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[Folterkeller]

Gras ist nicht die primäre Zielgruppe

[Folterkeller]

Gestern eine schnelle Einheit auf der Rolle.
FitNotes Workout - Freitag 15th September 2023
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 2
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 2
- 10.0 km - 17:00
- 5.0 km - 08:20

Nachmittags habe ich ideal verbracht und an Rädern Rumgeschraubt.
Abends musste allerdings der Hund gebadet werden. Da sie mega wasserscheu ist, fällt das unter eine zusätzliche Sporteinheit


Heute hatte ich irgendwie keinen Bock und habe mich für zwei Supersätze entschieden
FitNotes Workout - Samstag 16th September 2023

Time: 04:19 – 04:39 (19m 44s) für den ersten Supersatz war ziemlich eklig. Die Beine waren ab Runde 5 eigentlich schon durch und dann wurde es zäh


Total Volume: 8.392,5 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 615

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 980 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 70
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.960 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

** Squat ** (Superset 3)
- Total Volume: 2.940 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 210
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 30 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Split Squats Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 14.0 kgs x 20 reps [Added Reps]
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 832,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 75
- 11.1 kgs x 15 reps
- 11.1 kgs x 15 reps
- 11.1 kgs x 15 reps
- 11.1 kgs x 15 reps
- 11.1 kgs x 15 reps

[Folterkeller]

Gestern 6,5 km Rucking bei nem 6 kmh Schnitt mit 16 kg und 16 km mit dem Lastenrad mit Sack und Pack.
Das Gewicht in der Kiste lag bei ca 40 kg. Das hat bei bei dem Wetter keinen Spaß gemacht



FitNotes Workout - Montag 18th September 2023
Time: 04:08 – 04:41 (33m 12s)
Total Volume: 9.779 Kg
Total Sets: 52
Total Reps: 510

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 875 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 65
- 16.0 kgs x 9 reps [25 to begin / 25 to end]
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 15 reps [Nach dem Workout]

** Deadlift **
- Total Volume: 1.344 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 56.0 kgs x 8 reps
- 56.0 kgs x 8 reps
- 56.0 kgs x 8 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 32.0 kgs x 16 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 14 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 32.0 kgs x 14 reps [Added Reps]
- 32.0 kgs x 12 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.488 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 62.0 kgs x 8 reps
- 62.0 kgs x 8 reps
- 62.0 kgs x 8 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 9 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 14 reps [One Arm (added Reps)]
- 20.0 kgs x 12 reps

** Snatch **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 368 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 9 reps [PR]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 368 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 9 reps [PR]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 222 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 11.1 kgs x 10 reps
- 11.1 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 20 reps

** Pull Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 10 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[schlafschaf]

Crazy dude. Der klimmzugblock mit den 16kg liest sich eklig !!!!

[Leucko]

Für "2 Supersätze entschieden" klingt erstmal wenig heißt bei dir aber 7 Übungen bzw 35 Sätze

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Dienstag 19th September 2023
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 2
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 35.0 km - 1:02:10 [spoil]Heute sollte es eigentlich mit dem Rad ins Büro gehen. Allerdings sind die Wetterverhältnisse bescheiden. Ich konnte mich nicht aufraffen, 35 km bei Windböen von 50 kmh zurückfahren zu müssen. Der Hinweg wäre easy Rückenwind, aber der Rückweg würde mich vermutlich 100-120 Minuten kosten, und das halte ich nicht für sinnvoll

Daher heute Rolle und später mit dem Auto los. Langfristig werde ich mir wohl wieder ein Bahnticket besorgen müssen. Aber ich weiß noch nicht, ob ich wieder ein Rad mitnehmen sollte (zum Bahnhof sind es 3, vom Bahnhof zur Firma 7km), Bus fahre oder die Strecke teilweise mit dem Longboard überbrücken werde.
Das radticket ist nämlich fies teuer und der Platz in der Bahn logischerweise begrenzt[/spoil]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 38:00

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Mittwoch 20th September 2023
Time: 04:05 – 04:37 (32m 19s)
Total Volume: 10.521,3 Kg
Total Sets: 52
Total Reps: 543

