Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Unilateral 12kg sind gar nicht so leicht.
Wenn Flocki sich irgendwie festhält das er wirklich nicht abfälschen kann.
Oder sogar vorwärts auf eine Schrägbank lehnt wie Brosep irgendwann mal propagiert hat.

[Flocki]

Witzig, hatte heut kurz mal überlegt, ob ich’s aufnehmen soll
Also die einarmigen mit 12kg sind schon schwer für mich und da nutze ich ein wenig Schwung
Bei allen anderen Sätzen gehe ich aber ziemlich konzentriert auf jede Wiederholung vor. Kein Schwung, Nacken ausschalten, eher langsam
Hab aber auch ehrlich gesagt ewig gebraucht, bis ich die Schultern mal richtig gespürt hab
Liegt u.a. an meinem Problem mit der HWS bzw. rechten hinteren Bereich. Ich spüre zB Wiederholungen mit Links viel besser im Muskel als rechts

[Waschbär]

Danke, wieso ist unilateral schwieriger? Noch nie gemacht.

Aber kdf, musste auch ewig suchen und testen bis ich zumindest was in den seitlichen Spüre. Nacken bekomme ich noch nicht ganz raus.

Bringt langsame wdh was? Weil die eigentliche Arbeit von der Seitlichen ist mit KH ja nur im oberen Drittel der ROM?

[Arjen]

Finde einarmig komisch

Wenn dann Kabel oder Seitrudern mit Kurzhantel

[Flocki]

Danke, wieso ist unilateral schwieriger? Noch nie gemacht.

Aber kdf, musste auch ewig suchen und testen bis ich zumindest was in den seitlichen Spüre. Nacken bekomme ich noch nicht ganz raus.

Bringt langsame wdh was? Weil die eigentliche Arbeit von der Seitlichen ist mit KH ja nur im oberen Drittel der ROM?

Puh würde sagen ja, alleine um das das gleichgewicht zu halten bzw stabil da zustehen

Also mir ja, weil ich so besser kontrollieren kann, ob ich den Muskel treffe bzw auch so besser vermeiden kann, dass sich der Nacken einschaltet
und Nacken immer uncool bei mir

Ja kombiniere eigentlich deswegen alles
erst unilateral mit KH, dann beidarmig mit KH und dann gehe ich zum ausbrennen noch ans Kabel und mach da noch 2-3 Sätze
funktioniert momentan ganz gut

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8 x7

Latzug eng (Mag-Griff)
80kg x8
70kg x10 x10

Rudern am Kabel Mag-Griff
70kg x8 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
40kg x9 x9 x9

Rudern am Kabel (SZ-Stange)
60kg x9 x9 x9

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10 x10

Hammer-Curls etc


Training ganz gut, musste mal wieder bisschen Übungen tauschen

[Netzokhul]

Feier die High Row momentan auch wieder für Rückendichte.
Keine Ahnung wieso ich die so lange nicht gemacht habe.

[Flocki]

ja, bin auch heut mim Gewicht runter und wieder beidarmig gemacht
allg. evtl guter Zeitpunkt bisschen die Gewicht zu droppen und Technik-Reset zu machen

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x5 x5 x5 x5 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x9 x9 x8 x8

Beuger sitzend
57kg x8 x8 x8 x8

Strecker sitzend
65kg x10 x9 x9 x8

Beuger stehend, unilateral
12,5kg x10 x10 x8

Strecker sitzend, unilateral, Gewicht je Seite
15kg x10 x9 x9

Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out

Waden


Training lief gut
War auch seit Montag nicht mehr
Pull + Migräne keine gute Idee, war die letzten Tage gut im Eimer

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6
42,5kg x7 x6
40kg x8

Life Fitness Decline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
50kg x8 x7
45kg x9

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x8 x8

Flys am Kabel, leicht schräg liegend
12,5kg x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
8kg x8
6,25kg x9 x9 x9

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8 x8
10kg x10
beidarmig
10kg x9 x9
8kg x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Training gut

[Berliner]

Scheinst ja auch reichlich senile Bettflucht zu haben wenn du sonntags um 09:14 mit Push durch bist.

Gym dürfte angenehm leer sein, oder ?

[Flocki]

Jup isses momentan
Ja Rhythmus fickt halt auch am WE
Wobei momentan geht’s sogar und meistens „erst“ halb 7 wach

[Waschbär]

Miriniere dich für die Decline Chest Press.

Bestimmt gut oder?

[Flocki]

Jein
Ist von LifeFitness und irgendwie eher so semi
Wir hatten vor dem gym-umzug und Austausch der Geräte damals eine von HammerStrength, die fand ich richtig geil

[Berliner]

Jup isses momentan
Ja Rhythmus fickt halt auch am WE
Wobei momentan geht’s sogar und meistens „erst“ halb 7 wach

Theoretisch ist das mit dem Rhythmus ja gut. Voraussetzung ist, dass man am Wochenende auch zu ähnlichen Zeiten schlafen geht