Der geil alte Log

[Goennjamin]

Paar Tage nicht reingeschaut...
Ist man immer noch geil und alt am been?
Ist @altrocker immer noch ein Fgt?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Was soll die Frage... Kenn die Antwort doch

Wie bei dir halt.
Alle unverändert marode und kaputt

[Goennjamin]

@Goennjamin kann schon von den SLDLs kommen...kann die auch nicht vom Boden weg machen, hab bei 120 schon Schmerzen wenn ich das versuche.
Die Bodybuilder die ich kenne führen die von Blöcken aus, das wäre nen Versuch wert

Joah, normales Kreuzheben hat mir den auch immer zerschossen.
Darum auch Trap Bar und mit ca. 8cm Erhöhung.
Krieg da ansonsten wohl nen zu beschissenen Hebel für den unteren Rücken hin.

Heute von oben und bis knapp über Mitte Schienbein keine Zicken während dem Training

[Goennjamin]

Waage: 85,5kg
Zeit: 80 Min;

OK
Montag, 11. September 2023 um 14:00

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 35 kg × 20 - PR
Set 3: 35 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 65 lb × 8 @ 6,5
Set 4: 65 lb × 8 @ 7,5
Set 5: 65 lb × 8 @ 7,5

Chin Up
Set 1: +86,5 kg × 5
Set 2: +86,5 kg × 12
Set 3: +86,5 kg × 8
Set 4: +86,5 kg × 7
Set 5: +86,5 kg × 6

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 10 @ 9,5
Set 3: +105 kg × 6 @ 10

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 80 lb × 13
Set 2: 80 lb × 13
Set 3: 80 lb × 12

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 11 @ 8,5
Set 2: 50 lb × 54 @ 8
Set 3: 50 lb × 8 @ 9

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 10 kg × 13

[M.I.T.]

Montag, 11. September 2023

8x2 Minuten Sandsack

Deadlifts:
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5

Gute Session, bin zufrieden.

[Altrocker]

Paar Tage nicht reingeschaut...
Ist man immer noch geil und alt am been?
Ist @altrocker immer noch ein Fgt?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Was soll die Frage... Kenn die Antwort doch

Wer im Schlachthaus sitzt, sollte nicht mit Schweinen…PISS DICH NETZO! Hier sind alle noch geil alt und werden immer ält….geiler!

Heute mal wieder in 1 Gym trainiert.
FitNotes Workout
Monday, September 11, 2023
LexFit Herbrichtingen

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 2
110 kg x 4
115 kg x 2
80 kg x 14 PR (zu dumm zum zählen)

Reverse Lunges
20 kg x 8
35 kg x 6
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 7

Lateral Dumbbell Raise
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 11
10 kg x 6

Gym80 Leg Extension
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15

Gym80 Reverse Butterfly
25 kg x 16
30 kg x 14
35 kg x 12

Geschwitzt wie 1 Schwein.
Mir beim Bankieren 110 und 115kg Spotter gegönnt. Extra beide Male gesagt, nur reingreifen, wenn ich es sage. Hat natürlich beide male reingegriffen. Aber wäre auch so gegangen. Wollte dann 90kg zum auspumpen auflegen. Wurden 80, weil dumm. So neuen 14er PR .
Denke, morgen bisschen Joggieren und Mittwoch dann wieder Pull. N8 ihr Geier

[Goennjamin]

Waage: 86,5kg
Zeit: 30 Min.

Morgen-Workout
Dienstag, 12. September 2023 um 15:30

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 20
Set 2: 30 lb × 18
Set 3: 30 lb × 14
Set 4: 30 lb × 14

Triceps Extension Overhead (Single Arm)
Set 1: 0 kg × 15
Set 2: 6,25 kg × 25
Set 3: 7,5 kg × 18
Set 4: 8,75 kg × 15

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1: 13,6 kg × 15
Set 2: 13,6 kg × 15
Set 3: 13,6 kg × 15
Set 4: 13,6 kg × 13

[Goennjamin]

Fek, das war durchaus knapp.