Ich hatte mich die letzten beiden Nächte wohl verlegen oder Zug bekommen. Der Nacken schmerzt auf jeden Fall in etlichen Bewegungen. Im Training ging es aber. Wahrscheinlich nervt es mich dann den Rest des Tages wieder

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 10 reps [25 to begin / 25 to end]
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.488 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 62.0 kgs x 10 reps
- 62.0 kgs x 8 reps
- 62.0 kgs x 6 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 32.0 kgs x 18 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 19 reps
- 16.0 kgs x 18 reps
- 16.0 kgs x 13 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 936 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 36.0 kgs x 16 reps [Added Reps]
- 36.0 kgs x 10 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.584 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 66.0 kgs x 10 reps
- 66.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 6 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 6 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 16 reps [One Arm (added Reps)]
- 20.0 kgs x 10 reps

** Snatch **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 24 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 366,3 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 11.1 kgs x 11 reps
- 11.1 kgs x 11 reps
- 11.1 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 165 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 27 reps

** Pull Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[schlafschaf]

Und was wird heute trainiert ?
Ja!


Uff. Ey. Krankes Volumen

[Folterkeller]

Dafür sind die Gewichte Lachhaft

[schlafschaf]

Dafür sind die Gewichte Lachhaft

Nein

[Folterkeller]

Meinst du?
Puh, vielleicht sind sie beim Oberkörper akzeptabel, aber der Unterkörper ist echt schwach. Zumindest in meinem direkten Umfeld gewinne ich damit keinen Blumentopf und bin vielleicht deshalb vorgeschädigt in meiner Ansicht


Heute mit dem Rad zu Arbeit. Der Wetterbericht sagt nur Sturmböen bis 50 kmh an, was ich mir dummerweise mal als Grenze gesetzt hatte.

Der Hinweg war astreiner Rückenwind und die 35 km in wirklich einfachen 72:40 Minuten zu schaffen. Da ärgere ich mich etwas. Wäre ich all-out gegangen, wäre das auch sicherlich ein PR geworden

Auf dem Rückweg werde ich allerdings fiesen Gegenwind haben und ich plane 90-100 doofe Minuten ein. Sofern möglich, werde ich bereits gegen Mittag zurück um der größten Sturmwarnung zu umgehen

[HungrigerBiber]

Sturm gute Legitimation um sich frühzeitig aus Office zu verpissen

[Netzokhul]

Mirin erstmal locker 50km zur Arbeit mitm Fahrrad mitnehmen.
Kannst du dort duschen?

[Folterkeller]

Jo, in einer Rumpel- und Abstellkammer ist eine uralte Dusche versteckt.
Ich glaube mittlerweile, dass die außer mir niemand mehr nutzt

[Folterkeller]

Der Rückweg gestern war ziemlich durchwachsen.
1. Drittel war doof
2. Gut
3. Die Hölle.
Erstaunlicherweise bin ich bei 75 Minuten für die 35 km geblieben. Aber schön war es nicht, ich dachte mir fliegen die Kniescheiben raus


FitNotes Workout - Freitag 22nd September 2023
Time: 04:14 – 04:48 (33m 54s)
Total Volume: 11.328,9 Kg
Total Sets: 50
Total Reps: 550


** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 18.2 kgs x 11 reps [25 to begin / 25 to end]
- 18.2 kgs x 8 reps
- 18.2 kgs x 6 reps
- 18.2 kgs x 12 reps
- 18.2 kgs x 8 reps
- 18.2 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.650 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 66.0 kgs x 10 reps
- 66.0 kgs x 9 reps
- 66.0 kgs x 6 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 936 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 36.0 kgs x 16 reps
- 36.0 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 18.2 kgs x 21 reps
- 18.2 kgs x 18 reps
- 18.2 kgs x 11 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 993,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 38.2 kgs x 16 reps [Added Reps]
- 38.2 kgs x 10 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 11 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 5 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 20 reps [One Arm (added Reps)]
- 20.0 kgs x 6 reps

** Snatch **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 24 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 11 reps [PR]
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 4 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 11 reps [PR]
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 4 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 896 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 32.0 kgs x 11 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 410,7 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 11.1 kgs x 12 reps
- 11.1 kgs x 12 reps
- 11.1 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 185 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 135 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 5.0 kgs x 27 reps

** Pull Up **
Die liefen heute wieder wie am Schnürchen
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00