Maximaler Einsatz - zero gains

[Alcertraz]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Der gute Yosuf mit seinen Bangern
Anadrol, hgh, Tren, Dbol, Winstrol, Masteron etc.

[Landesmeister]

aber hört sich glaube ich eh nie einer an?

Doch, höre oft

[Landesmeister]

aber hört sich glaube ich eh nie einer an?

Doch, höre oft

[GastXY]

habe for real 1,2 songs in meine high-pulse Gym playlist übernommen.

nichts ist hier umsonst <3

[Alcertraz]

Ehre an euch beiden hübschen :3

[Alcertraz]

Pull, 31.08.:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Latzug eng PG
8x90
7x85
7x85
10x70

T-bar breit
7x50
7x50
10x40
8x40

Latzug Gerät
7x109
9x93 + 1 Drop

Rudern Gerät
9x75
9x75 + 1 Drop

Butterfly reverse
12x60
10x60
9x60 + 1 Drop

SZ-Curls
11x35
9x35
7x35

Scott-Curls
5x55
6x45

Pull, 05.09.:
Latzug eng PG
8x90
7x90
7x85
10x70

T-bar breit
8x50
7x50
10x40
8x40

Latzug Gerät
8x109
9x93 + 1 Drop

Rudern Gerät
10x75
9x75 + 1 Drop

Butterfly reverse
12x60
10x60
9x60 + 1 Drop

SZ-Curls
12x35
9x35
6x35

Danach pflichtbewusst geradelt
Radfahren, 05.09.:
41km, 340HM, 1:26h
hf 142, max. hf 169

[Alcertraz]

Legs, 02.09.:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Waden
12x90
10x90
10x90

Beincurl sitzend
12x80
10x80
9x80

Beuge
4x100 @9
4x100 @9,5
3x100 @9
alle mit Stopp

RDL
6x100 @9
5x100 @9
4x100 @9

Lunges
10x28
9x28

Legs, 06.09.:
Waden
12x90
10x90
10x90

Beincurl sitzend
12x80
10x80
9x80

Beuge
4x100 @9
4x100 @9,5
3x100 @9
alle mit Stopp

RDL
6x100 @9
5x100 @9
4x100 @9

Lunges
10x28
9x28

[Alcertraz]

Push, 04.09.:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bank LH
6x85 @9
5x85 @9
5x80 mit Stopp

Butterfly
8x70
8x65
7x65 + 1 Drop

Schulterdrücken Gerät
4x70
6x65 + 1 Drop
Hab hier irgendwie schon länger keinen Progress mehr verzeichnet, deshalb jetzt der Versuch, mit 70 im ersten Satz steigern.

Bank KH 2. Stufe
6x32,5
9x25

Seitheben KH
13x10
10x10
9x10

Seitheben Gerät
7x45
7x45
7x40

Dips
10
8
6

Trizepsstrecken KH
10x25
9x25
7x25
Nicht meine Standardhantel, ist mit im letzten Satz zwei Mal ein wenig aus der Hand geglitten, beim zweiten Mal habe ich dann beleidigt aufgehört.

Push, 07.09.:
Bank LH
5x87,5 @9
4x87,5 @9,5
5x80 mit Stopp

Butterfly
8x70
8x65
7x65

Schulterdrücken Gerät
5x70
6x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
6x32,5
9x25

Seitheben KH
13x10
10x10
10x10

Seitheben Gerät
8x45
8x45
8x40

Dips
10
8
6

Wollte eigentlich gar nicht zur Bank und hatte schon überlegt, ob ich die mit Brustpresse oder Bank KH ersetze. Auch wegen keinem Pausetag seit letzter Pusheinheit und wollte kein mentales Down durch schlechte Bankleistung in Kauf nehmen. Aber dann doch gemacht lief ganz gut.
Abends noch Fussball

So, jetzt bin ich nur noch ne Woche in Verzug. Kommt hoffentlich morgen.

[Röderson]

Ziehst du bei deinen Pulldowns eig. Wirklich aus dem Lat?

90kg finde ich schon heftig

[Alcertraz]

So versuche ich es zumindest. Wenn ich ans letzte Mal Latzug zurückdenke würde ich auch sagen, dass der Lat der limitierende Faktor ist. Aber werds nächste Einheit nochmal genauer kontrollieren.

