Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Waldo]

Mehr Wiederholungen immer Gut

Außer bei Schulklassen...

Im Fernsehen nerven sie auch

Stark relaxed. Bin gespannt darauf, wenn du mal richtig ernst machst

Kyrillisch und Rasputin? Werde ich bei yt als Staatsfeind markiert, wenn ich das Video abspiele?

[Quickhatch]

Mehr Wiederholungen immer Gut

Außer bei Schulklassen...

Im Fernsehen nerven sie auch

Oder bei Tätern...

Stark relaxed. Bin gespannt darauf, wenn du mal richtig ernst machst

Dieser sogenannte Ernst ist mir nicht bekannt.

Kyrillisch und Rasputin? Werde ich bei yt als Staatsfeind markiert, wenn ich das Video abspiele?

Ja. Also besser offene Fenster und jüngst gewartete Privatjets meiden... Ach ne, das hab ich gerade verwechselt.

[Quickhatch]

Heute erquickliche Morgengymnastik am sonnigen Sonntag:

Sonntag, 10.09.2023
BSS 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg: 4 x 4 Wdh.
Bank 60kg x 3; 80 x 3; 90kg x 2; 96kg x 2; 100kg x 2; 103kg x 1; 106kg x 1; 96kg x 6; 91kg x 8, 6, 6
Beinstrecker 1beinig 30kg x 14+9+5
Beinbeuger 1beinig 27,5kg x 8; 25kg x 12+5

Bei den BSS ein paar schwere Sätze, Isos dafür leichter. Bei der Bank ggü. dem 13.08.23 eine Wdh. und 1kg im 1. Arbeitssatz draufgepackt. Fehlen nur noch 4kg und 2Wdh. zum besten Satz des letzten Jahres.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Woche 6 Tag 2
WU bis 95%1RM
1x3+ Wdh. 85%1RM 96kg
min. 16 Wdh. 80%1RM 91kg

[Ponky]

Deinen konstant guten Progress mitzuverfolgen ödet mich langsam an.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Haha, nein, sehr gut, weiter so, dann hast du dein vergangenes Ich bald eingeholt!

[Quickhatch]

Deinen konstant guten Progress mitzuverfolgen ödet mich langsam an.

Ach, aber bei der Schnecke in Deinem Garten findest Du es toll den kriechenden Fortschritt an der Eisenstange zu beobachten. :mad:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Haha, nein, sehr gut, weiter so, dann hast du dein vergangenes Ich bald eingeholt!

[Quickhatch]

Heute gab es zeitlich knapp bemessene Erholung mit lockeren Oberkörperübungen.

Montag, 11.09.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 97,5kg x 1; 77,5kg x 12, 12, 12
Klimmis parallel (jew. +Weste) +15kg x 9 +5 +5; +0kg x 17
Langhantelrudern 60kg x 6; 80kg x 5; 95kg x 5; 90kg x 6, 4


Bei der Engbank 3x8 Wdh. mit niedrig angesetztem 77,5%1RM wieder locker übererfüllt. Klimmis etwas sehr zäh in der Schulter gegen Ende des RP, aber ok. Beim Rudern 1 schwerer Satz mehr. Danach noch ein wenig lustlos rumgecurlt.

[MrAnderson]

Erstmal Slipknot sehr gut

[Ponky]

Bei der Engbank biste bald bei 100, nicht schlecht! :thumbsup: 17 Kimmzüge auch gut, waren die am Stück oder ein Rest Pause Satz, weil du später RP schreibst...?

[Quickhatch]

Bei der Engbank biste bald bei 100, nicht schlecht! :thumbsup:

Das aktuelle Schema sieht (außerhalb des Aufwärmens) max. 3x5 Wdh. vor. Wird also noch eine lange Weile dauern bis die 100kg Arbeitsgewicht werden.

