Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Weiter geht's.
Hab mich irgendwie mit den breiten Griffen der KH angefreundet auch wenn ich merk das es schon was ausmacht. Bei den normalen Griffen wäre wohl mehr drin gewesen. Deswegen auch keine PRs wobei es mit den KH wohl welche sind.. macht der Satz Sinn

FitNotes Workout - Sonntag 10th September 2023
Total Volume: 29.766 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 526

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 36.25 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 45.0 kgs x 19 reps [PR]
- 47.5 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 51.25 kgs x 12 reps [PR]
- 51.25 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown CF **
- 52.5 kgs x 18 reps [PR]
- 60.0 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 14 reps
- 61.25 kgs x 13 reps [PR]
- 61.25 kgs x 13 reps

** Dumbbell Row **
- 36.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 42.0 kgs x 13 reps
- 44.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown V Griff **
- 52.5 kgs x 17 reps [PR]
- 52.5 kgs x 17 reps
- 53.75 kgs x 16 reps [PR]
- 60.0 kgs x 14 reps [PR]
- 61.25 kgs x 12 reps [PR]

** Standig Cable Row **
- 80.0 kgs x 29 reps [PR]
- 80.0 kgs x 29 reps
- 87.5 kgs x 27 reps [PR]
- 87.5 kgs x 27 reps
- 87.5 kgs x 27 reps

[Morn]

Hey,
schön hier wieder was zu lesen, verfolge nämlich auch hier weiter neugierig.

[Pa3cia]

Freu mich über jeden Mitleser. Mir ist gerade bewusst geworden dass wir tatsächlich schon fast Mitte September haben. Und das bedeutet dass die offseason keine 4 Monate mehr hat. Heißt also noch Mal Vollgas.

Frag mich manchmal echt wo die Zeit hin ist und ob man überhaupt nen Gramm Muskeln draufgepackt in der ganzen Zeit.

[-theANIMAL-]

Bei letzteres kann ich voll mitfühlen.
Tipp: Bilder machen alle paar Wochen dann sieht man im Vergleich auch mal selber den Fortschritt.

[Alt, aber weise?]

Auch wenn bei Dir die Gewichte nur Mittel zum Zweck sind, so finde ich das Kurzhantelrudern echt unglaublich heftig. Respekt!

[Pa3cia]

[mention]-theANIMAL-[/mention]

Das macht sicherlich Sinn wenn man so lean ist wie du. Bei mir sieht's du in der offseason nichts außer das ich fetter werde. An guten Tagen gibt etwas Teilung ansonsten bin ich echt ein Klumpen in der offseason. War aber schon immer so... und dieses Mal kam ja noch der heftige Rebound dazu.


[mention]Alt, aber weise?[/mention]
Danke dir. Gibt paar Übungen wo ich ganz gut Gewicht bewegen kann. Aber es ging schon Mal mehr. Aber ich bin auf nem guten Weg auch mit den Griffen.

[Pa3cia]

Endlich Mal wieder die 24er bewegt beim KH drücken. Dafür dass es meine unbeliebteste Einheit ist war's okay. Auch wenn hier und da noch die Kraftleistung nicht auf alten Stand ist.

Freu mich auch wenn's ab morgen wieder kühler wird. Über 30 Grad sind nicht meins.

FitNotes Workout - Montag 11th September 2023
Total Volume: 28.116,75 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 700

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 30.0 kgs x 28 reps [PR]
- 32.5 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 36.25 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 27 reps [PR]
- 20.0 kgs x 26 reps [PR]
- 22.0 kgs x 22 reps [PR]
- 24.0 kgs x 18 reps [PR]
- 24.0 kgs x 18 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 14.0 kgs x 22 reps [PR]
- 16.0 kgs x 19 reps [PR]
- 16.0 kgs x 19 reps
- 16.0 kgs x 19 reps
- 16.0 kgs x 19 reps

** Rope Push Down **
- 60.0 kgs x 27 reps [PR]
- 65.0 kgs x 21 reps [PR]
- 65.0 kgs x 21 reps
- 66.25 kgs x 16 reps [PR]
- 66.25 kgs x 16 reps

** Cable Curl CF **
- 50.0 kgs x 24 reps [PR]
- 50.0 kgs x 24 reps
- 51.25 kgs x 22 reps [PR]
- 51.25 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 21 reps [PR]

** Dumbbell Hammer Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** HS Dip Machine **
- 70.0 kgs x 25 reps
- 70.0 kgs x 25 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

[beingboredsucks]

Freu mich auch wenn's ab morgen wieder kühler wird. Über 30 Grad sind nicht meins.

Geht mir genau so. Ich sitze hier im Büro und finde es selbst dafür zu warm

[Pa3cia]

Hab ja echt gedacht wird angenehmer jetzt wo es unter 20 Grad sind. Aber das war richtig ekelig heute so drückend und schwül, ich war komplett nass danach, aber hat gut gebockt.
Kraft gut da obwohl die letzten drei Nächte kaum geschlafen...