Pull, 05.09.:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Latzug eng PG
8x90
7x90
7x85
10x70

T-bar breit
8x50
7x50
10x40
8x40

Latzug Gerät
8x109
9x93 + 1 Drop

Rudern Gerät
10x75
9x75 + 1 Drop

Butterfly reverse
12x60
10x60
9x60 + 1 Drop

SZ-Curls
12x35
9x35
6x35

Danach pflichtbewusst geradelt
Radfahren, 05.09.:
41km, 340HM, 1:26h
hf 142, max. hf 169

Pull, 09.09.:
Latzug eng PG
8x90
7x90
7x85
10x70

T-bar breit
8x50
7x50
10x40
8x40

Latzug Gerät
8x109
9x93 + 1 Drop

Butterfly reverse
13x60
10x60
8x60 + 1 Drop

Danach Termin, deshalb kürzer.

[Alcertraz]

Radfahren, 08.09.:
85km, 480HM, 3:07h
hf 143, max. hf 164

Falsche Reihenfolge der Posts

[Alcertraz]

Legs, 06.09.:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Waden
12x90
10x90
10x90

Beincurl sitzend
12x80
10x80
9x80

Beuge
4x100 @9
4x100 @9,5
3x100 @9
alle mit Stopp

RDL
6x100 @9
5x100 @9
4x100 @9

Lunges
10x28
9x28

Legs und bissl Pull: 10.09.:
Waden
9x90
9x90
9x90

Beincurl
8x80
8x80
6x80

Beuge Stopp
5x90 @8,5
5x90 @8,5
4x90 @8,5

RDL
6x90
5x90
4x90

Cable Crunch
3xja

Curl SZ
12x35
9x35
7x35

Weniger Intensität wegen Cardio der Vortage und noch geplantem Cardio

Laufen, 10.09.:
7km in 39:36 -> 5:38 Pace
hf 146, max. hf 160
Ab km 2 leichten Magenkrampf bemerkt. Der hat sich dann ab km 5 richtig gemeldet und beim letzten km musste ich drei Mal Gehpausen einlegen, weil es einfach nicht mehr ging. Wortwitz.
Beim Laufen habe ich das aktuell öfter, deshalb versuche ich, das schöne Wetter pedalierend zu genießen

[Alcertraz]

Push, 07.09.:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bank LH
5x87,5 @9
4x87,5 @9,5
5x80 mit Stopp

Butterfly
8x70
8x65
7x65

Schulterdrücken Gerät
5x70
6x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
6x32,5
9x25

Seitheben KH
13x10
10x10
10x10

Seitheben Gerät
8x45
8x45
8x40

Dips
10
8
6

Wollte eigentlich gar nicht zur Bank und hatte schon überlegt, ob ich die mit Brustpresse oder Bank KH ersetze. Auch wegen keinem Pausetag seit letzter Pusheinheit und wollte kein mentales Down durch schlechte Bankleistung in Kauf nehmen. Aber dann doch gemacht lief ganz gut.
Abends noch Fussball

Push, 11.09.:
Bank LH
5x87,5 @9
4x87,5 @9,5
5x80 mit Stopp

Seitheben KH
14x10
12x10
11x10

Seitheben Gerät
10x45
9x45
8x40

Butterfly
8x70
8x65
7x65

Schulterdrücken Gerät
Rx70
6x65 + 1 Drop

Dips
10
8
7

Trizepsstrecken KH
12x25
9x25
7x25

Gym war voll af. Deshalb seitliche Schulter direkt nach der Bank. Bei seitlicher dann auch bisschen mehr Leistung drin gewesen, beim Schulterdrücken am Gerät dafür weniger.

[DerAllerBeste]

Danach pflichtbewusst geradelt
Radfahren, 05.09.:
41km, 340HM, 1:26h
hf 142, max. hf 169

Gut! Nach Krafttraining radeln natürlich semi-optimal.

Radfahren, 08.09.:
85km, 480HM, 3:07h
hf 143, max. hf 164

SEHR gut! Mit was für nem Radl bist da unterwegs?

[Alcertraz]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Danach pflichtbewusst geradelt
Radfahren, 05.09.:
41km, 340HM, 1:26h
hf 142, max. hf 169

Gut! Nach Krafttraining radeln natürlich semi-optimal.

Stimmt schon. Wobei ich morgens im Gym war und erst 8h später auf dem Rad saß.

Bild von dem Esel mache ich heute. Oder vergesse es