Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Wenn's so weiter läuft wie die letzten Einheiten dann wird das wahrscheinlich relativ schnell passieren

[Berliner]

Schön von dir zu hören! Ich wünsche dir weiterhin alles Gute und eine baldige Besserung bei den Kraftwerten und der allgemeinen Zufriedenheit mit dem Training.
Kann dich vollends nachvollziehen was das Mitleid betrifft. Das hilft irgendwie nicht weiter, kenne das Gefühl.

[-theANIMAL-]

Wenn's so weiter läuft wie die letzten Einheiten dann wird das wahrscheinlich relativ schnell passieren

Risiko für krank werden oder für Verletzung?

[C43]

Ups. Ich hatte angenommen, du setzt dein Vorhaben, deine Mitnahme aus dem Kloster „weniger Social Media“ u.a. in „weniger Loggerei“ um und mir deshalb überhaupt keine Gedanken gemacht.

Toi, toi, toi.

[Pa3cia]

Wenn's so weiter läuft wie die letzten Einheiten dann wird das wahrscheinlich relativ schnell passieren

Risiko für krank werden oder für Verletzung?

Nach dem Gespräch mit dem Coach ist irgendwie der Knoten geplatzt und die Kraftwerte schießen gerade ziemlich nach oben. Ich verletzt mich meistens wenn ich leicht mache... Hab jetzt das go wieder schwer zu trainieren.

Beine weiß ich ja das es der Kopf ist das geht auch wieder vorbei. Und bei Drück Übungen dauert es halt etwas länger

Weniger social Media und Handy insgesamt ist aber auch Thema .
Hab ja jetzt noch 12 Monate online Kurs im Shaolin Tempel und die packen den Tag gut mit Aufgaben voll

[-theANIMAL-]

Interessant, allgemein genau das Gegenteil normerweise also eher schwer = mehr Risiko für Verletzungen.

[Leucko]

Interessant, allgemein genau das Gegenteil normerweise also eher schwer = mehr Risiko für Verletzungen.

Vielleicht weil man bei leichten Gewichte weniger Respekt hat und dann eher mal nicht komplett konzentriert ist oder mit der Technik schludert(?)

[Pa3cia]

Woran das liegt keine Ahnung. Weniger Respekt würde ich nicht sagen, aber vielleicht irgendwie schon weil die innerliche Einstellung zum Training dann ne andere ist. Und normal ist eh langweilig.

Na ja ich freu mich jetzt auf die nächsten Wochen. Mitte Oktober wird wieder neu geplant und da gibt's auch ne PT mit dem Coach. Beine will er aber nicht trainieren

Wir sind jetzt für die nächsten Wochen auch deutlich ins Defizit gegangen. Aktuell eher mehr Diät Feeling als Aufbau. Einerseits paar Kilo weniger würden mir schon gefallen aber andererseits weiß ich das mein Körper das nicht so einfach machen wird weil er genau weiß ist noch offseason. Aber schauen wir Mal ob wir die Ausgangslage für die Prep etwas verbessern können.

[Pa3cia]

Ich glaub so langsam kann ich mich wieder hier blicken lassen.
Die letzten Einheiten mal im Spoiler.
Mittwoch war bissel dumm mit den Kickbacks. Erst nach dem einen Bein gemerkt mit dem anderen hinknien wird nichts da war's dann zu spät und musste irgendwie durch. Weiß auch noch nicht wie ich Samstag da meine sleeves drüber bekomme.

[spoil]
FitNotes Workout - Sonntag 3rd September 2023
Total Volume: 29.333,25 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 546

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 36.25 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 42.5 kgs x 21 reps [PR]
- 45.0 kgs x 18 reps [PR]
- 47.5 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps

** Lat Pulldown CF **
- 50.0 kgs x 26 reps [PR]
- 52.5 kgs x 17 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps
- 61.25 kgs x 12 reps [PR]

** Dumbbell Row **
- 34.0 kgs x 17 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown V Griff **
- 50.0 kgs x 18 reps [PR]
- 52.5 kgs x 16 reps [PR]
- 53.75 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps

** Standig Cable Row **
- 72.5 kgs x 29 reps [PR]
- 80.0 kgs x 28 reps [PR]
- 80.0 kgs x 28 reps
- 80.0 kgs x 28 reps
- 80.0 kgs x 27 reps

--------
FitNotes Workout - Montag 4th September 2023
Total Volume: 36.395 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 811

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 30.0 kgs x 27 reps [PR]
- 32.5 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 17 reps
- 36.25 kgs x 14 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps [PR]
- 22.0 kgs x 16 reps
- 22.0 kgs x 18 reps
- 22.0 kgs x 16 reps

** LF Pectoral Fly **
- 42.5 kgs x 20 reps [PR]
- 42.5 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 19 reps [PR]
- 47.5 kgs x 13 reps [PR]
- 47.5 kgs x 13 reps

** Rope Push Down **
- 57.5 kgs x 31 reps [PR]
- 60.0 kgs x 24 reps
- 60.0 kgs x 26 reps [PR]
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 15 reps

** Cable Curl CF **
- 42.5 kgs x 26 reps [PR]
- 50.0 kgs x 23 reps [PR]
- 50.0 kgs x 23 reps
- 51.25 kgs x 21 reps [PR]
- 51.25 kgs x 21 reps

