theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[Leucko]

Mal sehen wie lange du der Meinung bleibst

Man findet ja oft das aktuelle optimal um dann irgendwann zurück zublicken und sich zu fragen was man sich zum fick dabei gedacht hat.

Abet du hast sooo viel Erfahrung und rumprobiert da dürfte es schon echt viel Wert sein das aktuelle Training als perfekt zu empfinden :thumbsup:

[-theANIMAL-]

Coffein-Addiction...
(Pre-Workout)

[-theANIMAL-]

Freitag, der 15.09.2023

Nachdem ich seit heute Vormittag wieder einen "normalen" Gang-Stil habe... Zeit für Bein-Training Nr. 2 der Woche...


HAM & GLUT:

Anmerkung:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Hammerfall-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+12,5 x20
+22,5 x12
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x11 +40" Stretch
+42,5 x11 +40" Stretch
+42,5 x11 +40" Stretch
11er voll.

+22,5 x12+12+12 5 Atemzüge dazwischen
Neu erhöhtes Gewicht, aber schon in den schweren Sätzen irgendwie den Pump mehr Mitte Wadenansatz gemerkt, kA nicht immer gleich.




1min Stretch




1-Leg lying Leg Curls:
+0 x20
+2,5 x12
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x11+30" Stretch
+12,5 x11+30" Stretch
+12,5 x11
Drop
+7,5 x12
Drop
+5 x10+5+5
11er voll, Kontraktion brutal, trotz 1-Beinig muss ich auf sauber Technik aufpassen, merke wie ich mit uRü versuche nachzuhelfen wenn es schwer wird.



30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
40 x12
60 x12
80 x12
97,5 x12
107,5 x12 +30" Stretch
107,5 x12 +30" Stretch
107,5 x10
2wh. hoch, Lat links auch gut beansprucht, da ich bewusst die linke Schulter nach hinten ziehen muss um gerade heben zu können.
Linke Schulter geht von Haus aus nach vorne was mir die ganzen Probleme macht was Haltung/Posing angeht.
Work in Progress....




+30" Stretch



Standing Leg Curls:
+6,25 x10
+11,25 x10
+16,25x10
+21,25 x9 +30" Stretch
+21,25 x9 +30" Stretch
+21,25 x8
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Drop
+7,5 Holds 10-2sec
Diesmal die richtigen Gewichte in den Warm Ups wie geplant 1wh. mehr.




1min. Stretch



Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+30 (2x15 Dbs) 18 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 (2x15 Dbs) 18 Steps/Leg +1min. Stretch
Und wieder instant Quad Pump...



Hanging Leg Raises:
Knee 1x12
Legs 15/15
2wh. mehr, Negative immer verlangsamen versucht.

Knee 1x15


1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Bin zufrieden, alles nach Plan. Pump gut, keine "Stromschläge" oder ähnliches da hab ich mit der linken Schulter zur Zeit wieder mehr Probleme aber das wäre eine andere Geschichte...

[Ginzibezwinger]

Na, das ist doch leider fast immer so, wenn man ein hohes Trainingsalter aufweist. Irgendwas zwickt und muckt immer.
Und dann muß man den "perfekten" Plan wieder anpassen. Zumindest mir gehts sehr oft so

[Ebiator]

Es gibt keine äußere PL-Markierung. Wenn du zwei je Seite hast, ist die äußere Markierung für olympisches Gewichtheben.

[digralde]

Ich bin ja immer neidisch auf Leute die wirklich so aussehen, als würden sie Sport machen. Gratuliere, gute Form.

Training sieht auch sehr vernünftig aus. Wie lange brauchst du so für eine Session?

[-theANIMAL-]

Es gibt keine äußere PL-Markierung. Wenn du zwei je Seite hast, ist die äußere Markierung für olympisches Gewichtheben.

Blöd geschrieben von mir.
Meine damit das kleiner Finger am der Markierung is.
(Hab aber bei der Stange die ich nutze wie richtig erahnt von dir zwei Markierungen. )

Ich bin ja immer neidisch auf Leute die wirklich so aussehen, als würden sie Sport machen. Gratuliere, gute Form.

Training sieht auch sehr vernünftig aus. Wie lange brauchst du so für eine Session?

BB ist kein Sport.

Naaaa (scherz), danke für die Blumen!
Beine so um die 3,5h
Oberkörper so 2,5h

Viel? Mir egal.

Heute dafür wieder 4h. *angery*

[-theANIMAL-]

Samstag, der 16.09.2023

Irgendwas is ja immer....

