Optimaler KFA für Aufbau machen

[Kingsingho_7]

Warum fragst du immer so viel? Wer fragt kriegt Antwort
Von Vorne bist du halt schon speckig, da wird der KFA sicher deutlich über15 % liegen.

Am Ende musst du ja Wissen wo du hin willst und daran konsequent arbeiten und alles gleichzeitig ist schwerer und dauert länger
Ich würde empfehlen entweder daran zu arbeiten mehr Leistung zu bringen oder abzunehmen, aber nicht an beiden Schrauben drehen oder sich klar sein, dass es schwerer wird und lange dauert.

bin unsicher wollte nicht über 15 Prozent in den Aufbau. Das heißt dann weiter Diät. Das ist ja das Problem. Beide Schrauben gleichzeitig. Dann warten wir noch den September ab.

[Nico]

Definitiv noch weiter Diäten Bro bis der Speck runter ist, wenn du eine schöne ästhetische Form aufbauen willst

Gehe auch wenn es sein muss noch 10kg runter, aber aufjedenfall nicht mit über 12% Kfa in den Aufbau

[Kingsingho_7]

Ok Männer! Jetzt habe ich wieder das Ziel besser im Auge. Kalorien werden gedrosselt, hatte mich bei um die 15 geschätzt Plan nun den September runtergehen und schauen wie das Training sich anfühlt. Peile Ende September 75-76 kg an dann sehen wir weiter. Dann gibt es wieder Formupdates. Optik steht im Vordergrund. Lasst das Fett schmelzen!

[Kingsingho_7]

Neuer Plan zum neuen Ziel der wird 2-4 Monate trainiert. Heute Push Tag

Schulterkreisen 4KG 12/12 Ziel 24
Schulterdrücken 40KG 8/5/4 Ziel 24
Dips mit 10KG und BW 7/6 7/6Ziel 16
Elevated Pushups Wippen 8/6 Ziel 20
Ghd Situps 10/10 Ziel 20
KH Schrägbank 22KG 10/8 Ziel 20
Seitenneigen KH 16KG 18/16/15 Ziel 75
Cheat Seitenheben 8KG 12/12/9 Ziel 36
Cable Flys T.Band 20/16 Ziel 40

Ungewohnt hat aber Spaß gemacht.

[Kingsingho_7]

30 min Cardio 5km Lauf. Nicht so fit gefühlt, war auch keine gute Zeit aber durchgezogen. Gewicht 77.5 sonescheisse. Aber wenn kommt, dann kommt.

[Kingsingho_7]

Heute Pullday. Training fühlt sich noch nicht sogut an, muss viel denken und Übungen sind unbekannt. Aber gebe dem ganzen eine Chance.

Pullup 6KG 6/5/4 BW 6 18
Ellbow to knee plank 13/11/10 Max
LH Rudern 40KG 10/10/10 30
GHD Situps 10/8/7/7 Max
Einarmiges Rudern Theraband. 15/15/15 45
Pullover Theraband 20/18/15 60
R.Deadlift 60KG. 6/5/5/5
LH Curls. 20KG. 15/15/15 45

Hoffe ich komme in den Genuss

[Béla]

Was ist das denn für ein Plan?

[Kingsingho_7]

Was ist das denn für ein Plan?

Plan von Andreas Pürzel Hyperthrophie Movement

[Kingsingho_7]

Gestern Abend 21.00 außerplanmäßig 5k run.Fettverbrennung ankurbeln. Später Legday
Gewicht aktuell 77.5

[Kingsingho_7]

Guten Abend! Wir hatten heute erste Leg Einheit vom diesem Programm.

Jumpsquats. 3x5 15/15
Squat. 3x12 70KG. 36/36
Kreuzheben. 3x10 100KG. 23/30
Sissysquats. 3xmax. BW. 27
Situps. 2xWippen dann hoch 3xmax 24
Lunges Front&Back 6KG KH. 22/30
Swings mit 6KG KH. 2x30 60/60
Zum Schluss easy Ausfallschritte BW 30/24

Gewicht 77.5 KG . Schönen Sonntag euch

[schlafschaf]

Will dich nicht verunsichern bzw. Von deinem Vorhaben abbringen aber es könnte ggf. Auch Sinn ergeben die kalorienzufuhr grob auf Erhalt zu setzen und dafür erstmal ordentlich Kraft zu ballern und vielleicht noch ein wenig MuskelZuwachs zu erzielen um dann leichter Diäten zu können ?

[Kingsingho_7]

Hey:) Jo jetzt bin ich etwas verunsichert Der Plan war Defizit bis Ende September, 75-76 Kg. Dann weiterschauen und etwas länger in den lean Bulk gehen. Ich bin guter Dinge, das etwas Speck weggeht.

[Höfer]

Du bist schon die ganze Zeit verunsichert.
Dafür braucht es keine Kommentare mein Freund.

[Kingsingho_7]

Du bist schon die ganze Zeit verunsichert.
Dafür braucht es keine Kommentare mein Freund.

Warum, haben wir doch die Tage geklärt.

[Höfer]

Das war nur eine Feststellung.