Ich mache auch mal wieder einen Log auf und schaue, wie die Motivation zum regelmäßigen schreiben so aussehen wird
Auf Team-Andro hatte ich einen langen Text zu meiner Trainingsgeschichte mit entsprechenden Bildern verfasst., aber leider vergessen kurz vor Schluss zu kopieren - nun zu faul einen ähnlichen Text nochmal zu schreiben. Daher hier das Wichtigste in Kürze:
Alter: 30 Jahre
akt. Gewicht: 85 KG
Größe: 1,78m
Trainingsbeginn: 2010 im Gym angemeldet
aktueller Trainingsplan: 2er Split Push/Pull
Aktuelle Form (auf Pump)
[spoil]
nachher2023.jpg
20230829_173330.jpg
20230613_173421.jpg
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Zuletzt geändert von Jenes am 9. Okt 2023, 15:14, insgesamt 3-mal geändert.
Habe jetzt doch umgestellt auf einen 3er Split. Push/Pull/Legs. Ggfs. wird um einen OK-Tag ergänzt und nach dem Schema Push/Pull/Legs/Pause/OK/Pause trainiert.
LH-Bankdrücken
110x5
100x7
100x5
Brustpresse schräg
50x13
50x10
50x8
Butterfly-Gerät weit
60x12
60x12
KH-Seitheben
14x12
20x10
20x6
14x12
Seitheben am Kabelzug
15x12
10x15
10x12
Dips-Gerät
105x15
105x15
Trizepsdrücken mit gerader Stange am Kabelzug
45x11
45x8
40x8
Trizepsdrücken mit Seil über Kopf am Kabelzug
23x11
18x10
18x10
Mit Bankdrück-Leistung immer noch unzufrieden. Komme einfach nicht mehr an meine Kraftwerte von vor 3 Jahren ran, auch wenn ich mittlerweile etwas leichter bin.
120 KG x 8 im ersten Satz. Auch wenn natürlich zur Wahrheit auch gehört, dass ich zu dem Zeitpunkt ca. 93 KG gewogen habe und somit knappe 7-8 KG schwerer war.
Der Kraftverlust kommt mir dennoch unproportional hoch vor
Welcome
Nee, habe ich mal. Ist mittlerweile bei uns in der Stadt aber relativ heruntergekommen und zu überfüllt. Auch wenn ich das ein oder andere Hammerstrength-Gerät schon vermisse. Trainiere jetzt im All Inclusive.
Da ich mir am Samstag den ganzen Tag lang so richtig die Synapsen weggesoffen hab (mal wieder), war ich am Wochenende nicht trainieren und hab den Tag auch am Montag noch in den Knochen gespürt. N kataboleren Tag hätte es glaub ich nicht geben können. Fing um 13 Uhr mit einer Weintour durch mehrere Lokalitäten an und endete abends irgendwann im Club. Den ganzen Tag über Unmengen an Alkohol und Junk Food, bis 8 Uhr morgens wach gewesen und dann nur bis 13 Uhr geschlafen. *angery*
War jetzt auch immer noch absolut nicht motiviert, aber hab mich dann doch ins Gym gezwungen. War dann auch ganz okay, als man erst mal da war
Push-Einheit vom 19.09.2023:
Brustpresse liegend
60x12
80x9
80x7
80x6
Brustpresse schräg
60x12
60x7
40x10
Butterfly weit am Gerät
60x15
60x15
KH-Seitheben im Sitzen
14x15
20x10
20x8
14x15
Seitheben am Kabelzug
15x12
10x15
10x15
Trizepsdrücken an der Maschine
105x20
105x15
Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug
30x8
25x10
25x7
Trizepsdrücken mit Seil über dem Kopf
18x15
23x14
23x12
