Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Barbellmonkey]

Habe die Ehre,

auf geht es in die neue Woche Sportsfreundinnen und Sportsfreunde.

@donjon Danke dir. Wo liegst du denn aktuell?


Bleibt stark
Andreas

Bisher bei 41:12 - also ca. 1,5min muss ich noch rausholen

Wow gute Pace. Hier haben sich zwei gefunden

Wie ist denn dein Garmin-Name?

[Höfer]

Habe die Ehre,

auf geht es in die neue Woche Sportsfreundinnen und Sportsfreunde.

@donjon Danke dir. Wo liegst du denn aktuell?


Bleibt stark
Andreas

Bisher bei 41:12 - also ca. 1,5min muss ich noch rausholen

War das für dich oder ein Wettkampf? Bist du das auf Anschlag gelaufen?

[donjon]

Habe die Ehre,

auf geht es in die neue Woche Sportsfreundinnen und Sportsfreunde.

@donjon Danke dir. Wo liegst du denn aktuell?


Bleibt stark
Andreas

Bisher bei 41:12 - also ca. 1,5min muss ich noch rausholen

War das für dich oder ein Wettkampf? Bist du das auf Anschlag gelaufen?

War ein Wettkampf - war schon an der Grenze, aber wäre evtl. noch bisschen was gegangen- gemessen wie schnell ich danach wieder fit war.

[Höfer]

Laut Experten wie Greif, Beck usw. kann man 1x die Woche ein 10er laufen.
Also du brauchst ja 10sek auf den Kilometer, ich denke machbar. Aber bei dem Leistungstand nicht einfach, viel Erfolg
Wo liegt denn seine Stärke im Laufen?

[Höfer]

Habe die Ehre,

so wie sich das gehört wollen wir auch mal ein lauchiges Krafttraining zur Schau stellen.

Vormittag:
GK im McFit, Fokus beim Heben auf Geschwindigkeit und beim Beugen auf Kraft. Ich habe nach vier Wochen arbeiten an der Kniebeuge zwar Verbesserung erzielt, war aber vor allem mit dem ROM und dem Butt Wink nicht ganz zufrieden. Der erste versuch Frontbeuge war sofort volle ROM, kein Butt Wink und flüssiger.
Ich habe auch schlicht keine Lust noch mehr Zeit in die Übung investieren, ich will stärker werden und steige daher auf die Frontbeuge um.
Dass ich mich in den Grundübungen steigern kann freut mich sehr, zumal ich am Wochenende halt echt viel Ausdauersport mache. Klar bin ich auch schwach, so dass da noch Luft ist. Gemessen am Körpergewicht muss man sich aber zumindest nicht schämen. Ich gönne mir allerdings in der Regel 2-3min Pause und wenn ich sonst die WDH nicht schaffe, dann mache ich auch in selten Fällen 4-5min.

Für die Offseason habe ich nun auch ein Trainings Rhythmus gefunden, er mir Steigerungen erlaubt und mir das Ausdauertraining nicht zu sehr limitiert:
Mo: GK (Eine Woche Fokus Heben, die nächste Woche Fokus auf Beugen)
Mi: OK Zirkel (meist zu Hause mit Kettlebell und Eigengewicht)
Fr: OK im Studio alles möglichst an Geräten


Abends:
GA1 Traillauf ~8km mit 260hm, ~45min, 138bpm, 05:30 Pace


War mir wie immer ein Fest
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

die Woche sind die Beiträge weniger detailliert, aber das wesentliche kann man raus lesen.
Wer mir auf Strava oder Garmin folgt nicht wundern, mir ist aktuell weniger nach teilen. Daher sind dort nur wenige bis keine Trainings zu sehen.
Ich bin voll bei mir und im Training, bei dem Wetter habe ich auch so richtig Spaß, nur weniger Interesse an Social Media.

Dienstagabend Rad, siehe Bild
Mittwochmorgen OK Zirkel zu Hause

Wie erwähnt Rollen tue ich nach wie vor täglich, so sieht mein Start in den Tag aus, siehe Bild.

Allen ein schönes Bergfest
Andreas

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[pag-attack]

Habe die Ehre,

den Freitag kläre ich schnell ab OK McFit und Abends GA1 am Ergometer (dabei UTMB).