Heute schon trainiert, da Termine die kommenden Tage.
Hab den Tag weniger Pause sowohl bei der Beuge als auch im Rücken gut gespürt.

Nächstes Mal wieder geregelt Training.

Waage: 86,5kg
Zeit: 80 Min.

Squat & Pull
Mittwoch, 13. September 2023 um 16:16

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 14
Set 3: 32,5 kg × 9

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 115 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 115 kg × 5 @ 8,5
Set 7: 115 kg × 5 @ 9,5

Pull Up
Set 1: +86,5 kg × 5
Set 2: +86,5 kg × 13 - PR
Set 3: +86,5 kg × 8
Set 4: +86,5 kg × 7
Set 5: +86,5 kg × 6

Seated Row (Cable)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1: 13,6 kg × 14
Set 2: 13,6 kg × 15

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13

[Goennjamin]

Das war mal nicht so wirklich was heute.

Hatte ne schlechte Nacht, vl. 4 Stunden Schlaf.
Fordernder Tag, naja.
Ich schiebs mal auf die Tagesverfassung.
Bank die Leistung von Montag bestätigt.
Bei Dips echt brutal abgeschmiert.

Waage: 86kg
Zeit: 65 Min,

Schlechte Nacht.
Dips eingebrochen.
Naja, was solls.

Nun mal 2 Tage Pause

Nachmittags-Workout
Donnerstag, 14. September 2023 um 17:37

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 36,25 kg × 16
Set 3: 36,25 kg × 12

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 65 lb × 8 @ 6,5
Set 4: 65 lb × 8 @ 7,5
Set 5: 65 lb × 8 @ 8

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 7 @ 9,5
Set 3: +105 kg × 8 @ 10

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 12 @ 8,5
Set 2: 50 lb × 8 @ 9,5

Pullover lying (Cable)
Set 1: 27,5 kg × 18
Set 2: 27,5 kg × 14

Triceps Extension Overhead (Single Arm)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 20
Set 2: 20 lb × 18
Set 3: 20 lb × 15

[M.I.T.]

Donnerstag, 14. September 2023

8x2 Minuten Sandsack

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 9. PR!
80kg: 10

Starke Session!

[M.I.T.]

Freitag, 15. September 2023

20 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching

Anstrengend, aber gute Beweglichkeit heute.

[MrAnderson]

Glückwunsch MIT zum PR!
Gönnjamin, Hauptsache Brust geht wieder zu trainieren

[Goennjamin]

Hab schon länger keine Probleme mehr

Gestern nen Gig gehabt, 3 Uhr ins Bett und leider nur 6 Stunden pennen können.
Sowas spürt man leider doch im Training.

Hoffentlich später noch einen Powernap in der Sonne gönnen.

Beine war anstrengend heute, Vorgaben dennoch erfüllt. Schönen Sonntag an alle

Waage: 86,2kg
Zeit: 75 Min.

Legs
Sonntag, 17. September 2023 um 11:03

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 13
Set 3: 32,5 kg × 10

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 130 kg × 1
Set 6: 120 kg × 7 @ 7
Set 7: 120 kg × 7 @ 7,5
Set 8: 120 kg × 7 @ 8,5

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 80 kg × 4
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 130 kg × 6 - PR
Set 5: 130 kg × 6

Belt Squat (Cable)
Set 1: 62,5 kg × 12 - PR
Set 2: 62,5 kg × 11

Windmill (Kettlebell)
Set 1: 27,5 lb × 10
Set 2: 27,5 lb × 10

[Goennjamin]

Nachtrag Sonntag:

2 Std Spaziergang
1 Std. Football

[M.I.T.]

Glückwunsch MIT zum PR!

Danke Dir! Da geht echt noch was auf meine alten Tage!


Sonntag, 17. September 2023

HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
150kg: 8

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 18

Damit habe ich zwei alte Bestleistungen bestätigt. Von hier aus kann es weitergehen!

[Pera]

Starke Einheit, starke Musik!

Wirst du nochmal die 250 Heben angreifen?