Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Seppo Deadlift]

Den älteren Herrschaften wünsche ich eine schnelle Genesung! Ich habe ein paar Brieftauben mit der aktuellen Apothekenrundschau zu euch abgesendet!

[bilbo]

Wieder rumgedrückt und -gezogen:

Bankdrücken 5x5x105 kg
Klimmzüge 5-5-5-5-7 Wh - ging!
Frontdrücken 4x8x50 kg - ging auch!
Rudern 4x8x55 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh

Jetzt gibt's erst mal was zu futtern

[Morn]

Ich Altweib hab zum ersten Mal hier reingeguckt, komme wieder.

[Waldo]

Ich Altweib hab zum ersten Mal hier reingeguckt, komme wieder.

Das memento mori kommt zur rechten Zeit
[spoil]Vielen Dank für den Besuch [/spoil]

Bilbo drückt sich nicht ums Drücken herum

[bilbo]

3 Wochen war der Bilbo krank, jetzt drückt, zieht und beugt er wieder, Gott sei Dank!

[Ponky]

ARRRRH!

[spoil]Logbuch des Schoners "Old Men Strength" 16. September im Jahre des Herrn 1723, früh morgens, irgendwo im Nordatlantik.

HURRA! Wir haben es geschafft, die "Old Men Strength" ist unser! Es war zwar etwas anders als geplant und wir hatten ein paar kleinere Probleme, aber letztendlich hat alles geklappt.
Ein Problem war, dass ich keine Enterhaken gekauft hatte. Hatschi musste mich also an der Bordwand hochhieven. Als ich dann oben war und gerade ARRRRH! rufen wollte, da stand da Bilbo der Maat und sagt zu mir, ich soll mal die Schuhe ausziehen, er hat gerade die Decksplanken mit Sand gewienert und hat keine Lust das gleich nochmal zu machen. Na gut, den Gefallen habe ich ihm dann getan. Dann habe ich Hatschi hochgezogen und wir haben erstmal das halbe Wasserfass, das auf Deck stand, leergetrunken. Das war zwar Bilbos Spülwasser, aber geschmeckt hat es trotzdem ganz gut. Dann bin ich ein paarmal auf dem Deck herumspaziert, ein tolles Gefühl, das erste eigene Schiff! Ich habe Bilbo gebeten mir das Logbuch zu holen, was er unter Darbietung seiner Fluchkunst dann auch gemacht hat. Vom Kapitän und dem ersten Offizier war keine Spur. Bilbo hat berichtet, dass die in ihren Kojen liegen und ihren Rausch ausschlafen, die haben zusammen die ganze Schiffsladung an Rum weggesoffen... von wegen krank! Ach, wie aufregend, gleich werde ich die Piratenflagge hissen, das wird ein erhebender Moment! ich werde später meinen Eintrag fortsetzen, ich bin jetzt zu aufgeregt.

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Nachtrag:
Ich sitze jetzt im Ausguck, die Aussicht ist wunderschön. Ich hatte Bilbo befohlen die Piratenflagge zu hissen, daraufhin hat er mir etwas erwidert, was ich hier nicht wiedergeben möchte. Also musste ich selbst in den Mast hinauf, denn Hatschi hatte ich aufgetragen ins Dinghi zu steigen, ein Seil am Bug des Schoners zu befestigen und dann das Schiff mit dem Dinghi zu ziehen, damit die Piratenflagge trotz Flaute auch schön im Fahrtwind wehen kann. Hatschi hat dann gesagt, "Ok, ich zieh dann mal los", er hat sehr viele Vorräte ins Dinghi geladen und zwei Wasserfässer. Ein bisschen übertrieben fand ich das schon, für so eine kurze Fahrt, aber nach all den Entbehrungen wollte ich es ihm nicht verwehren. Ich stecke mir also die Fahne ein und klettere den Mast hoch. Wie ich oben bin, im Ausguck, und die Fahne auseinanderfalte, da sehe ich, dass sie im Sturm und Regen ausgewaschen ist und der Totenkopf jetzt irgendwie wie ein Hund aussieht. Naja, damit muss ich jetzt leben. Die Fahne hängt auch etwas schlaff an der Mastspitze, weil immer noch Flaute ist, aber es kann ja nicht immer alles perfekt sein. Ich bleibe auch noch ein bisschen hier oben, denn Bilbo steht mit einem Bootshaken unten am Mast und schaut grimmig zu mir hoch. Ich habe auch Stimmen gehört, die wohl vom Unterdeck kommen. Der Kapitän und der erste Offizier scheinen aufgewacht zu sein. Einer hat sowas gesagt wie, er wolle den "Kiel" holen. Na schön, soll er den holen, bin schon gespannt, wie der aussieht.
Zum Glück habe ich das Logbuch mitgenommen, so kann ich meinen Eintrag fortsetzen. Wenn ich über das weite Meer schaue, das spiegelblank da liegt, so wird mir ganz wohl ums Herz, so frei und erhaben, es ist wirklich toll ein Pirat zu sein. Erhobenen Hauptes stehe ich im Ausguck, mit meinem kleinen Fernrohr blicke ich zum Horizont... warte mal, da ganz weit draußen ist ein kleines Boot, also wenn ich es nicht besser wüsste, würde ich sagen, das sieht genauso aus, wie unser Dinghi. Wo ist Hatschi jetzt eigentlich, wir haben immer noch nicht Fahrt aufgenommen.
Die Stimmen unter mir werden immer lauter, ich glaube fast meine neue Mannschaft meutert jetzt schon. Aber das macht nichts, dann genieße ich einfach noch etwas diese grandiose Aussicht, die Weite, die Freiheit, den Duft des Meeres, die Zukunft kann warten...