Kommen wir zum heute. Jetzt zitiere ich die Meisterin des Leidens, ich musste tief schürfen. Anne Haug.


Ich liebe steile Anstiege, Laufen auf dem Trail und lange Strecken. Typ Aerober Predator und Anerobes Lamm
Und jetzt fragt sich der geneigte Leser, was macht er dann bei nem 10km Lauf im flachen?!
An meiner Schwäche arbeiten! Heute hab ich eine wichtige Lektion gelernt und mein Ziel verpasst, irgendwie aber auch nicht…

Ich startete vor einem Jahr bei meinem ersten 10er und heute meinen zweiten, auf gleicher Strecke. Mein Ziel war eine 3:53 Pace, da ich so eine Zeit von 38:xx hätte. Letztes Jahr waren es 39:20 laut offizieller Messung und 39:27 laut Garmin.
Die Pace von 3:53 habe ich, aber Garmin zeigte die Strecke mit 10,07km. Ich habe laut Garmin und offizieller Messung eine 39:10.
Ich bin die ersten drei Kilometer eine ~3:45 gelaufen und dachte, klasse wie das heute läuft. Schwups merkte ich bei Kilometer vier wohl doch nicht, Kilometer 4 & 5 reduziert von der Pace ~3:55. Half auch nicht, es tat weh, es fühlte sich langsam an, alles in mir sagte lass es. Dann Kilometer 5-9 nach Gefühl gelaufen und tief geschürft. Den letzten Kilometer alles gegeben und nochmal eine 3:49 gelaufen.
Im Ziel einfach auf die Wiese geworfen, überlegt ob ich kotze und dann wieder Haltung angenommen. Mir den Chip abnehmen lassen und zu meinen Freunden, da gleich der Hinweis einer Freundin, du musst dir nochmal den Mund abwischen, die Sabber hängt noch an Kinn …

Ja sowas zeigt Strava und Social Media nicht…
Was habe ich heute gelernt?
I. Bleib bei deiner Pace, vor allem zu beginn
II. Ich musste mich heute nicht Fragen ob mehr gegangen wäre, denn ich war drüber


Morgen geht es zur RTF Fritzlar, ich geh zufrieden zu Bett
Andreas
IMG_4820.jpegIMG_4819.jpegIMG_4818.jpeg

Respekt für deine Leistung und die Top-Platzierung! Super wie du alles dokumentierst!
Ich muss zugeben, dass ich mich schon seit Ewigkeiten beim Laufen nicht mehr verausgabt habe. Damals bis etwa 2009/2011 beim Boxen und dann nochmal bei der Wettkampfvorbereitung 2013 für die NAC Ost, habe ich häufig beim Laufen/Ausdauertraining so viel Gas gegeben, dass ich mir gewünscht hatte vorher nichts gegessen zu haben

Wenn ich mittlerweile aber laufen gehe, ist das meist eher aktive Erholung als eine echte Verausgabung.
Hmmm, vllt. sollte ich doch mal gucken, was noch in mir steckt

[Höfer]

Habe die Ehre,

den Freitag kläre ich schnell ab OK McFit und Abends GA1 am Ergometer (dabei UTMB).

Kommen wir zum heute. Jetzt zitiere ich die Meisterin des Leidens, ich musste tief schürfen. Anne Haug.


Ich liebe steile Anstiege, Laufen auf dem Trail und lange Strecken. Typ Aerober Predator und Anerobes Lamm
Und jetzt fragt sich der geneigte Leser, was macht er dann bei nem 10km Lauf im flachen?!
An meiner Schwäche arbeiten! Heute hab ich eine wichtige Lektion gelernt und mein Ziel verpasst, irgendwie aber auch nicht…

