Von schmächtig zu kräftig // HomeGym // DADLIFE

[Netzokhul]

Sry jetzt erst reingeschaut.
Gerade auch in Cux im Urlaub?

Würde bei VitD weiter 5k ed nehmen.
Dann schauste im Frühjahr nochmal wo du bist.
Werte darf auch gerne im Bereich 60-80 sein mWn.

[Henne]

Sry jetzt erst reingeschaut.
Gerade auch in Cux im Urlaub?

Würde bei VitD weiter 5k ed nehmen.
Dann schauste im Frühjahr nochmal wo du bist.
Werte darf auch gerne im Bereich 60-80 sein mWn.

Dank, hätte ich jetzt auch so gehandhabt.


Ne, war nur ein Tagesausflug mal raus mit dem kleinen Baby. Sind ja von uns aus „nur“ 2h Fahrt.

[Henne]

Beine heute auch erledigt.

Beinbeuger ist schon gut Progression da.
HackSquat heute im Topsatz +5kg, allerdings auch einen breiteren Stand getestet. Hat sich garnicht schlecht angefühlt.

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Gewicht morgens: 72,4kg neues Tiefstgewicht



Beine
Samstag, 9. September 2023 um 09:25

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 120 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 150 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 170 kg × 11
Set 5: 170 kg × 9
Set 6: 170 kg × 8

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 16 wiederh.
Set 2: 15 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 25 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 30 kg × 13
Set 5: 30 kg × 11
Set 6: 30 kg × 9

Hack Squat
Set 1: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 70 kg × 11
Set 5: 60 kg × 11

Beinpresse
Set 1: 90 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 110 kg × 12
Set 3: 110 kg × 10

KH RDLs pausiert
Set 1: 16 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 18 kg × 15

Beinstrecker pausiert
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12,5 kg × 23

Facepull Mit Außenrotation
Set 1: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 5 kg × 14
Set 3: 5 kg × 13
Set 4: 5 kg × 12

Hanging Leg Raise
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.

[Henne]

Heute überall Gewicht und/oder Reps gesteigert. Läuft also soweit.

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Gewicht morgens: 72,8kg


OK
Sonntag, 10. September 2023 um 09:57

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 8 kg × 18
Set 5: 8 kg × 16
Set 6: 8 kg × 14

Klimmzüge
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +15 kg × 8 PR Volumen
Set 3: 12 wiederh. PR Reps

KH SBD 60 Grad
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 14 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 18 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 22 kg × 10 PR
Set 5: 20 kg × 11

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 11

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 12,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 17,5 kg × 14
Set 3: 17,5 kg × 13

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 30 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 18
Set 3: 40 kg × 16

Rapunzel Press Down
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 10

Spider-Curls
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 10 kg × 12

Katana Extension
Set 1: 5 kg × 14

Bayesian Curl
Set 1: 12,5 kg × 15

[Henne]

Doppelt

[Netzokhul]

Echt stark und echt leicht mittlerweile :0

[Henne]

Danke. Muss auch sagen, Coaching läuft…

Das Defizit bleibt ja auch noch etwas erhalten, bin trotzdem gespannt was erst im Aufbau abgeht.

[Henne]

Training lief soweit ganz gut. Arbeiten noch hart an den RDLs. Aber das wird schon noch.

[spoil]kleiner Schnapper nach dem Training.

IMG_0963.jpeg

[/spoil]

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Gewicht morgens: 73,1kg


GK A
Dienstag, 12. September 2023 um 14:35

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 6 kg × 21
Set 5: 6 kg × 20
Set 6: 6 kg × 19

RDL pausiert
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 70 kg × 9
Set 6: 70 kg × 9

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 12
Set 5: 75 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 22 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 26 kg × 9
Set 5: 24 kg × 9
Set 6: 22 kg × 10

Rear Delt Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 55 kg × 10

BSS pausiert AMRAP
Set 1: 0 kg × 17
Set 2: 0 kg × 15

Katana Extension
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10

Bayesian Curl
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 8

Cable Crunch
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 13

[J.L.]

Starke Schulter, Arm und Brust auch gut

[Henne]

Danke dir. Schulter hat sich ganz gut gemacht.

[Henne]

Heute war richtig Dampf da. Beinstrecker hätte ich sogar noch mehr draufpacken können.

Jetzt gibt es erstmal „dick“ Mecces. Werden nur 850 Kalorien um in meinen Makros zu bleiben.

Easy Schritte sammeln mit Baby….Gestern alleine von 20:30-222:30Uhr im Schlafzimmer 3-4K Schritte gesammelt.

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Gewicht morgens: 72,7kg


GK B
Donnerstag, 14. September 2023 um 15:05

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 7,5 kg × 16
Set 4: 7,5 kg × 14
Set 5: 7,5 kg × 12

T-Bar Row (KH,Schrägbank)
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 9
Set 6: 20 kg × 13

Dips
Set 1: 5 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: +22,5 kg × 8 PR Gewicht+Volumen
Set 4: +15 kg × 10
Set 5: 16 wiederh. PR Reps

Twisted Rows
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 11 PR
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 9

Cable Press
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 11

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 6,25 kg × 13
Set 3: 5 kg × 13

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 10 kg × 14
Set 4: 8 kg × 16

Beinstrecker pausiert
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 18
Set 3: 28 kg × 16

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
Set 1: 7,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 20
Set 3: 10 kg × 17

[Berliner]

Cooler Dip-PR, sehr stark. Scheint gut zu laufen aktuell, in jeglicher Hinsicht

Aber wie kann man mit 850 kcal bei Mcces satt werden? Ich bin für den Laden nicht gemacht.

[sf2driver]

Aber wie kann man mit 850 kcal bei Mcces satt werden?

Ganz einfach.
[spoil]vorher richtig essen [/spoil]

[Henne]

Aber wie kann man mit 850 kcal bei Mcces satt werden? Ich bin für den Laden nicht gemacht.

Wer sagt das ich davon satt geworden bin?

Wollte nur nicht das doppelte an Kcal essen, damit ich im Defizit bleibe. esse da auch nicht mehr gerne, war nur aus Liebe zu meiner Frau.

[Henne]

Training hat richtig reingehauen wieder. Vielleicht lag das am Sushi von gestern.(was übrigens auch zu wenig war, aber mega lecker)

Alles für die Diät.

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Gewicht morgens: 72kg


Beine
Samstag, 16. September 2023 um 10:07

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 160 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 180 kg × 12
Set 5: 180 kg × 11
Set 6: 180 kg × 10

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 19 wiederh.
Set 2: 16 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 27,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 35 kg × 12
Set 5: 35 kg × 10
Set 6: 35 kg × 9

Hack Squat
Set 1: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 95 kg × 7
Set 4: 70 kg × 11
Set 5: 60 kg × 13

Beinpresse
Set 1: 90 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 120 kg × 10

KH RDLs pausiert
Set 1: 12 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 16 kg × 18
Set 3: 20 kg × 12

Beinstrecker pausiert
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 22

Facepull Mit Außenrotation
Set 1: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 5 kg × 18 PR Volumen
Set 3: 5 kg × 16
Set 4: 5 kg × 14

Hanging Leg Raise
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.