Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan

[Jan]

Miss mal Blutdruck (am besten mehrfach und über Zeit) und schau dass du auf mind. 8 Gramm Salz pro Tag kommst (gut verteilen)

Einen Refeed Tag, Cheat Meal bringt dir nicht viel..

[Ken]

Wie weit würdest du dann die kcal überziehen?

[Jan]

Achtung; Refeed nicht mit Cheat verwechseln...!

Erhaltungskalorien + 400-600 Kalorien

Die zusätzlichen Kalorien hauptsächlich aus Carbs
Fett runterschrauben

Frequenz alle 2-3 Wochen kannst du das so einbauen

[Ken]

Ok, dann werde ich das dieses WE mal machen. Danke dir.

[H_D]

Bin jetzt die Tage 22 Uhr ins Bett gegangen und war nachdem aufstehen viel müder als sonst. Muss mich glaube ich erst daran gewöhnen.

Ich habe mal ne andere Frage.
Ich habe mit 98kg am 18.08. angefangen und wiege nun 91,5kg. Denkt ihr das geht zu schnell? Sollte ich die kcal erhöhen?
Seit dem 1. Post hier am 14.09. habe ich nochmal 1,2kg abgenommen. Gewichte steigern sich noch von Einheiz zu Einheit.

Wenn du grob geschätzt 4,5kg verloren hast (also nicht nur Wasser), hättest du ungefähr ein Defizit von 900kcal - ist schon nicht ohne

[Ken]

Ich dachte immer, dass ich so bei 500kcal minus bin.
Solange die Kraftwerte steigen so lassen, oder lieber erhöhen?

[Netzokhul]

Wenn du 500g pro Woche abnimmst bist du 500kcal/Tag im Defizit.
Ganz einfache Rechnung.

In der Theorie zumindest.

[Ken]

Ja, ist immer schwierig das genau einzuschätzen mMn, weil es immer schubartig passiert. 1-2 Wochen garnichts, steigt sogar zwischendurch und dann sind es aufeinmal 1-2kg weniger.

[Ken]

Miss mal Blutdruck (am besten mehrfach und über Zeit) und schau dass du auf mind. 8 Gramm Salz pro Tag kommst (gut verteilen)

Einen Refeed Tag, Cheat Meal bringt dir nicht viel..

Hab jetzt mehrmals gestern und heute gemessen.
Ist immer so um die 110/78.

[Ken]

War am Wochenende auf 2 Hochzeiten und hab da ordentlich auf die Kacke gehauen...
1 Woche Diät versaut. Wiege jetzt genauso viel wie letzte Woche

[Netzokhul]

Und?

[Ken]

Ja, ist ärgerlich

[Netzokhul]

Wenn du es nicht bereust musst du dich auch nicht ärgern.
Vermutlich wird das Gewicht die nächsten Tage aber eh wieder ein wenig fallen.

[Ken]

Bin gerade bisschen planlos.
Habe nun in 8 Wochen 10kg abgenommen, das wäre rechnerisch ein Defizit von 1250kcal täglich.
Esse zur Zeit 2100kcal und ich kann mir nicht vorstellen, dass mein Grundumsatz bei 3350kcal liegt. Mache täglich im durchschnitt nur ca. 8000 Schritte und 3x die Woche ein GK-Plan. Sonst bin ich eigentlich nicht sehr aktiv. Ich hatte erstmal mir 2400kcal angefangen die Diät und da hat sich nichts getan, erst als ich auf 2100kcal runterging habe ich angefangen abzunehmen.

[chiki]

Gewichtsverlust ist nicht Linear, aber schön das es funktioniert. Es funktioniert immer wenn man konsequent und ehrlich zu sich selbst ist!

Grundumsatz ist was anderes, der GU ist das was der Körper an Energie braucht um alle lebenswichtigen Funktionen auszuführen, also Kreislauf, Atmung etc. Daher sollte man den auch nicht umbedingt regelmäßig unterschreiten, liegt bei den meisten Männern so etwa zwischen 1800-2000kcal im Mittel.
Du meinst wohl den rechnerischen Tagesumsatz.

Der Gewichtsverlust setzt sich ja auch nicht ausschließlich aus Fett zusammen, da ist ja auch immer Wasser und Muskulatur mit drin und dann kommen noch die täglichen Schwankungen des Körpers dazu jenachdem was man an Volumen zu sich genommen hat an Nahrung und auch der Wasserhaushalt spielt da eine Rolle