Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[Höfer]

Die 265 sieht ja richtig schick aus

[mention]Höfer[/mention] eine Fenix 7 zahlt sich schon aus

Ich bin ja nun gar kein Freund von pauschalen Aussagen, wie du weißt.
Wo ist denn der Vorteil für mich im Vergleich zu meiner Fenix 6 Pro, denn ich habe ihn noch nicht gefunden für mich

Also wenn du von einer Fenix 6 Pro kommst gibt es keinen Grund zu wechseln. Bei einem Topmodell ist der Sprung zur nächsten Generation nie groß genug.

Ich bin damals von der Vivoactive 4 gekommen

Hatte aber neben der Fenix 7 auch die Forerunner 955 auf dem Schirm. Ich finde da hat Garmin einfach zu "viel" Angebot...

Die habe ich. Mich reizt aktuell doch ein größeres Display, dann sieht die Uhr halt Protzig aus an meinen Knaben Gelenken. Und die Wattmessung, sind aber beides so Sachen, die jetzt nicht nervig sind, daher warte ich.
Dass man da ein SPrung merkt ist klar
Armen, ich finde auch sie sollten knallhart konsolidieren in ihrem Portfolio.

[To_be_ass]

Leider war auch heute NOCH nicht der große Tag, an dem ich endlich die 100 drücke.
Ich bin aber mit den 95 ganz zufrieden. Mehr wär auch sicher nicht gegangen.

Dranbleiben und dann pack ich die schon noch.

Ansonsten hatte ich tatsächlich Muskelkater im Bizeps. Entweder von den Deadlifts, oder vom festziehen in der Beinpresse


1RM Test - Bench
Donnerstag 16 März 2023, 16:21

Bench Press (Barbell)
Set 1: 45 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 70 kg × 3
Set 4: 80 kg × 2
Set 5: 87,5 kg × 1
Set 6: 95 kg × 1

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 75 kg × 5

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10

Lat Pulldown (Machine)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10

SUPERSET
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 11
Set 3: 22,5 kg × 10
Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 22,5 kg × 10

Hab heute vorm Mittagessen mal so eine Health Snapshot mit der Uhr gemacht. Dürfte da sehr entspannt gewesen sein.

[spoil]

Screenshot_20230316_175946_Connect.jpg

[/spoil]

[Höfer]

Die 100 holst du dir noch

[´Kinderkörper]

@Löfer
hi,
ich wusste es einfach nicht besser und hab nach Gefühl trainiert. Und das waren bei mir eben oberhalb vcon 170er Puls.

Max Fettstoffwechsel = 125-136hf
20-23g/h
Maxhf= 192
VT1 = 152hf
VT2 = 172hf

Im Anhang ist meine Kurve, möchte aber hier nicht den Thread des TE zuzspammen.
(Ok, ich bin anscheinend zu dumm ein Foto hier hochzuladen... Kann mir jemand sagen wie das funzt? )

[Christoph]

Ist das jetzt schon der neue Plan oder einfach noch testen/rumpumpen?

95 ist auch schon gut, die 100 kommen schon noch!

[To_be_ass]

Ist das jetzt schon der neue Plan oder einfach noch testen/rumpumpen?

95 ist auch schon gut, die 100 kommen schon noch!

Das war jetzt mal meine Testwoche.
Die 1RMs muss ich auch im Template angeben.

Nächste Woche mach ich dann mal easy und dann geht der Plan los.

[Höfer]

@Löfer
hi,
ich wusste es einfach nicht besser und hab nach Gefühl trainiert. Und das waren bei mir eben oberhalb vcon 170er Puls.

Max Fettstoffwechsel = 125-136hf
20-23g/h
Maxhf= 192
VT1 = 152hf
VT2 = 172hf

Im Anhang ist meine Kurve, möchte aber hier nicht den Thread des TE zuzspammen.
(Ok, ich bin anscheinend zu dumm ein Foto hier hochzuladen... Kann mir jemand sagen wie das funzt? )

Danke, dass du das so offen zeigst, interessiert mich sehr. Wenn es hier nicht hin passt, antwortete gerne bei mir.
Fühlen sich 170bpm nicht eklig an und du kannst nur abgehackt Atmen und an Sprechen ist erst gar nicht zu denken?
Wurde auch die Vo2 max ermittelt?
So ganz kann ich mir leider alle Werte nicht herleiten, hat das Bild eine Legende?
Du musst den Editor öffnen dann kannst du Bilder beifügen.

