Leucko is Daddycated

[Leucko]

Ja das stimmt. Habe früher im Studio auch viel weniger bewegt. Ist eben ein Provisorium.

[curdyoatz]

Schön kontrollierte Rate of Gain und heftiges Gewicht bei den Hyperextensions. Unterer Rücken dürfte ja gut ausgeprägt sein oder?

Die Hyper Extensions musst aber in Relation sehen denke ich. Das ist schon mehr eine Art Good Morning weil die Position ja aus der Vertikalen heraus und nicht wie beim GHD aus der Horizontalen heraus gearbeitet wird. Zumindest weist die Ausführungsbeschreibung von Leucko daraufhin....Kenne eigentlich nur einen der solche Reps bei klassischen Hyper Extensions mit ähnlichem Gewicht rausballert und der hat zwar ähnliche Größe/Gewicht, hebt aber im Max ca 280kg....das kannst daher nicht wirklich vergleichen.....

Hab das mit meinem Gewicht auf dem gängigen Hyperextensionatänder mit Einrollen des Rückens verglichen. Dann irreführend?

[wuzzner]

Jein, ist einfach so, dass umso "steiler" der Winkel ist desto leichter wird es. Also am GHD (klassische GHD back extensions) ist es wie geschrieben wirklich sehr sehr schwer 50kg+ auf Reps zu bewegen. Am klassischen global Gym Hyper extension Ständer (der hat glaub ich so ca 45 grad Neigung) ist es schon etwas einfacher und wenn du dann quasi in Richtung 90 Grad gehst wird es halt noch einfacher.

Wobei es im Endeffekt für den Trainierenden ja (abgesehen vom doch unterschiedlichen Stimulus) egal ist weil jeder doch primär für sich trainiert. Nur zum "Vergleichen" oder für eine "objektive Betrachtung" taugt es halt nicht wirklich weil es eben improvisiert ist. Das hat aber Leucko eh schon des öfteren so geschrieben.

[Leucko]

Hatte gestern ungewohnt starken Muskelkater von den Frontsquats (ist sonst kaum vorhanden).
Da merkt man schon deutlich den Unterschied wenn man in der Deloadwoche garnicht trainiert.
Da heute bereits trainiert wurde bin ich froh das es heute wieder deutlich besser war.

[Leucko]

Training am 30.08.2023:
- Schulterdrücken: 60kg 8x[8RM], 6x, 6x / 52,5kg 10x, 9x, 7x
Bei leichterem Hauptsatz mit entsprechend mehr Wiederholungen geht spürbar weniger im Backoff.

- Deadlift: 110kgx6, 120kgx5, 130kgx4, 140kgx5, 130kgx5, 120kgx5

- Ruder Kabelzug sitzend 75kg: 13x, 12x / 72kg 13x / 70kg 12x
im Supersatz mit:
- Dips +5kg: 15x, 14x, 13x, 12x
Bin bei den Dips mit Zusatzgewicht bewusst noch was im Tank gelassen. Plan ist über den Block auf 20+ Wiederholungen zu kommen.

- BSS +45kg: 13x, 12x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 13x, 11x, 10x, 10x
BSS waren im ersten Satz noch recht wackelig. Beine ja auch noch etwas verkatert. Aber in 3 Wochen geht es hoch auf +50kg.

- KH Überzüge 22,5kg:19x[PR], 17x, 14x, 13x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 14x, 10x / 22kg: 11x / 20kg 12x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 25x[PR], 25x

[Leucko]

Training am 31.08.2023;
- 8km laufen: pace 5:58
Lockere Laufrunde vor der Arbeit. Komplett mit Nasenatmung.

[Leucko]

Training am 01.09.2023:
Gewicht: 90,6kg

- Backsquat: 100kgx6, 110kgx5, 120kgx4 130kgx9[9RM], 115kgx12, 110kgx12, 105kgx12

- Schulterdrücken sitzend 52,5kg: 10x[10RM], 9x, 7x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 964, 844, 743, 744 (Summe = 64 Wiederholungen)
Gleiche Summe bei den Pullups obwohl ich heute mit 3,7kg mehr eingewogen habe als letzte Woche

- RDL 102,5kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank: 32,5kg: 10x, 8x, 6x, 7x / 27,5kg 14x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Keine Ahnung wie ich hier vor 3 Wochen 12 Wiederholungen geschafft habe. Aber bin trotzdem zuversichtlich mich in den nächsten Wochen da wieder hin zu Arbeiten und dann noch 1 bis 2 Reps draufzupacken.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 19x, 15x, 12x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +55kg: 16x[PR], 15x, 14x

[MrAnderson]

Wirklich gute Kniebeugen

[Berliner]

Hyperxtensions ebenso stark. Hier sind die Arbeitsgewichte durchweg beeindruckend mittlerweile.

[Leucko]

[mention]mranderson[/mention] [mention]berliner[/mention] Danke

War mit der letzten Wiederholung bei den Squats nicht zufrieden. Habe aber entschieden sie zu zählen um den Druck für die nächste Einheit hoch zu halten

Bzgl. der Hyperextensions hattne wir ja vor kurzem durchdekliniert das man das Gewicht auf Grund des Setups etwas relativiert sehen muss.

Aber alles egal, Hauptsache es geht stetig voran

[Christoph]

130x9 richtig stark!

[Unbestaendigkeit]

Gleiche Summe bei den Pullups obwohl ich heute mit 3,7kg mehr eingewogen habe als letzte Woche

Mehr BW = mehr Pull-ups, haben wir doch gelernt. Hold für Stagnation...

[Leucko]

Training am 02.09.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz
Curls aus gegebenem Anlass mit Langhantel (nennenswerte Wiederholungen aber nur mit 30kg möglich).

[Leucko]

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 14 Wochen =0,29kg/Woche

Das dürfte jetzt mal wieder ein recht realistisches Gewicht sein. Hätte es zwar etwas niedriger vermutet aber passt schon.

[Leucko]

Training am 04.09.2023:
Gewicht: 88,9kg

- Frontsquat: 92,5kgx6, 102,5kgx5, 107,5x3, 112,5kgx9[9RM], 100kgx12[12RM], x10

- KH Schrägbank 45° 30kg: 8x, 9x, 7x, 7x / 25kg: 13x
im Supersatz mit
- KH Sealrows 22,5: 19x, 15x, 12x, 11x
Auf der Bank geht es weiterhin bergab. Fühle dich [smention u=104]LeifEriksson[/smention]

- Goodmornings 65kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 13x, 9x, 8x, 7x, 7x
im Supersatz mit
- Trizeps *
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x
Verschiedenes ausprobiert. Werde wohl mal wieder KH nutzen. Spüre ich am besten (bei meinen Möglichkeiten) aber ärgert auch schnell den Ellenbogen.

- TRX-Plank +20kg: 70s, 60s, 50s