** HS Dip Machine **
- 70.0 kgs x 25 reps
- 70.0 kgs x 25 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** Cable Hammer Curls CF **
- 35.0 kgs x 25 reps
- 42.5 kgs x 26 reps
- 45.0 kgs x 24 reps
- 50.0 kgs x 23 reps
- 50.0 kgs x 23 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

---------
FitNotes Workout - Mittwoch 6th September 2023
Total Volume: 31.757,5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 635

** LF Leg Curl **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 60.0 kgs x 26 reps [PR]
- 62.5 kgs x 25 reps [PR]
- 62.5 kgs x 25 reps
- 65.0 kgs x 24 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 37.5 kgs x 16 reps [PR]
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 12 reps [PR]
- 42.5 kgs x 12 reps

** One Leg Adductor **
- 57.5 kgs x 18 reps [PR]
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 17 reps [PR]
- 60.0 kgs x 17 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 34.0 kgs x 16 reps [PR]
- 34.0 kgs x 16 reps
- 36.0 kgs x 14 reps [PR]
- 36.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 42.5 kgs x 24 reps
- 50.0 kgs x 26 reps [PR]
- 52.5 kgs x 22 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 35.0 kgs x 17 reps [PR]
- 35.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 36.25 kgs x 15 reps [PR]
- 36.25 kgs x 15 reps

** Cable Pullover CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 21 reps [PR]
- 57.5 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]
- 60.0 kgs x 18 reps

---------
FitNotes Workout - Donnerstag 7th September 2023
Total Volume: 42.465 Kg
Total Sets: 40
Total Reps: 861

** Cable Face Pull CF **
- 80.0 kgs x 38 reps [PR]
- 80.0 kgs x 38 reps
- 87.5 kgs x 34 reps [PR]
- 87.5 kgs x 34 reps
- 90.0 kgs x 25 reps

** Upright Row Cable **
- 57.5 kgs x 21 reps [PR]
- 58.75 kgs x 18 reps [PR]
- 58.75 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 27.5 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
- 30.0 kgs x 16 reps
- 32.5 kgs x 12 reps [PR]
- 32.5 kgs x 12 reps

** LF Rear Deltoid **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 27 reps
- 42.5 kgs x 27 reps
- 45.0 kgs x 23 reps

** LF Lateral Raise **
- 22.5 kgs x 27 reps [PR]
- 25.0 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 19 reps
- 27.5 kgs x 24 reps
- 27.5 kgs x 24 reps

** LF Shoulder Press **
- 25.0 kgs x 16 reps [PR]
- 25.0 kgs x 16 reps
- 27.5 kgs x 13 reps [PR]
- 27.5 kgs x 13 reps
- 27.5 kgs x 13 reps

** LF Biceps Curl **
- 27.5 kgs x 27 reps [PR]
- 27.5 kgs x 27 reps
- 30.0 kgs x 25 reps [PR]
- 32.5 kgs x 22 reps [PR]
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]

** V-Bar Push Down **
- 57.5 kgs x 23 reps
- 65.0 kgs x 26 reps [PR]
- 67.5 kgs x 24 reps [PR]
- 72.5 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 20 reps
[/spoil]

[-theANIMAL-]

Hab ich irgendwas nicht mitbekommen?
Hinknien geht mit einer Seite nicht? Doch verletzt? :0

[Pa3cia]

Hab ich irgendwas nicht mitbekommen?
Hinknien geht mit einer Seite nicht? Doch verletzt? :0

Ahso hab ich ja gar nicht erwähnt. Hab mich letzten Samstag mit dem Fahrrad langgelegt ist alles noch dran, aber mega tiefe Schürfwunde. Versuchs jetzt mit so Hydrogel Pflaster soll die Wundheilung beschleunigen, bis Samstag wird aber knapp.

[-theANIMAL-]

Dachte ich mir doch das hier Informationen unterschlagen werden.
Na dann gute und schnelle Besserung für "Samstag" wobei hier auch wieder keiner weiss was an dem Tag ist.

[Pa3cia]

Dachte ich mir doch das hier Informationen unterschlagen werden.
Na dann gute und schnelle Besserung für "Samstag" wobei hier auch wieder keiner weiss was an dem Tag ist.

Beine Beine sind Samstag

[-theANIMAL-]

Dachte ich mir doch das hier Informationen unterschlagen werden.
Na dann gute und schnelle Besserung für "Samstag" wobei hier auch wieder keiner weiss was an dem Tag ist.

Beine Beine sind Samstag

Uiuiui... wichtigster Tag der ganzen Woche, ne was rede ich, vom der ganzen Routine! Der ganzen Trainings-Reise... *angery*

*Daumendrück *

[Pa3cia]

Nichts weltbewegendes... aber hier geht's ja erstmal wieder drum den Kopf und die richtige Bahn zu bekommen und dann kommt die Kraft auch wieder. Kenn ich ja schon

FitNotes Workout - Samstag 9th September 2023
Total Volume: 40.931,25 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 564

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 11 reps

** HS Belt Squat **
- 100.0 kgs x 16 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps

** Pit Shark Sumo DL **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 22 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps