Der geil alte Log

[Altrocker]

Jetzt aber erstmal Augen mit Salzsäure auswaschen gehen. Danke für nix [mention]rena1[/mention]

[RenA1]

In Wirklichkeit findstes doch geil [mention]Altrocker[/mention] gib's zu

Hier wurde heute Morgen Schulter und Trizep trainiert. Die Schulter war auf jeden Fall vom Brusttag noch belastet, obwohl der schon was her ist, also keine großen Sprünge hier.

Schulterdrücken Multipresse

1. Satz 0x10
2. Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x8
5. Satz 70x6 (-1 WH)
1. Dropsatz 40x10
2. Dropsatz 20x12

Seitheben im Sitzen KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x12 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x6

Seitheben am Kabel

1. Satz 12,5x10
2. Satz 25x12 (+1 WH)
1. Dropsatz 12,5x10

Shrugs LH

1. Satz 60x10
2. Satz 150x14 (+2 WH)

Pushdowns Latzug

1. Satz 25x10
2. Satz 50x12
1. Dropsatz 25x12

Trizepsdrücken über Kopf KH

1. Satz 30x10
2. Satz 48x8 (+2kg -1 WH)
1. Dropsatz 30x8

Dips @ 91,7kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 15

[Altrocker]

Schnelle Nummer: 35min
FitNotes Workout
Wednesday, September 6, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 30

Chin Up
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 7

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 25
11,75 kg x 19
11,75 kg x 16

Barbell Row
50 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 6
95 kg x 8
95 kg x 7
95 kg x 6

Fühlte mich schwach heute

[C43]

Geil! Strict Curls kannte ich gar nicht. Fürs HG immer gut, eine Curl Variante zu haben….Dann kann ich noch mehr Bizeps Einheiten skippen

Dann kann der alte Rocker ja sofort bei der Challenge mitmachen und seine Kumpanen aus diesem Log gleich mitbringen!

Wir sehen uns bei der Challenge!

https://lifters-lounge.com/viewtopic.ph ... 47#p205547

[Morn]

Genau alte Hintern an die Wände, damit die Altweiber nicht alleine sind.

[Altrocker]

Genau alte Hintern an die Wände, damit die Altweiber nicht alleine sind.

In diesem Log muss ich sowieso den Hintern immer besser an die Wand halten.

[Altrocker]

Geil! Strict Curls kannte ich gar nicht. Fürs HG immer gut, eine Curl Variante zu haben….Dann kann ich noch mehr Bizeps Einheiten skippen

Dann kann der alte Rocker ja sofort bei der Challenge mitmachen und seine Kumpanen aus diesem Log gleich mitbringen!

Wir sehen uns bei der Challenge!

https://lifters-lounge.com/viewtopic.ph ... 47#p205547

Trainiere Bizeps etwa 1-2mal im Monat. Bin also dabei
Denke, Freitag werde ich mal 1 Probelauf machen

[M.I.T.]

Donnerstag, 07. September 2023

Erstes Training nach 10 Tagen Pause. War krank. Schlapp genug, um nicht zu trainieren, fit genug, um zu Hause zu arbeiten. Naja. Immerhin war die Familie gesund.

Irgendwie fange ich seit einem halben Jahr ständig wieder bei null an. Meh.


9x2 Minuten Sandsack

HighBar Squats:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
140kg: 5
150kg: 5

Unerwartet gut!

https://m.youtube.com/watch?v=uogMDqVv_ ... FzaA%3D%3D

[M.I.T.]

Achso, dachte du seist alt.

Bist ja lediglich im fortgeschrittenen Jugendlichen-Stadium. 1/4 deines Lebens bereits um.

Im Herzen bin ich 25. Im Kopf allerdings bin ich bei 13 stehengeblieben.

Einfach heftige Leistung @M.I.T!
Welchen Dan und in welcher Stilrichtung hast du eigentlich, wenn ich fragen darf?

Danke Dir!

1. Dan 1992 im GoJu Kai Karate. Danach on und off mal hier, mal da trainiert, aber keine Dan-Prüfung mehr gemacht. Zwischendurch ein paar Jahre Kyokushin, und das war das geilste, was ich je im Kampfsport gemacht habe. Nach dem Umzug nach Hessen 2016 beim Shotokan gelandent, da trage ich den 1. Kyu.