[To_be_ass]

Im Anhang ist meine Kurve, möchte aber hier nicht den Thread des TE zuzspammen.

[mention]Kinderkörper[/mention]
Immer her damit.
Mich interessieren solche Auswertungen auch.

[To_be_ass]

2023-03-17 16_56_48-Garmin Connect.png

Heute mal das Rad ausm Winterschlaf geholt.
Ganz ordentliche Runde gefahren, dafür dass ich seit bestimmt 9 Monaten oder so keine längere Ausfahrt gemacht hab.

2023-03-17 16_57_47-Garmin Connect.png

Werd morgen aber trotzdem mal einen schnelleren 10er laufen, um zu sehen wo ich gerade stehe.

Hab mir auch den CHP Strength+10K Plan nochmal angesehen.
Der sieht am Ende kein Tapering vor. Ich will aber alle 12 Wochen machen.
Werd also doch schon nächste Woche starten und am Ende noch 1 Woche Tapern. Ist wahrscheinlich für einen 11,5km lauf nicht sooo relevant, aber paar Sekunden kann man sicher noch rausholen.

[´Kinderkörper]

Hi,


Bei 170er Puls ist bei mir abgehakt das reden möglich aber nicht sinnergebend.
Atmung eigtl ok.
Schlimm wird es erst ab 180hf bei mir!

VO2max is bei 51.

Ich hab euch mal mit Screens zugebombt.
Ist noch mehr dabei, bei der Spiro.

[´Kinderkörper]

Hier nochmal eine normale Trainingslog

[Höfer]

2023-03-17 16_56_48-Garmin Connect.png


Heute mal das Rad ausm Winterschlaf geholt.
Ganz ordentliche Runde gefahren, dafür dass ich seit bestimmt 9 Monaten oder so keine längere Ausfahrt gemacht hab.


2023-03-17 16_57_47-Garmin Connect.png


Werd morgen aber trotzdem mal einen schnelleren 10er laufen, um zu sehen wo ich gerade stehe.

Hab mir auch den CHP Strength+10K Plan nochmal angesehen.
Der sieht am Ende kein Tapering vor. Ich will aber alle 12 Wochen machen.
Werd also doch schon nächste Woche starten und am Ende noch 1 Woche Tapern. Ist wahrscheinlich für einen 11,5km lauf nicht sooo relevant, aber paar Sekunden kann man sicher noch rausholen.

Taperb bringt, denke ich auf alle Distanzen was, würde ich auch tun.

[Höfer]

Hi,


Bei 170er Puls ist bei mir abgehakt das reden möglich aber nicht sinnergebend.
Atmung eigtl ok.
Schlimm wird es erst ab 180hf bei mir!

VO2max is bei 51.

Ich hab euch mal mit Screens zugebombt.
Ist noch mehr dabei, bei der Spiro.

Du ich mag dich nicht kränken, aber bei den Werten von „gut trainiert“ im oberen Bereich zu sprechen, würde ich so nicht unterschreiben.
Für jeden der 2std Laufen kann, hätte ich es als ausreichend bezeichnet.
Gut sagt dann ein Arzt, welcher sonst nicht Sportler hat.
Was ist denn dein Anspruch und dein Ziel?

[Unbestaendigkeit]

In

[´Kinderkörper]

Danke für das Feedback, mich kränkst du damit nicht kannst mir sagen woran du das ausmachst?
"Sportlich laufen" möchte ich nicht, sondern eher zum Kraftsport.
Mir würgt denke ich der Mitralklappenprolaps ein wenig mit rein.
Der Doc hat eigtl. viele Sportler bei sich.