Ich startete vor einem Jahr bei meinem ersten 10er und heute meinen zweiten, auf gleicher Strecke. Mein Ziel war eine 3:53 Pace, da ich so eine Zeit von 38:xx hätte. Letztes Jahr waren es 39:20 laut offizieller Messung und 39:27 laut Garmin.
Die Pace von 3:53 habe ich, aber Garmin zeigte die Strecke mit 10,07km. Ich habe laut Garmin und offizieller Messung eine 39:10.
Ich bin die ersten drei Kilometer eine ~3:45 gelaufen und dachte, klasse wie das heute läuft. Schwups merkte ich bei Kilometer vier wohl doch nicht, Kilometer 4 & 5 reduziert von der Pace ~3:55. Half auch nicht, es tat weh, es fühlte sich langsam an, alles in mir sagte lass es. Dann Kilometer 5-9 nach Gefühl gelaufen und tief geschürft. Den letzten Kilometer alles gegeben und nochmal eine 3:49 gelaufen.
Im Ziel einfach auf die Wiese geworfen, überlegt ob ich kotze und dann wieder Haltung angenommen. Mir den Chip abnehmen lassen und zu meinen Freunden, da gleich der Hinweis einer Freundin, du musst dir nochmal den Mund abwischen, die Sabber hängt noch an Kinn …

Ja sowas zeigt Strava und Social Media nicht…
Was habe ich heute gelernt?
I. Bleib bei deiner Pace, vor allem zu beginn
II. Ich musste mich heute nicht Fragen ob mehr gegangen wäre, denn ich war drüber


Morgen geht es zur RTF Fritzlar, ich geh zufrieden zu Bett
Andreas
IMG_4820.jpegIMG_4819.jpegIMG_4818.jpeg

Respekt für deine Leistung und die Top-Platzierung! Super wie du alles dokumentierst!
Ich muss zugeben, dass ich mich schon seit Ewigkeiten beim Laufen nicht mehr verausgabt habe. Damals bis etwa 2009/2011 beim Boxen und dann nochmal bei der Wettkampfvorbereitung 2013 für die NAC Ost, habe ich häufig beim Laufen/Ausdauertraining so viel Gas gegeben, dass ich mir gewünscht hatte vorher nichts gegessen zu haben

Wenn ich mittlerweile aber laufen gehe, ist das meist eher aktive Erholung als eine echte Verausgabung.
Hmmm, vllt. sollte ich doch mal gucken, was noch in mir steckt

Das dokumentieren und analysieren liegt mir in den Genen, ich kann gar nichts anders.
Kannst du ja nach ab und an mal einbauen, gerade ein sogenanntes Fahrtenspiel bietet sich da an. Hast du davon schon mal gehört?
Sich quälen zu können gehört denke ich in jedem Sport auf die eine oder andere Weise dazu, wenn man es nicht nur als Freizeitaktivität sieht. Das ist 80% Kopf und 20% Physis aus meiner Sicht.

[Höfer]

Habe die Ehre,

so langsam wittere ich Wochenende.

Mittwochabend: Traillauf 13,4km mit 290hm, mit 5km an der Schwelle.

Donnerstag: Straßenlauf 24,24km mit 100hm, 10km Leistungszone I (entspricht extensiven Dauerlauf), 10km Leistungszone II (entspricht intensiven Dauerlauf) aber alles unter der Schwelle. Beine etwas müde mit dem Herz eines Löwen, bei dem Wetter bin ich einfach dankbar draußen zu schwitzen.

Freitagvormittag: OK Zirkel zu Hause

Ich wünsche allen ein schönes Wochenende
Andreas

P.s Habe Donnerstag mal geprüft ob ein Zieleinlauf Oberkörper frei akzeptabel wäre ?!

[donjon]

P.s Habe Donnerstag mal geprüft ob ein Zieleinlauf Oberkörper frei akzeptabel wäre ?!

Mirin.
Ich würde für mehr als akzeptabel plädieren!

[Sonnigesgemüt]

P.s Habe Donnerstag mal geprüft ob ein Zieleinlauf Oberkörper frei akzeptabel wäre ?!

Mirin.
Ich würde für mehr als akzeptabel plädieren!

Dwarfst auf jeden Fall die ganzen "nur Ausdauer ist das wahre" Lauchs

[pag-attack]

Habe die Ehre,

den Freitag kläre ich schnell ab OK McFit und Abends GA1 am Ergometer (dabei UTMB).

Kommen wir zum heute. Jetzt zitiere ich die Meisterin des Leidens, ich musste tief schürfen. Anne Haug.


