Balls Of Steel - Kettlebell only

[nieto6]

würde auch <20% sagen.
Gute entwicklung!

[Harun]

KW36 - Ø 78,8 kg - Ø 2.900 kcal

04.09.2023 GK 2
Beinstrecker 9x55/10x55/10x55/10x55
Bankdrücken 5x5x80
LH Rudern 60° 8x70/8x70/8x70
Überkopfdrücken sitz. Maschine 10x60/10x60/8x65
Bauch

07.09.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 8x90/8x90/8x90
Schrägbank Multipresse 8x65/8x60/x860
Klimmzug UG 8x7/8x7/7x7
hintere Schulter Kabelturm 12x45/12x45
Seitheben 13x14/13x14
Waden Maschine sitzend 12x45/12x45

09.09.2023 GK 2
Beinstrecker 10x55/9x55/11x50/9x50
Bankdrücken 5x5x80
LH Rudern 60° 10x70/10x70/10x70
Überkopfdrücken sitz. Maschine 9x65/9x65/9x65
Bauch

[Harun]

KW37 - Ø 79,7 kg - Ø 3.100 kcal

13.09.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 10x90/8x95/8x95
Schrägbank Multipresse 10x60/8x65/8x65
Klimmzug UG 8x7/8x7/8x7
hintere Schulter Kabelturm 12x45/12x45
Seitheben 14x14/14x14
Trizeps Kabelturm 10x55/10x55/9x55+drop

15.09.2023 GK 2
Beinstrecker 12x55/11x55/11x55/11x55
Bankdrücken 5x5x85
LH Rudern 60° 12x70/12x70/12x70
Überkopfdrücken sitz. Maschine 10x65/10x65/9x65
Bizeps Kabelturm 9x50/9x50/9x50
Waden sitzend 12x45/12x45/12x45

17.09.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 8x95/8x95/8x95
Schrägbank Multipresse 10x65/10x65/10x65
Klimmzug UG 6x9/6x9/6x9
hintere Schulter Kabelturm 12x45/12x45
Seitheben 15x14/15x14
Trizeps Kabelturm 10x50/10x50/10x50

[Harun]

Aktuell schwanke ich zwischen "zu schnell zu fett werden" und "mehr Bums im Training".
Letzte Woche habe ich es etwas mit den Kalorien übertrieben, aber es fühlt sich richtig gut an, wenns jede Einheit vorwärts geht.
Die Versuchung ist groß...

[MattDemon]

masse ist macht

[Harun]

KW38 - Ø 80,1 kg - Ø 2.900 kcal

19.09.2023 GK 2
Squat 3x10x50
Bankdrücken 5x5x85
LH Rudern 60° 3x8x75
Überkopfdrücken sitz. Maschine 12x65/10x65/7x65
Bizeps Kabelturm 10x50/8x50/8x50
Waden sitzend 10x50 - abgebrochen

21.09.2023 GK 1
Kreuzheben gestreckt 3x10x50
Schrägbank Multipresse 3x10x40
Klimmzug UG 3x8
hintere Schulter Kabelturm 2x15x30
Seitheben 2x15x10
Trizeps Kabelturm 3x12x30

15.09.2023 GK 2
Beinstrecker5x10x50 - 1 min Pause
Bankdrücken 1x5x85/4x5x87,5
LH Rudern 60° 3x10x75
Überkopfdrücken sitz. Maschine 3x10x60
Bizeps Kabelturm 10x50/9x50/9x50
Waden sitzend 10x50/10x50/10x50

[nieto6]

schaut doch nach guter Entwicklung aus!
Was hat zum Abbruch der Wadenübung geführt ?

[Alt, aber weise?]

Aktuell schwanke ich zwischen "zu schnell zu fett werden" und "mehr Bums im Training".
Letzte Woche habe ich es etwas mit den Kalorien übertrieben, aber es fühlt sich richtig gut an, wenns jede Einheit vorwärts geht.
Die Versuchung ist groß...

The story of my life. Auf der einen Seite bin ich eher kraftorientiert unterwegs und müsste eigentlich etwas zunehmen, auf der anderen Seite will ich nicht mehr Fett am bzw. eher im Bauch. Konsequenz eher so ein zwei Kilo hoch und wieder runter ohne eigentliche Richtung.

[Harun]

schaut doch nach guter Entwicklung aus!
Was hat zum Abbruch der Wadenübung geführt ?