Und ich werde bei Schürfwunden jetzt immer Hydrogelpflaster benutzen. Absolut keine Kruste oder ähnliches und mega entspannt weil man die kaum wechseln muss und die auch bei allem halten.

FitNotes Workout - Mittwoch 13th September 2023
Total Volume: 30.133 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 582

** LF Leg Curl **
- 62.5 kgs x 26 reps [PR]
- 65.0 kgs x 25 reps [PR]
- 67.5 kgs x 18 reps
- 67.5 kgs x 18 reps
- 67.5 kgs x 18 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 37.5 kgs x 17 reps [PR]
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 42.5 kgs x 13 reps [PR]
- 42.5 kgs x 13 reps

** One Leg Adductor **
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]
- 60.0 kgs x 18 reps
- 62.5 kgs x 14 reps [PR]
- 62.5 kgs x 14 reps
- 62.5 kgs x 14 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 36.0 kgs x 15 reps [PR]
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 13 reps [PR]
- 38.0 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 52.5 kgs x 23 reps [PR]
- 60.0 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 61.25 kgs x 12 reps [PR]

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 36.25 kgs x 16 reps [PR]
- 36.25 kgs x 16 reps
- 36.25 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 14 reps [PR]
- 37.5 kgs x 14 reps

** Cable Pullover CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 21 reps
- 57.5 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps

[-theANIMAL-]

...

** RDL KH against Smith Machine **
- 36.0 kgs x 15 reps [PR]
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 13 reps [PR]
- 38.0 kgs x 13 reps

...

So die Ausführung, oder?
Gewichte pro Hand? :0

https://youtu.be/e2pytp_ttAE?si=2RgyJ2-nRGhfcQxm&t=743

[Pa3cia]

Ich mach es aktuell mit einer KH die ich dann am Gewicht greife also hochkant. Eine der wenigen Übungen die ich gut spüre und die bisher keine Probleme am unteren Rücken verursacht. Irgendwann werde ich sicher auf zwei KH umsteigen aber sonst mein ich genau die Übung.

Bei normalen RDL mit KH war ich ja auch schon mal bei 40kg pro KH aber dann Studio gewechselt und anfangs null klar gekommen mit den breiten Griffen bei den Clever Fit KH.

[-theANIMAL-]

Sieht man wieder wie verschieden man ist, ich spüre mit der LH bei RDL viel besser die Hams als mit KH.

Edit: Neuer Thread-Titel gefällt!

[Pa3cia]

Ich kann momentan meine Kraft gar nicht einschätzen lande oft bei viel zu vielen Reps.
Muss auch aufpassen dass es nicht zu schnell geht gerade, mein Ellbogen hat sich heute gemeldet. Will nicht dass es wieder so schlimm wird wie Anfang des Jahres
Schlaf leidet dieses Woche extrem keine Ahnung was da los ist.

FitNotes - Donnerstag 14th September 2023
Total Volume: 41.893,75 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 798

** Cable Face Pull CF **
- 80.0 kgs x 39 reps [PR]
- 87.5 kgs x 35 reps [PR]
- 87.5 kgs x 35 reps
- 87.5 kgs x 35 reps
- 90.0 kgs x 25 reps

** Upright Row Cable **
- 57.5 kgs x 22 reps [PR]
- 58.75 kgs x 19 reps [PR]
- 60.0 kgs x 17 reps [PR]
- 65.0 kgs x 14 reps [PR]
- 66.25 kgs x 12 reps [PR]

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 17 reps [PR]
- 30.0 kgs x 17 reps
- 32.5 kgs x 13 reps [PR]
- 32.5 kgs x 13 reps
- 32.5 kgs x 13 reps

** LF Rear Deltoid **
- 42.5 kgs x 23 reps
- 45.0 kgs x 24 reps [PR]
- 47.5 kgs x 14 reps [PR]
- 47.5 kgs x 14 reps
- 47.5 kgs x 14 reps

** LF Lateral Raise **
- 25.0 kgs x 18 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 27.5 kgs x 27 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps

** LF Shoulder Press **
- 25.0 kgs x 17 reps [PR]
- 25.0 kgs x 17 reps
- 27.5 kgs x 14 reps [PR]
- 27.5 kgs x 14 reps
- 27.5 kgs x 14 reps

** LF Biceps Curl **
- 32.5 kgs x 23 reps [PR]
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 35.0 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 13 reps [PR]
- 37.5 kgs x 13 reps

** V-Bar Push Down **
- 65.0 kgs x 27 reps [PR]
- 65.0 kgs x 27 reps
- 65.0 kgs x 27 reps
- 72.5 kgs x 21 reps
- 72.5 kgs x 21 reps

[chifer]

macht der Satz Sinn

nein aber man weis, was du gemeint hast
schön dass Du wieder häufiger logst, wird nämlich schon gelesen.
(auch wenn nicht immer was dazu geschrieben wird)

[beingboredsucks]

lande oft bei viel zu vielen Reps.

Wer kennt es nicht? "Mist, schon wieder zu viel gemacht"

Cool, dass du wieder loggst!