>> PPL // Wäschbär <<

[Leucko]

er hat das wissen.

inb4 er frisst nur scheiße mit reis

glaube Ernährung läuft hauptsächlich über katje Gummibärchen und irgendwelche pülverchen für die protons.

[Leucko]

Uff hast du nicht erst 10x3x145kg gebeugt was PR war? Jetzt das selbe mit 10kg drauf.
...viel Glück

[Waschbär]

Will jetzt wieder mehr back to basic. Also weniger Pulver und mal wieder rote Linsen probieren.
Hab nur kein Bock auf So Blähbauch gehabt.

Auch mit den Süßsstoffen muss ich runter. Seit ich alles durch so Brausetabletten für die Mikros supplementiere ist meine Haut wieder viel schlechter geworden.


Und ja ich glaub da hat der Rechner was falsches ausgespuckt oder ich hab es falsch übernommen.
Wobei die 145kg x3 jetzt nicht RPE10 waren. Probiere die 155kg so lange bis es nicht mehr geht und werde dann die restlichen Sätze mit 150kg machen.

[Leucko]

Für mich wäre ein 10kg Sprung absolut unvorstellbar vom Kopf her egal ob theoretisch möglich.

Bin mehr so Typ +2,5kg alle paar Monate

Daher Respekt für deinen Mut

[Waschbär]

Im April hab ich ja mal die 165kg auf 1 gebeugt. 170kg gefailed.

"Angst" hab ich nicht, nur Respekt. Aber das merkt man ja schon bei der 1. WDH ob das Gewicht mehrmals machbar ist oder nicht.


Danke.

[Moe]

Es ist ne verdammte Kniebeuge und kein Flug zum Mond.

[Waschbär]

Früher Chaben wir mit Speeren gejagt, cheute fliegen wir zum Mond.
Es ist alles möglich

*pantys Drop*

[Arjen]

Es ist ne verdammte Kniebeuge und kein Flug zum Mond.

Positive so explosiv das es für eine Mondlandung reicht

[NickyJr]

Viel Erfolg bei den Beugen, richtig Mirin auf deine Gewichte

[H_D]

Will jetzt wieder mehr back to basic. Also weniger Pulver und mal wieder rote Linsen probieren.
Hab nur kein Bock auf So Blähbauch gehabt.

Hast du mal Keimen probiert?

[Waschbär]

Noch nicht HD, ich lass die immer komplett weich kochen. Gestern gingen zumindest 50g ohne Probleme.

91kg

Letztes Jahr um diese Zeit mit SS bei 3x5 140kg aufgehört weil zu schwer und meine Knie ohne sleeves kaputt gemacht, jetzt einfach 7 Sätze ohne große Probleme.

Beine
Mittwoch, 6. September 2023 um 07:40

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 60 kg × 15

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 140 kg × 5
Set 4: 140 kg × 5
Set 5: 140 kg × 5
Set 6: 140 kg × 5
Set 7: 140 kg × 5
Set 8: 140 kg × 5
Set 9: 140 kg × 5

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 130 kg × 8
Set 4: 150 kg × 8
Set 5: 150 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 85 kg × 14 PR
Set 2: 85 kg × 11
Set 3: 70 kg × 5 [Drop-Set]

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 10
Set 4: 115 kg × 20

Notizen: 30 sec Pause

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.

[nieto6]

wie weit beugst du die Knie bei RDLs?

[Waschbär]

So ungefähr. ist allerdings ein Schnapper ausm SLDL Video.
Also merke es noch im hinteren Bein und Arsch nach dem Satz

[spoil]

IMG_3878.jpeg

[/spoil]

[MattDemon]

bist du dieser Hassan der über 300 hebt?

[Röderson]

So ungefähr. ist allerdings ein Schnapper ausm SLDL Video.
Also merke es noch im hinteren Bein und Arsch nach dem Satz

[spoil]IMG_3878.jpeg[/spoil]

Kann halt null erkennen, wie dein Knie eingeknickt ist