Runn12 goes NPC Masters

[Asstograss]

@Tanju51 hmja, Du hast da mehr erfahrung, ganz klar. Ich merke aktuell nur, dass ich mir irgendwie eine Esstörung einfange. Hatte noch nie so ein gestörtes Verhältnis zum Essen wie momentan. Das macht mir echt Sorgen.

Hat schon was... Und dann nach dem Wettkampf kommt das grosse Binge-Eating. Aber ich glaube wenn die WK durch sind und sich das Essen wieder eingependelt hat nach 2-3 Monaten ohne Tracken, normalisiert sich das wieder bei Dir. Warst ja vorher auch nicht übermässig streng mit Dir.

[runn12]

eben nochmal 30 min laufband + 20 min posing, nur aus spass an der freude.

[runn12]

Heute morgen direkt erschrocken - 2 kg mehr auf der Waage. Ka, was da los war.

War vermutlich schlafwandeln und nachts bei McDonalds.

Morgens um halb 5 dann 50 min Laufband, dabei die ganze Zeit Vakuums, dann gg 10 Uhr im Golds


Supersätze
Wadenheben stehend
3 x WU
141 x 21, 21, 21, 18 + 7

mit

KH Tibialis Wadenheben
WU
54 x 21, 21, 21, 23

dann

Wadenheben sitzend vertikale Beinpresse
169 x 21, 185 x 21, 209 x 18 + 7

dann Versuch, Brust zu trainieren, 20er reps und 60 - 90 Sek Satzpausen

Pure Kraft Pec Deck Plate loaded
leer x 20
+ 2,5 x 20
+ 5 x 20
+ 7,5 x 20
+ 10 x 14

geil. brutaler Pump.

Schrägbankdrücken Multipresse 50°, reverse schwarze Bänder, sehr enger Griff tucked
+ 80 x 20
+ 90 x 20
+ 100 x 20
+ 110 x 20
+ 120 x 14

Gym80 Brustpresse sitzend leicht negativ
69 x 20
87 x 20
109 x 20
109 x 16

Gym80 Seithebemaschine sitzend
40 x 20
50 x 20
60 x 16
60 x 12 + 45 x 8

Dual Pulley cuffed Seitheben
40 / Seite x 20, 18, 15 + drop 25 x 12

Dual pulley pull aparts
25 / Seite x 20, 17, 14

20 min Posing mit Mike. Er war zufrieden.

Form aktuell

[bbvideo]https://www.instagram.com/p/CxF2JYQKcY8/[/bbvideo]

( ja sry ich grien halt iwie blöd und bin nicht der Hübscheste UND total verhungert, sehts mir nach)

[Stewardess]

Sehr gute Form, nettes Grinsen.
Würde nippletwisten.

[Ponky]

Form sieht super aus, finde ich!

[runn12]

[smention u=673]pag-attack[/smention] Guten Morgen von und nach Berlin,

hab vielen Dank. Klar weiss ich noch, wer Du bist. Warst Du nicht auch mal auf Stipvisite im Powerhouse ? Hier bin ich mir jetzt nicht mehr so ganz sicher.

Mit der Form bin ich ganz zufrieden, gerade beim Bauch hätte ich gedacht, dass ich das nicht mehr hinbekomme - Alter und so.

Rückenbilder gibts, klar - und ganz unbescheiden kann ich sagen, dass das meine absolute Stärke ist, vermutlich schon fast zu viel für die Klasse, aber ich heb mir noch was für nach dem WK auf.

Das ZDuDT Video von Matze war mMn wie Matze selbst - unausgegoren und semi toll, aber danke für den Link.

Wenn ich mir jetzt anschaue, was ich damals so verbrochen habe, möchte ich mir selber eine reinhauen, dann lese ich, wie andere junge Menschen so trainieren und denke mir "ist halt das Alter".

Bei Dir alles schick ?

[smention u=122]Ponky[/smention] Auch Dir ein Dankeschön. Schaun wir mal, was über bleibt. Merke, dass ich eigentlich mehr bräuchte, als ich bekomme, Mike ist sehr "traditionell"; was Nahrung, Cardio und Striktness angeht - ich befürchte so halb und halb, dass ich in der anstehenden Peak Week einfalle und nicht rechtzeitig wieder voll werde.

Schaun wir mal. Natürlich mache ich trotzdem alles genau so, wie es mir gesagt wird.

[-theANIMAL-]

Super Form!

Liest sich als ob Brusttraining trotz Schulter ging.
Drück dir die Daumen!

[Knolle]

Bauch sieht echt klasse aus, tolles Paket!

[Nero266]

Gerade den Log gesehen, sehr sehr geile Form Herr [mention]Runn12[/mention], richtig gutes Paket, habe dich ba schon bei IG interessiert verfolgt

[runn12]

Dank Dir, das freut mich.

Watch for quality content, full day of eating nix.

[runn12]

Training war heute echt meh, dabei wars nur ein "Bonuslevel".


50 min Cardio morgens um 4

dann zum Friseur, weil meine neue Matte meinem Coach nicht passt ( sinngemäss "mimimi, Du bist kein Bodybuilder, sondern in der Physique, mach was mit den kurzen Haaren, hätten lang bleiben sollen - also runn12 ab zum Barber für nen fade cut).

Um 10 Uhr im Golds mit meinem Schatz, die zur Unterstützung mitkam, weil mir den ganzen Tag schwindelig ist ( schlafen geht auch nimmer).

Trizepsdrücken Dual Pulley
WU
50 / Seite x 18, 14, 13, 11 + drop 35 x 9

Fat Grip Cable Curls Dual pulley
60 / Seite x 16, 14, 12, 10 + Drop 40 x 8

Katanas Dual Pulley
50 / Seite x 19, 14, 12, 10 + 35 x 8

Spider Curls am reversen Scott Pult
20 x 18, 14, 12, 11

Dips am V Barren
52, 37, 26, 18, 14
-[smention u=60]Ebiator[/smention] wäre hier bei ner challenge dabei, aber bitte strict dips, keine wanking monkeys - also was mit ganz runter und ner sekunde pause unten, bitte.
über das rumgeschwinge muss ich schon immer im gym lachen, wenn ich die "seitheber" mit 20+ kg sehe oder die "bizepscurler" mit ~30 kg + .

sitzende KH Hammercurls
12 / hand x 20, 20, 20

dann 30 min Posing. Hardest time of my life. War die ganze Zeit leer, kam nur halb rein. Habe die ganze Zeit fast null geschwitzt. Wer mich kennt, weiss, wie merkwürdig das für mich ist.

[bbvideo]https://www.instagram.com/p/CxIwP4zNr-L/[/bbvideo]

LL Shirt kam heute, dank Euch. Ich checks morgen ab. Bin grad zu müde. Morgen wohl trainingsfrei, ab übermorgen peak week.

[Ebiator]

Dips Challenge wird safe kommen, aber nicht zeitnah. Das ist ein Highlight, das ich ein wenig in der Hinterhand behalten will

[Bina]

Du schaffst das!!

Meint der Coach so eine Frise in Richtung Jean-Jacques Barrett?
... ich fürchte... das wird nix mehr bei dir.
Auch ne schicke Flecht- oder Hochsteckfrisur wird eine Herausforderung.

[runn12]

Will Glatze. Frau verbietets.

[Flocki]

Gönn dir
"hups falscher aufsatz - kein Millimeter"