Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

So, Frau & Kind & Schwiegermutter und ich haben Corona. Alles liegt flach.

Scheiße gelaufen. Kein Wunder, dass ich diesmal extra kaputt war. Kann froh sein das Schwiegervater & Schwägerin & Eltern aushelfen können bei Medikamente und Essen besorgen. Ein Hoch auf das soziale Netz und mein Beileid für jeden der nicht soviel Glück hat.

[-theANIMAL-]

Oh mann...

HOLD!

[Ponky]

Oh, da wüsche ich dir und deiner Familie schnelle und gute Besserung!

[digralde]

Oh mann...

HOLD!

Jupp. Größtes Problem in meinem Training ist zum Training zu kommen. Danke.

Oh, da wüsche ich dir und deiner Familie schnelle und gute Besserung!

Herzlichen Dank. Langsam werden wir alle etwas fitter.

Bin nicht fit, daher kein richtiges Training, aber ein bisschen Alibi-Bewegen musste sein.

Gestern:

Ein paar Liegestütz.
Kosacken-Kniebeugen oder wie man das im Deutschen nennt. Das Ding wo man zur Seite hin beugt und ein Bein dann streckt. Ein paar zum Dehnen.
Etwas Dehnen im allgemeinen.
Unterarmzeugs. Pronation und ulnare Deviation. Gibt es dafür weniger wissenschaftliche Namen?

Heute:
Mehr Unterarmzeugs.
Klimmzüge: bdwx1,2,3,4,3,2,1

Nach dem 4er tat auch die Schulter nicht mehr weh.

KH Schwünge: 30kgx5,10,15,20

Mehr geht auch kaum, aber das tut schon sehr gut.

[digralde]

Ich bin offiziell Corona-frei, also steigen wir mal langsam wieder ein.

Standumsetzen, Axle, Aufgriff: 90kgx2, 100kgx1

Besser als erwartet.

Frontbeuge: hoch bis 150kgx1

Kniebeuge, hohe Ablage: 170kgx1 mit Pause

Solide.

Klimmzug, Untergriff: bdwx5,5,5

Alles nichts sehr schweres.

[digralde]

Keine Ahnung, was ich hier gerade mache. Aber ganz lustig.

Standumsetzen, Axle, Aufgriff: 92kgx2 PR, 102kgx1 PR

Frontbeuge: hoch bis 152.5kgx1

Kniebeuge, hohe Ablage: 175kgx2 mit Pause

Klimmzug, Aufgriff: bdwx6,6,5

Schulter zwickt immer noch am Anfang, aber immer weniger.

Werde noch ein paar Liegestütze machen.

[digralde]

Vorgestern Abend und Gestern morgen noch ein paar Pike Pushups und ähnliches gemacht. Selbes Konzept: Wenig, relativ hohe Belastung, aber ohne große Anstrengung.

Gestern keine Zeit mehr für Garage, also heute doppeltes Volumen a.k.a. zwei Sätze pro Übung. Außer Klimmzüge. Das wäre anstrengend.

Standumsetzen, Axle, Aufgriff: 104.5kgx1,1 PR

Frontbeuge: hoch bis 155kgx1,1

Kniebeuge, hohe Ablage: 180kgx2,2 mit Pause

Klimmzug, Untergriff: bdwx7,7,7

[-theANIMAL-]

Geht langsam wieder aufwärts sowie es scheint...

[digralde]

Geht langsam wieder aufwärts sowie es scheint...

Ja, so hochfrequentes Training mit niedrigem Volumen ist immer ein ganz netter Einstieg. Man ist relativ schnell wieder an alles gewöhnt und muss nicht drei Wochen warten. So wirklich sinnvoll ist es langfristig nicht, aber als Übergang echt ganz nett.

Heute ins Studio und einfach rumgeblödelt:

Überkopfdrücken: hoch bis 100kgx1 PR?, 90kgx2

Schwungdrücken: hoch bis 120kgx1, 125kgx1 PR?

Frontbeuge: hoch bis 160kgx1

Kniebeuge, hohe Ablage: 185kgx2, 190kgx1

Liegender Beincurl: 80kgx5,4,3

Pulldown: 100kgx5,4,3

Reverse Butterfly: hoch bis 65kgx5

Seitheben: 22kgx3 PR?

DB Curl: 30kgx1

Hammer Curl: 32kgx2, 34kgx1

Vorgebeugtes Rudern: hoch bis 147.5kgx1

Sehr planlos, aber lustig. Einfach alles mal durchprobiert. Zwischendrin noch Wadenheben und Bauchmuskelkram.

[Waldo]

Machst deinem Logtitel alle Ehre

[Ponky]

Machst deinem Logtitel alle Ehre

+1!

[digralde]

Machst deinem Logtitel alle Ehre

+1!

Danke. Das ist das Ziel.

Gestern:

Standumsetzen, Axle: 107kgx1 PR, dann nochmal als Continental Clean x1

Besser als erwartet.

Frontbeuge: 150kgx1, 161kgx1

Kniebeuge, hohe Ablage: 190kgx1

Leicht, aber irgendwas im linken Oberschenkel hat gekrampft. Wozu was riskieren.

Pike Pushups.

Bisschen Dehnen. Schulter fühlt sich "geklemmt " an.

[digralde]

Kein richtiges Training, aber beim aufräumen drei alte Telefonbücher gefunden und zerrissen. Mächtiger Pump im Unterarm.

[-theANIMAL-]

Kein richtiges Training, aber beim aufräumen drei alte Telefonbücher gefunden und zerrissen. Mächtiger Pump im Unterarm.

Fake-Roid-Rage?!

Sry.

[digralde]

Fake-Roid-Rage?!

Sry.

Wäre das ein Fake: Roid Rage! = Ich zerreiße Telefonbücher weil Blutkreislauf 100% Tren, Deca und gepulvertes Zuchtbullenhorn und ich will es nicht zugeben.
oder
ein Fake Roids: Rage! = Sei mal sauer das dir jemand so schlechte Steroide gibt, dass Telefonbuchrupfen dich aufpumpt. Besser dich!
?

In beiden Fällen: Ja, hast vermutlich recht.

Heute:

Standumsetzen, Axle: hoch bis 108kgx1 PR + 1 x Continental Clean

Bin begeistert.

Kniebeuge, hohe Ablage, weiter Stand: hoch bis 170kgx1, 180kgx1

Das geht nicht so in die Außenseite des Oberschenkels. Aber hohe Ablage fühlt sich beim weiten Stand sehr komisch an.

Floor Press, Axle: 87kgx5, 107kgx2, 117kgx2

Die rechte Schulter ist gerade unwirsch und wechselt alle paar Minuten zwischen alles gut und sehr aua, also hab ich etwas rumprobieren müssen, bis ich was gefunden hab, was nicht so zwickt.

Dann noch 1-2 mal die 117kg gerudert. Das ging auch schmerzfrei, Klimmzug aber nicht.