Gezeichnet

Ponky, der schwarze Korsar, ah nee, den gibts ja schon, also der braune, nee, der gelbe, ach auch nicht, der rosa? ... hm... der hellblaue... Ach verflucht und jetzt kommt auch noch der blöde Papagei und beißt mich ins Ohr. Ah, jetzt hab ichs:
Ponky, der graue Korsar. Warte und jetzt für den Style lass ich den letzen Buchstaben weg... der graue Korsa. Ja, das ist es und nochn bissl Attitude, also schreib ichs mit C vorne. Ponky der graue Corsa. Perfekt! Bewundere meinen Style Mann, ich bin Ponky der graue Corsa![/spoil]
[media]https://www.youtube.com/watch?v=x5JRXBq9J44[/media]

[bilbo]

Kleine Unterkörperübungseinheit

Kniebeugen 5x5x105 kg
Frontkniebeugen 4x8x50 kg Loift!
Beincurls 4x8x25 kg
Backextensions 3x16 Wh
Wadenheben einseitig 3x15 Wh

Dazu kamen noch Strict Curls,
Ich wollte es wegen der Challenge
einfach mal wissen
1x50 kg Easy
1x60 kg Ging noch
1x65 kg Schwer
1x67,5 kg Sauschwer
0x70 kg Ofen aus!
Leider kein Video!

[Skippy]

Ich kann hier keinen grauen Corsa im Mastkorb sehen. Der ist wohl gerade beim TÜV. Oder der steht auf dem Unterdeck und wartet auf den Schnee...

FitNotes Gehampel - Montag 18th September 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 6.962,5 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 185

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.300 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 60
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.062,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

Fazit: Wäre ich mal lieber auf dem Unterdeck geblieben.

[Quickhatch]

1x50 kg Easy

Versuchst Du auch halbes Körpergewicht auf Wdh.?

Ich kann hier keinen grauen Corsa im Mastkorb sehen. Der ist wohl gerade beim TÜV. Oder der steht auf dem Unterdeck und wartet auf den Schnee...

Glaube den sieht man nur nachts.

FitNotes Gehampel - Montag 18th September 2023

Fazit: Wäre ich mal lieber auf dem Unterdeck geblieben.

Welcome back (in black). Zum Neustart gleich wieder einer ordentliches Volumen gehampelt, sogar ohne Booster vom Unterdeck!? Hoffe es geht Dir gut, das Training lässt zumindest darauf schließen, dass Du es ganz gut überstanden hast.

[bilbo]

1x50 kg Easy

Versuchst Du auch halbes Körpergewicht auf Wdh.?

Nein, ich Curle seit Jahren nix mehr, ich wollte es wegen der Challenge nur mal wissen.
Hab auch keine Video oder so, weil ich nicht dachte, dass das eine tolle Leistung ist.

[bilbo]

Oberkörper

Bankdrücken 5x5x107,5 kg
Klimmzüge 5x0 5x1,25 5x2,5 5x3,75 5x5 kg
Frontdrücken 4x6x52,5 kg
Rudern 4x8x60 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh

Schweres Montagstraining!

[Ponky]

1x67,5 kg Sauschwer

Aber auch saugut!

[mention]Skippy[/mention] Schön, dass du wieder fett fit bist!

[bilbo]

1x67,5 kg Sauschwer

Aber auch saugut!

@Skippy Schön, dass du wieder fett fit bist!

Ja, das ist wichtig!

[Waldo]

Hab den Kiel geholt und kann wieder schreiben.
Vom vielen Liegen in der Koje bekam ich auch noch Rückenschmerzen und als ich am WE ein Rumf…äh eine Gasflasche anhob, war es passiert. UK Training kann ich gerade knicken. Dafür Wiedereingliederung auf der Bank

Vorgestern: Bank eng pausiert, Füße oben
8er bis 70kg

Gestern: Bank eng, pausiert, Füße oben
5er bis 75kg

Heute: Bank Mittelfinger
3er bis 85kg

Backoffs 3x5x72,5kg

Klimmzüge 8/8/6

Konnte heute die Füße schon unten platzieren aber mit 0 Körperspannung

Jetzt wieder hinlegen. Vielleicht schieß ich vorher mit meiner Armbrust dem Schwein noch den Apfel herunter. Ne, besser erst im sicheren Hafen für unser Gold.

[Quickhatch]

Was habt Ihr denn bitte für Monster-Gasflaschen? Du hast doch noch Anfang des Monats 180kg x 2 gehoben! Oder ist das etwa dieses Verheben mit möglichst wenig Gewicht?

Ich wünsche Dir gute Besserung! Bank ist schonmal wieder auf einem guten Weg. Da muss man nicht den Mittelfinger erheben.