ABBC3_SPOILER_SHOW

Irgendwas aus der Kombi von: Glutamin, Kokosmilch mit Currypulver, Salz und/oder alte EAAs die Verdauung um das 10fache beschleunigt.
Vor dem Schlafen gehen und in der Nach 2x raus müssen, oben 0,5liter Wasser rein und innerhalb von 1min wollte es durch die Beschleunigung den Körper schon wieder verlassen...

Deswegen eher wenig Schlaf gehabt...

BUT! sei es drum...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,24kg



Booster: Plutonium 3.0


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio



Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3,5Stack 8+8+8
+4,5Stack 5+5+5
+5St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+5St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Wh. Ziel erreicht, nächste mal 0,5St. hoch.
Pump wie immer fies vorallem in den Drop Sätzen...


1min Stretch



seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 8+5+4 +40sec Stretch
17,5 8+5+4 +40sec Stretch
17,5 8+5+4
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Wah! Der Pump heute hat mich wieder mehr fertig gemacht als bei der letzten Einheit, 3wh. in Summe mehr, beim trinken dann immer mit 2 Hände Trinkflasche zum Mund führen muss...




60sec Stretch



DB Press
[SLOW ECCENTRIC!]
10 x12
20 x12 +40sec Stretch
25 x12 +40sec Stretch
30 x9
Den letzten 12 hätte ich zwar gern "leichter" gehabt aber hab ja erst 1x vor der Einheit heute die 12wh. geschafft.
1wh. im Top Satz mehr und nach der letzten Wh. die Negative mit aller Kraft dagegen gekämpft, in Summe dauerte der Satz lt. Video 50sec. also noch 1 max 2wh. für 1min Satzlänge.
Ziel sind aber eh 12wh. :sunglasses:




1min. Stretch




Cable Upright Rows:
+6St. x12
+9St. x12
+11St. x17 +40" Stretch
+11St. x17 +40" Stretch
+11St. x17
Easy-peasy noch mal Blut reinpumpen...




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+6St. x12
+7St. x12
+8St. x10 +30" Stretch
+8St. x10 +30" Stretch
+8St. x10
Drop
+6,5St. x12
Drop
+5,5St. x15
Zwar schon guten Pump gehabt, aber irgendwie fehlte mir heute die Spitzenkontraktion...



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
[SLOW ECCENTRIC!]
+15 x12
+25 x12
+35 x10wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps
Drop
+25 x12
Drop
+15 x12
Diesmal beide Seiten die 10er voll gemacht, mir fiel auch auf was letzten verkehrt lief, mache rechts eine NOCH langsamere Negative als links, kA warum muss ich mit Video nächste mal genauer abchecken.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Pull Ups (wide) OG:
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x10

Always Slow Negatives!
BW x6+3+2 (5 Atemzüge dazwischen)
+30" Stretch
In den Warm Ups mehr Wh. und im Arbeitssatz auch, sieht man jetzt schön den Unterschied zwischen Mittwoch Rücken Train wo 10 bzw. 8wh. gingen und hier wo 6wh. erkämpft wurden.


Parallel Pull Ups:
Weit x7+3+2= +30" Stretch
Konnte hier nur noch Status Quo erkämpfen, Rücken leer.




Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio

ABBC3_SPOILER_SHOW

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

3er Triceps Cable Combo
Ausführung:

ABBC3_SPOILER_SHOW

1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe

+5Stacks 10er
+7Stacks 10er
+9Stacks 10er
+9Stacks (10/10/9er)
+9Stacks (10/10/8er)
Drop
+7Stacks 12er
Drop
+5Stacks 15er
Hätte zwar gern im zweiten Satz auch alles 10er gehabt, aber zum Schluss war der Pump stärker.



1min Stretch.



DB Hammercurls:
10 10+5+5
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+4+4 & 5 Singels (CrossBody)
20 7+4+3 & 5 Singels (CrossBody)
Hab mal für die Leser den Pump festgehalten und bei den Singels extra zur Cam gedreht damit ihr seht was ich im Spiegel sonst sehe.
Oder wie unser MattDemon sagen würde "um euch meine geilen Ärmel zu zeigen!"
(Markiere ihn extra nicht weil er sonst sicher eingeschnappt ist... )

20230916_115753.jpg

1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x8
+5St. x8
+5St. x7
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15
Andere Höhe beim Kabelzug ausprobiert und stabilere Flachbank statt neuer extra leichten Schrägbank.
Höhe ermöglicht sauberere Haltung und mehr Dehnung, aber 1wh. trotzdem mehr erkämpft.




1min Stretch.




