswegen, starke Einheit [smention u=92]Goennjamin[/smention]