Ich liebe steile Anstiege, Laufen auf dem Trail und lange Strecken. Typ Aerober Predator und Anerobes Lamm
Und jetzt fragt sich der geneigte Leser, was macht er dann bei nem 10km Lauf im flachen?!
An meiner Schwäche arbeiten! Heute hab ich eine wichtige Lektion gelernt und mein Ziel verpasst, irgendwie aber auch nicht…

Ich startete vor einem Jahr bei meinem ersten 10er und heute meinen zweiten, auf gleicher Strecke. Mein Ziel war eine 3:53 Pace, da ich so eine Zeit von 38:xx hätte. Letztes Jahr waren es 39:20 laut offizieller Messung und 39:27 laut Garmin.
Die Pace von 3:53 habe ich, aber Garmin zeigte die Strecke mit 10,07km. Ich habe laut Garmin und offizieller Messung eine 39:10.
Ich bin die ersten drei Kilometer eine ~3:45 gelaufen und dachte, klasse wie das heute läuft. Schwups merkte ich bei Kilometer vier wohl doch nicht, Kilometer 4 & 5 reduziert von der Pace ~3:55. Half auch nicht, es tat weh, es fühlte sich langsam an, alles in mir sagte lass es. Dann Kilometer 5-9 nach Gefühl gelaufen und tief geschürft. Den letzten Kilometer alles gegeben und nochmal eine 3:49 gelaufen.
Im Ziel einfach auf die Wiese geworfen, überlegt ob ich kotze und dann wieder Haltung angenommen. Mir den Chip abnehmen lassen und zu meinen Freunden, da gleich der Hinweis einer Freundin, du musst dir nochmal den Mund abwischen, die Sabber hängt noch an Kinn …

Ja sowas zeigt Strava und Social Media nicht…
Was habe ich heute gelernt?
I. Bleib bei deiner Pace, vor allem zu beginn
II. Ich musste mich heute nicht Fragen ob mehr gegangen wäre, denn ich war drüber


Morgen geht es zur RTF Fritzlar, ich geh zufrieden zu Bett
Andreas
IMG_4820.jpegIMG_4819.jpegIMG_4818.jpeg

Respekt für deine Leistung und die Top-Platzierung! Super wie du alles dokumentierst!
Ich muss zugeben, dass ich mich schon seit Ewigkeiten beim Laufen nicht mehr verausgabt habe. Damals bis etwa 2009/2011 beim Boxen und dann nochmal bei der Wettkampfvorbereitung 2013 für die NAC Ost, habe ich häufig beim Laufen/Ausdauertraining so viel Gas gegeben, dass ich mir gewünscht hatte vorher nichts gegessen zu haben

Wenn ich mittlerweile aber laufen gehe, ist das meist eher aktive Erholung als eine echte Verausgabung.
Hmmm, vllt. sollte ich doch mal gucken, was noch in mir steckt

Das dokumentieren und analysieren liegt mir in den Genen, ich kann gar nichts anders.
Kannst du ja nach ab und an mal einbauen, gerade ein sogenanntes Fahrtenspiel bietet sich da an. Hast du davon schon mal gehört?
Sich quälen zu können gehört denke ich in jedem Sport auf die eine oder andere Weise dazu, wenn man es nicht nur als Freizeitaktivität sieht. Das ist 80% Kopf und 20% Physis aus meiner Sicht.

Danke für deinen Kommentar!
Vom "Fahrtenspiel" habe ich noch nichts gehört. Kannst du das kurz zusammenfassen?
Gruß!

[Höfer]

[smention u=673]pag-attack[/smention] Gerne, Fahrtenspiel ist ein SemiIntervall Training.
Du kannst Dauer und Intensität der Intervalle selbst wählen alles ist erlaubt vom Sprint bis zur nächsten Bank oder Dauerlauf durch eine Straße wie man mag. Da brauchst du auch keine Handy oder Uhr.
Hier etwas Lektüre wenn du es genauer wünscht.

https://www.runnersworld.de/lauftrainin ... ne-regeln/

[MaryK]

Mega Pic
Wie immer in TOP Form

[Höfer]

Das Wochenwerk ist vollbracht