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[Berliner]

2x die Woche Training könntest du easy einbauen
Also nicht jammern

Dieses.

2x GK für je eine Stunde sollten doch drin sein.

[Netzokhul]

Ist doch auch immer viel Wasser dabei an Anfang oder?

Fährst du n 1000er Defizit?

Keine Ahnung, tracke nicht.
Aber die letzten Tage locker 1000er Defizit.
Keine Ahnung was es mit diesem initalen Wasserverlust auf sich hat, aber bei mir tritt der nicht wirklich stark ein.

Klar es ist aber auch einfach weniger Essen im Verdauungssystem momentan weil ich eher kaloriendicht esse.


Könnte sicherlich Training unterbringen, aber ich sag es wie es ist.
Es sind jetzt 7 Tage ohne Training und spätestens nächste Woche geht es wieder zum Sport.

Habe momentan einfach keinen Bock und keinen Kopf für.
Will einfach alles in der neuen Wohnung erledigt haben.

Verlier ich ein paar Muskeln? Vielleicht.

Habe ich trotzdem ganz gut Alltagsaktivität und bin eh kaputt von der Schlepperei, Möbelaufbauerei etc.? Ja.

Wenn ich jetzt noch trainieren würde wäre ich einfach am Sack und würde wesentlich weniger schaffen.

[Goennjamin]

War kein Vorwurf und die Pause wird dich kaum zurückwerfen.

Ich find halt die Abnahme total im Rahmen und nicht iwie megakrass oder so.

Verlier im Sommer irre schnell n paar Pfunde.
Weniger Appetit in der Hitze, mehr Salat usw.
Bewegung ja immer noch viel bei dir

[Röderson]

Habe in 3 Tagen auch 3 kg verloren. Keine große Kunst. Bisschen Defizit, bisschen Bewegung und tschüss wasser

[NickySenior]

Wie hier jeder auf einmal easy abnimmt und dann im Diätlog wieder am struggeln ist.

[Röderson]

Wie hier jeder auf einmal easy abnimmt und dann im Diätlog wieder am struggeln ist.

Pls... Abnehmen um Status quo vor saufeskalation.

Keine Kunst, ändere meinen Geist

[LeifEriksson]

[Netzokhul]

09.09.23
79,3 kg

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Perfekt eigentlich für eine Introeinheit nach 13 Tagen "Pause".
War aber in der alten Wohnung und hatte halt Zeit, weil noch jemand zufällig vorbei kam, um was vom Homegym zu kaufen.

Seit 27.08., an dem auch mein letztes Training war, nicht mehr getrackt.
Während des Umzugs kaum gegessen und ordentlich Gewicht verloren, mal sehen was davon nachhaltig war.
Gucken ob die Diät auch ohne tracken weiter läuft.
Falls Stagnation eintritt, wird aber wieder getrackt.

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Training: Pumpchill

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps
Note: Breiter OG

Larsen Press
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 9 @ 8.5
Set 4: 85 kg × 7 @ 9.0
Set 5: 85 kg × 7 @ 10.0
Set 6: 80 kg × 8 @ 10.0

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Note: Mittlerer Griff

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 13.5 kg × 14
Set 2: 13.5 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 13.5 kg × 11
Set 2: 13.5 kg × 10
Set 3: 13.5 kg × 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 11.3 kg × 17
Set 2: 11.3 kg × 14
Set 3: 11.3 kg × 12
Set 4: 11.3 kg × 11

Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 40 kg × 9
Note: Fokus unterer Trapez

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 7

Face Pull (Cable)
Set 1: 30 kg × 14
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 11
Note: Fokus hintere Schulter

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 11.3 kg × 10
Set 2: 11.3 kg × 7
Set 3: 9.1 kg × 12
Set 4: 9.1 kg × 9

Deficit Push Ups
Set 1: 15 reps
Set 2: 9 reps

Ab Wheel
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps

[Waschbär]

Wie weit willst du denn diesmal Diäten?

[Flocki]

Evtl bis zum sichtbaren Erfolg

[Waschbär]

Evtl bis zum sichtbaren Erfolg

Ob er dann dieses Jahr noch fertig wird?

[Flocki]

Kannst ja Challenge mit ihm machen

[Netzokhul]

Evtl bis zum sichtbaren Erfolg

Dieses.
Hab mir sowas noch nie vorher überlegt.

[Röderson]

Evtl bis zum sichtbaren Erfolg

Dieses.
Hab mir sowas noch nie vorher überlegt.

Würde ich auch nicht. Gewicht ist nur ne Zahl.

Wohlbefinden und eben Umstände sind auch ausschlaggebend

[Piotr]

Warst du schon Mal ein komplettes Jahr im Aufbau?