Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Bist ja auch nicht mehr im Studentenalter!

Wer weiß. Eine Freundin hatte in meinem Alter ein Studium in Greifswald begonnen und auch abgeschlossen

Gestern Heben
5x130kg
5x150kg
3x170kg

Speed Heben
3x3x140kg

RDL
8x100kg
8x120kg

Klimmzüge eng parallel x12, x8, 2 Sätze T-Bar Rudern

Lief überraschend gut.
Wollte einen leichten Einstieg in den Zyklus mit 5ern beginnen. Dann wären aber 8er backoffs fällig gewesen. Keine Lust darauf gehabt, also 3 er Topsatz. Anstatt 5er backoffs aber an meinen derzeitigen Plan erinnert, den ich wg. Erschöpfung abbrechen wollte. Da standen gestern 2x170kg + 3x3 140kg Speedheben an. Also daran orientiert. Backoffs wären 2..3 x 5 x145kg gewesen. Also ähnlich.

[Seppo Deadlift]

Studiere doch auch noch mal in Greifswald. Da hast du mit den größten KDK Verein in Deutschland mit der deutschen Bankdrücker Elite und wir wäre nur gut 100 km voneinander entfernt.

Vielleicht klingt das ja auch abschreckend!

[MrAnderson]

@Waldo Starkes Heben!

[Waldo]

Studiere doch auch noch mal in Greifswald. Da hast du mit den größten KDK Verein in Deutschland mit der deutschen Bankdrücker Elite und wir wäre nur gut 100 km voneinander entfernt.

Vielleicht klingt das ja auch abschreckend!

Ich kenn das auch, dass sich jemand mit meinen Hebegewicht nebenan auf der Bank warmmacht
Mit dir zu trainieren wäre mir natürlich eine Ehre

Heute kurz Schulter(gesundheit)

Nackendrückend stehend
8x40kg
8x45kg

Backoff 3x10x85% Topsatz
3x10x37,5kg

Trizeps viel und schlampig mit div. Griffen an Kabelstationen

Hintere Schulter je 3 Sätze mit KH, am Kabelturm und Face Pulls

Leichter Einstieg mit Periodisierung Nackendrücken. Wird es nur bei Zeitüberschuss geben.

[Quickhatch]

Wer weiß. Eine Freundin hatte in meinem Alter ein Studium in Greifswald begonnen und auch abgeschlossen

Kenne ich von früher. Da kamen oft Rentner in die Vorlesungen. Haben aber die wenigsten einen Abschluss gemacht.

Wollte einen leichten Einstieg in den Zyklus mit 5ern beginnen. Dann wären aber 8er backoffs fällig gewesen. Keine Lust darauf gehabt, also 3 er Topsatz. Anstatt 5er backoffs aber an meinen derzeitigen Plan erinnert, den ich wg. Erschöpfung abbrechen wollte. Da standen gestern 2x170kg + 3x3 140kg Speedheben an. Also daran orientiert. Backoffs wären 2..3 x 5 x145kg gewesen. Also ähnlich.

Diese hochkomplexe Trainingswahl kapiert höchstens noch [mention]Ponky[/mention]. Auf jeden Fall sehr stark gehoben und insgesamt gutes Rückenvolumen.

Trizeps viel und schlampig

Markus Rühl gefällt das.

Schmeißt den Log ja mittlerweile alleine. Ob [mention]Skippy[/mention] weiter das Wikingerland erkundet oder ob er Jerusalem erobert (meine er sagte, er sei jetzt Kreuzfahrer oder so)...?

[Ponky]

Sag mal, [mention]Waldo[/mention], du hast doch vor nicht allzu langer Zeit Curls mit über 50 kg gemacht. Da müsstest du doch jetzt nach deiner Abnehmphase mit 1/2 BW bei der Challenge (dir) gut was reißen können...

Schmeißt den Log ja mittlerweile alleine. Ob @Skippy weiter das Wikingerland erkundet oder ob er Jerusalem erobert (meine er sagte, er sei jetzt Kreuzfahrer oder so)...?

Solange er nicht inzwischen in Somalia mit selbstgegossenen Zementhanteln trainieren muss...

[Waldo]

Sag mal, @Waldo, du hast doch vor nicht allzu langer Zeit Curls mit über 50 kg gemacht. Da müsstest du doch jetzt nach deiner Abnehmphase mit 1/2 BW bei der Challenge (dir) gut was reißen können...

Ja, die Bizepssehne.
Mit meiner Bizepsstärke kann ich rein gar nichts anfangen, außer mich immer wieder zu verletzen.

Hat sich [smention u=271]Skippy[/smention] mit seinem Kutter in den norwegischen Fjorden versteckt, wie die Tirpitz?

[Waldo]

Ich zieh hier weiter einsam meine Runden

Beuge highbar
5er
x85kg
x95kg
x105kg

Backoff 3x8x85% Topsatz
3x8x90kg

SSB Beuge
3x5x92,5kg

Leichte erste Einheit sollte es werden. Fühlte sich dafür zu schwer an :kotz; Der Wocheneinstieg am Dienstag abend ist immer zäh.

[Ponky]

Ich zieh hier weiter einsam meine Runden

Du bist doch nicht einsam, du hast doch uns...

[MrAnderson]

Ich zieh hier weiter einsam meine Runden

Du bist doch nicht einsam, du hast doch uns...

Genau

[funkmasterflo]

8er Beugen ist auch kein Spaß, mir sind ja 6er schon zu viel...

[bilbo]

Was macht eigentlich der Kollege @bilbo? Gehts dir gut, trainierst du noch, loggst du noch?

Drei Wochen krank! Gestern erstes Training danach:

Bankdrücken 5x5x100 kg
Klimmzüge 5x5 Wh (letzte schwach)
Frontdrücken 4x8x50 kg (sauschwer am Ende)
Rudern 4x8x50 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh

War echt hart.

[Waldo]

Geglückte Wiedereingliederung [smention u=113]bilbo[/smention] Wellcome back!

Danke an alle, die mir in dieser einsamen Zeit die Stange gehalten haben (kann ich gefahrlos schreiben, in diesem Thread sind alle viel zu intelligent, um daraus ein Vorlage zu machen)

Eng Bank pausiert 8er
x65kg
x75kg

Backoff 3x10x85% Topsatz
3x10x62,5kg

Eng SBD fatbar 3er
x60kg
x70kg

Backoff 3x5x85% Topsatz
3x5x60kg

Trizeps viel und schlampig an div. Kabelstationen

Klimmzüge eng parallel
x12, x4 (fix und fertig)

Das hohe Volumen bei niedriger Intensität sollte der Einstieg in einen neuen Block sein. Ist aber eher der Effekt, wenn man Ende der Diät nochmal das Volumen erhöht, um weiter abzunehmen. Obwohl ich Cardio runtergefahren habe und an der Ernährung sich nichts geändert hat, hab ich einer Woche nochmal 1kg ungeplant abgenommen und bin nun bei 73kg.

[Waldo]

Doppelt

[Quickhatch]

Danke an alle, die mir in dieser einsamen Zeit die Stange gehalten haben (kann ich gefahrlos schreiben, in diesem Thread sind alle viel zu intelligent, um daraus ein Vorlage zu machen)

Du vielleicht...

gnihihi Stange halten gnihihi

Gut gedrückt und gebeugt. Interessantes Top/Backoff Schema.

[mention]Bilbo[/mention] auch wieder stark eingestiegen

Fehlt nur noch der Skipper.