Jahrgang 1972, also 51 Jahre alt. Nach LiLo-Maßstäben also wirklich alt.

Stark gehoben, Jungspund
Ich hab eher das Gefühl, dass sich hier mehr ältere Damen und Herren (zumindest aktiv) herumtreiben, als zu TA Zeiten.

Danke Dir!

Ja, den Eindruck habe ich auch. Ist doch klasse.

[Goennjamin]

Geil! Strict Curls kannte ich gar nicht. Fürs HG immer gut, eine Curl Variante zu haben….Dann kann ich noch mehr Bizeps Einheiten skippen

Dann kann der alte Rocker ja sofort bei der Challenge mitmachen und seine Kumpanen aus diesem Log gleich mitbringen!

Wir sehen uns bei der Challenge!

https://lifters-lounge.com/viewtopic.ph ... 47#p205547

Beste Idee seit Langem.
Nie Bizeps trainieren und dann bei ner Challenge den Pommesarm abreißen!

Das klingt ganz nach [mention]Altrocker[/mention]

[RenA1]

Gestern Rücken trainiert und auch wenn gar nichts besonders war, hat sich brudal angefühlt.

Kreuzheben EMOM

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5

EMOM 10 Minuten

5. bis 12. Satz 9x2x170
13. Satz 3x170

Gewicht um 15kg reduziert, Volumen verdoppelt, war trotzdem sackschwer.

Überzüge Gym80 Maschine

1. Satz 40x10
2. Satz 85x10 (+5kg -2 WH)
1. Dropsatz 40x15 (-3 WH)

Lat Pulldown Gym80 PL isolateral

1. Satz 30x10
2. Satz 65x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 45x5
2. Dropsatz 30x7 (+1 WH)

Langhantelrudern

1. Satz 60x10
2. Satz 110x8 (+10kg - 4 WH)

Sprung war bisschen zu groß, nächstes Mal 105kg.

Kurzhantelrudern

1. Satz 26x10
2. Satz 50x14 (+1 WH)
1. Dropsatz 23x4

Muskelkater im Lat ist heftig, treffe den so anscheinend besser, als bei den Pulldowns, die eher auf den Teres gehen.

Seitheben vorgebeut KH

1. Satz 12x10
2. Satz 22x10 (+2kg -2 WH)
1. Dropsatz 12x5

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x9 (+1 WH)
1. Dropsatz 45x10

Hyperextensions

+20kg x 18 (+3 WH)

IMG_20230908_150210.jpg

[MrAnderson]

Auch Brudales Training und Bild auch stramm

[Goennjamin]

Neuer Cycle, neues Glück.

Unterer Rücken leider seit knapp 3 Wochen ziemlich zerschossen.
Keine Ahnung ob es an der viel zu groben Massage oder an den SLDL vom Boden weg lag.

Nun wieder mehr im RDL Style, bis unters Knie.
Beine halt so gestreckt wie nur möglich.

Beuge ging gut, Vorgabe relativ locker erfüllen können.

Waage: 86,5kg
Zeit: 90 Min.

W1/T1
Legs
Sonntag, 10. September 2023 um 08:57

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 7

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 125 kg × 6 @ 6,5
Set 7: 125 kg × 6 @ 7,5
Set 8: 125 kg × 8 @ 8,5

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 80 kg × 4
Set 3: 100 kg × 2
Set 4: 125 kg × 7
Set 5: 125 kg × 6

Belt Squat (Cable)
Set 1: 60 kg × 12 - PR
Set 2: 60 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 20
Set 2: 20 lb × 20
Set 3: 20 lb × 15

Windmill (Kettlebell)
Set 1: 22,5 lb × 10
Set 2: 22,5 lb × 10

[Netzokhul]

Paar Tage nicht reingeschaut...
Ist man immer noch geil und alt am been?
Ist [mention]altrocker[/mention] immer noch ein Fgt?
[spoil]Was soll die Frage... Kenn die Antwort doch [/spoil]

[Pera]

[mention]Goennjamin[/mention] kann schon von den SLDLs kommen...kann die auch nicht vom Boden weg machen, hab bei 120 schon Schmerzen wenn ich das versuche.
Die Bodybuilder die ich kenne führen die von Blöcken aus, das wäre nen Versuch wert