Krampf des Todes
Hatte vor Jahren mal bei TA ein Schema, glaube es war von Frank, gelesen, wo man jede Wiederholung über mehrere Sekunden streckt.
7 Sek hoch, 3 Sek halten usw. Das schießt mich komplett aus dem Leben.

So langsam flacht der Progress immer weiter ab.
Bankdrücken 5x100kg wäre für Ende des Jahres ein gutes Ziel, kann aber noch nicht abschätzen wie realistisch das wirklich ist.

[smention u=3421]Alt, aber weise?[/smention] So 4-5 kg würde ich schon noch draufpacken, bevor ich dann mal eine richtige Diät starte.
Denke, dass ich sonst kein vernünftiges Fundament habe.
Außerdem hat meine Frau noch eine Reissleine in der Hand und darf ggf. dazwischengrätschen

[Harun]

Kurze Wasserstandsmeldung:

- Trainingsplan nochmal angepasst. Manche Übungen wurden ersetzt. Gewichte leicht reduziert und achte wieder deutlich mehr auf Gefühl.
- Notizbuch leider verlegt, daher keine Möglichkeit die letzten Wochen nach zu tracken. War aber konstant im Training.
- Bis Ende Oktober noch 2.800-3.000 kcal, danach auf Erhalt/mit minimalem Überschuss überwintern.
- Festgestellt, dass ich nur 174 cm groß bin. Eigentlich kein Problem, war aber mein halbes Leben fest davon überzeugt 177 cm zu sein.
- Seit knapp 3 Wochen komplett clean. Redete mir die letzten 2-3 Jahre ein, dass ich nur mit Rauchen schlafen kann. Aktuell ca. 6h Schlaf, Tendenz steigend. Fühle mich mental deutlich fitter.

Training und Ernährung machen Spaß. Habe mich schon lange nicht mehr so gut gefühlt.
Es war die richtige Entscheidung, das jetzt endlich mal nach Plan durchzuziehen.

[MattDemon]

Stabil sehr gut das du weg vom werd bist glaub mir das Zeug ist auf Dauer nicjt gut habe auch mal 5-6 Jahre jeden Tag geraucht und immer zum einschlafen die erste Zeit war schlimm für mich danach weil alles so langweilig wurde aber nach dem „Entzug“ kein Vergleich zu vorher viel mehr Lebensenergie und Motivation sowie besserer (erholsamer) Schlaf

Stark habibi

Aber voll der Zwerg bist du yani, welchen Platz übernimmst du in der gilde?

[Harun]

Stabil sehr gut das du weg vom werd bist glaub mir das Zeug ist auf Dauer nicjt gut habe auch mal 5-6 Jahre jeden Tag geraucht und immer zum einschlafen die erste Zeit war schlimm für mich danach weil alles so langweilig wurde aber nach dem „Entzug“ kein Vergleich zu vorher viel mehr Lebensenergie und Motivation sowie besserer (erholsamer) Schlaf

Stark habibi

Aber voll der Zwerg bist du yani, welchen Platz übernimmst du in der gilde?

Aktuell habe ich noch mit dem Durchschlafen zu kämpfen. Denke, bessert sich die nächste Zeit aber auch wieder.
Rauchen passt auch so gar nicht in mein Leben und nur mal am Wochenende kann ich leider nicht.

Ja, das mit den 174 hat mich schon hart getroffen

Ich lese da nur mit und halte mich raus. Bin nicht in der Situation da jemand zu kritisieren.

[Harun]

20.10.2023 Pull
Klimmzug OG breit - 3x4
T-bar - 5x10x40
Latzug OG breit - 3x10x50
Latzug UG eng - 2x10x50
High Row einarmig Kabel - 4x12x20
KH Curl - 4x12x10
Preacher Curl - 13x40/13x35/11x35/13x30
Hintere Schulter Kabel - 3x20x5
Überzüge - 3x20x25

Ich probiere jetzt mal PPL mit 4-5 Einheiten/Woche und deutlich mehr Volumen.
Erste Einheit war schon brutal, habe die Satzpausen auch relativ kurz gehalten.
Mal schauen wie viel Spaß es mir macht und ob mir das Training liegt.

Muss mich jetzt doch endlich mal mit dem Thema Posen beschäftigen

[spoil]

unbenannt.jpg

[/spoil]

[Henne]

Gute Entwicklung die du gemacht hast und Rücken fetzt auch.

Lese hier auch mal mit.

[MattDemon]

wird doch, defintiv progress zu sehen, wie lang haste für di e einheit gebraucht? hast schon gut was weggeholzt an volumen