DB Preacher Curls
with DEADstopps
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x9 +40sec. Stretch
15 x9
Drop
10 x12
Drop
7,5 x15
Im zweiten Satz diesmal auch 9wh. geschafft und in beiden Drop Sätzen mehr Wh. gemacht, Bizeps tot.



2x1min Stretch




Fazit: Zufrieden, alles kaputt gemacht und ging auch alles nach Plan.
Jetzt gehts dann ab ins nächste Bausatz-Lokal und mal Cheat-Day genießen morgen dann wieder Rest Day genießen und ZACK stehen die letzten 2 wochen vom Block vor der Türe.

Zeit vergeht das is ein Wahnsinn und September ist auch schon zu Hälfte wieder rum.... WAHNSINN!!!

[Ginzibezwinger]

Ich bin ja immer neidisch auf Leute die wirklich so aussehen, als würden sie Sport machen. Gratuliere, gute Form.

Training sieht auch sehr vernünftig aus. Wie lange brauchst du so für eine Session?

BB ist kein Sport.

Naaaa (scherz), danke für die Blumen!
Beine so um die 3,5h
Oberkörper so 2,5h

Viel? Mir egal.

Heute dafür wieder 4h. *angery*

Deshalb schrieb er ja, es sähe zumindest so aus, als würdest Du Sport machen

[Ginzibezwinger]

Zitat repariert....

[HungrigerBiber]

Wie nah gehst du bei den Übungen ans Versagen? Beispielsweise bei den Rücken-Einheiten. Wenn du 3 Tage in Folge trainierst und dann nur einen Restday nimmst, wie fit fühlst du dich bei den Einheiten am Freitag und Samstag?

Ist deine Arbeit körperlich anstrengend?

Dein Volumen ist ja sehr hoch
Frequenz auch eher überdurchschnittlich

Deine Historie ist geprägt von sehr intensiver Belastung (Powerlifting, selbstdestruktiv auf Kraft). Wie steuerst du die Intensität mittlerweile? Läuft das deiner Meinung nach gut, oder kommt das Ego (ANIMAL) noch zu häufig durch?

P.S.
Dein Rücken ist brutal. Endziel

[-theANIMAL-]

Wie nah gehst du bei den Übungen ans Versagen? Beispielsweise bei den Rücken-Einheiten. Wenn du 3 Tage in Folge trainierst und dann nur einen Restday nimmst, wie fit fühlst du dich bei den Einheiten am Freitag und Samstag?

Ist deine Arbeit körperlich anstrengend?

Dein Volumen ist ja sehr hoch
Frequenz auch eher überdurchschnittlich

Deine Historie ist geprägt von sehr intensiver Belastung (Powerlifting, selbstdestruktiv auf Kraft). Wie steuerst du die Intensität mittlerweile? Läuft das deiner Meinung nach gut, oder kommt das Ego (ANIMAL) noch zu häufig durch?

P.S.
Dein Rücken ist brutal. Endziel

Danke für die Blumen für meinen Rücken Biber, finde deine Form eh voll erstrebenswert! (Kfa)

@MV
Ich versuche SCHON davon FERN zu bleiben aba wenn ich wie bei Brust oder Schultern nur einen Satz habe komme ich schon nahe ran weil es nicht anders geht.

Oder wie am Montag bei Beine (Hack SQ) wenn ich wie geplant die wh versuche, es sich aber doch nicht ausgeht.

Ego (ANIMAL -danke für die richtige Schreibweise von dir- ) hab ich zu 95% unter Kontrolle weil "wir' wissen das unsere Leidenschaft auf den Spiel steht wenn wir nicht an einen Strang ziehen.

[-theANIMAL-]

Will zwar nicht meinen LOG mit Posing-Fotos von mir zuspammen, weil sonst keine Änderungen ersichtlich sind, aber diese Pose finde ich hab ich heute (Sonntags = Form Check/Posing Tag) ziemlich gut getroffen.

[husefak]

Bei Musik und dem Ärmelbild fielen mir spontan "Die Ärzte - Junge" ein.

"...und wie du wieder aussiehst, Löcher in der Hose, und ständig dieser Lärm"

Aber mächtige Ärmel. Gibt es eigentlich i- eine Schwachstelle an dir?

[-theANIMAL-]

Die Löcher sind vom Langhantel Rudern


Danke für die Blumen!

Ich sehe ZIG Baustellen aber die Größte ist wohl auch für Außenstehende ersichtlich -> Waden

Abaaa Thema hab ich glaub schon mal angeschnitten zwecks Klump-Fuß usw.
Bin also schon zufrieden das dort ETWAS weitergeht und ich werde weiterhin fleißig dran arbeiten, trotzdem, sie bleibt meine größte Schwachstelle.