17 Kimmzüge auch gut, waren die am Stück oder ein Rest Pause Satz, weil du später RP schreibst...?

Ich habe zunächst 9 Klimmzüge mit Weste und 15kg gemacht (das war ganz schön anstrengend!). Im Anschluss eine Minipause zum Notieren der Wdh. (man wird ja vergesslich. haha) und dann weitere 5 Klimmzüge. Es folgte eine erneute Minipause (inkl. des Notierens der Wdh., weil man wird ja vergesslich. haha) gefolgt von nochmals 5 Wdh. Im Zuge dieses Clusters hat sich die Schulter beschwert, weshalb ich auch auf ein angedachtes weiteres 5er Cluster verzichtet habe. Diese vorgenannten 9+5+5 Wdh. meine ich mit RP. Nach einer Pause von mehreren Minuten, die auch das Ablegen der Weste (inkl. der 15kg Gewichte) sowie selbstverständlich das Notieren der letzten 5 Wdh. beinhaltete (man wird ja vergesslich. haha) habe ich noch einen ganz normalen Satz Klimmzüge mit 17 Wdh. gemacht, welcher eigentlich nur deshalb akzeptabel ist , weil er nach dem RP-Satz folgte. Zum krönenden Abschluss wurden die 17 Wdh. notiert.

[MrAnderson]

Bei der Engbank biste bald bei 100, nicht schlecht! :thumbsup: 17 Kimmzüge auch gut, waren die am Stück oder ein Rest Pause Satz, weil du später RP schreibst...?

Sehe ich genau so

[Ponky]

Aha, 17 Klimmzüge sind also nix, verstehe. Danke für die Info, lieber @Voldemort. Da kann ich also ausrechnen, was dann meine 6 Klimmzüge wert sind...

[Quickhatch]

Aha, 17 Klimmzüge sind also nix, verstehe. Danke für die Info, lieber @Voldemort. Da kann ich also ausrechnen, was dann meine 6 Klimmzüge wert sind...

Ist individuell.

Wenn man am 22 Wdh. am 31.07.2022 geschafft hat und 20 Wdh.am 21.08.2023, dann sind 17 Wdh. am 11.09.2023 tatsächlich eher mau und nur nach dem RP Satz akzeptabel.

Wenn man hingegen monatelang wegen Schulterproblemen keine Klimmis gemacht hat, sondern höchstens dieses hängende Schulterzucken, dann sind 6 Klimmis schon ziemlich gut. Besonders wenn man zwischenzeitlich noch ein paar Kilo zugelegt hat.

[Quickhatch]

Heute gab es hantelbeschwerte Zen-Meditation zu fernöstlichen Weisen.

Mittwoch, 13.09.2023
Ausfallschritte 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 75kg x 5
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 92,5kg x 1; 70kg: 14, 13, 12
Seitenheben 2x15,5kg x 10+7+5+4
Flys 2x15,5kg x 10+7+5
Part. Aufr. Rud. 70kg x 5; 80kg x 3; 90kg x 4, 4, 4; 80kg x 11
RDL 100kg x 6; 110kg x 3; 120kg x 3


Bei den AS 1 Wdh. mehr. Schrägbank Plan übererfüllt und ggü. von vor 2 Wochen 2,5kg mehr bei gleichen Wdh.
Part. Aufr. Rud. wie immer äußerst sauber und ultrastrict. Dazu heute auch noch ein paar schwere Wdh. mehr. Denke 10 Punkte für Slytherin wären angemessen.
Bei den RDL 120kg angetestet. Keine Probleme.

Morgen wieder baustellenbedingt unterwegs. Freitag leider auch Termine. Hoffe, dass es trotzdem für den Mini-GK reicht. Würde sogar früher aufstehen.

[Ponky]

Eigentlich sehr gutes Training, aber wenn du diese Musik im Dojo spielst, kriegst du von den Mönchen eins mit dem Kyosaku übern Dez gezogen und musst 20 Runden Kinhin um den Hof laufen... (Zusammen mit der Schnecke...)

[Quickhatch]

Puh... Vielen Dank für die Warnung! Super Dich als Experten für Mönche, Klöster und Glossare hier im Forum zu haben. :thumbsup: