Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Bis jetzt ncjjt. Werde heute aber vorsichtshalber entspannter mit dem Rad zur Arbeit fahren als sonst.

[Leucko]

Ist doch eine Entwicklung bemerkbar. Früher wäre er bei leichten Erkältungssymptomen einen 10er vorsichtshalber nurin "langsamen" 45min gelaufen

[schlafschaf]

Zercher carry
3x1min, 1:10 pause Zercher Carry
@72kg/90kg/80kg

Kreuzheben
1/5/135kg
1/10/110kg
3min Pause

Kniebeuge + walking lunges
3/10/67kg + 3/24/2x20kg
2:30min pause

Bank
1/6/87kg
2/10/77kg
3:00min pause

Face pulls
4/12/25kg

[schlafschaf]

Gewicht heute morgen bei um die 78/79kg. Nachdem ich zuletzt relativ konstant bei gut 80kg war droppt es nun etwas. Hat vielleicht auch mit dem radfahren zur Arbeit zu tun? Werde das im Auge behalten. Würde eher gerne bisschen weiter aufbauen.

[Netzokhul]

1h Rad /Tag können halt schonmal 600kcal sein.

[schlafschaf]

Heute wieder ne Runde traben gewesen. Die ersten 6 km sehr sehr langsam. Sehr langsam. Den letzten km etwas zügiger. Werder erstmal weiterhin so angepasst laufen das der Puls im Durchschnitt bei Max 130 liegt.

Mal schauen wie lange ich es durchhhhalte mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Ist schon eine Herausforderung für mich. Merke die Beine auch im Training muss ich sagen.

[HungrigerBiber]

Gut dass du dich beim Laufen mittlerweile auf einen für dich niedrigen Pulsbereich und eine langsame Pace einlassen kannst. Die Zurückhaltung wird deinem Fortschritt auf lange Sicht bestimmt gut tun.

[schlafschaf]

Das hoffe ich zumindest

[schlafschaf]

Farmers Walk @40kg/40kg/35kg, 3x1min Belastung, 1:10 pause
Ufffff. Tat weh am ende

Klimmzüge
18+3+3+2
+ = ca. 10 sek pause

Ohp
1/5/60kg
1/10/47kg
1/9,5/47kg
3min pause

Trap Bar Kreuzheben + Box Jumps
3/10/95kg + 3/10/75cm
Gut 2:30-knapp 3min Pause

Bankziehen
3/10/60kg
60kg eigentlich zu schwer. War aber zu faul die 5 kg Scheiben zu holen. Die 10er hingegen waren schon am Start.
2min pause

Heute war so ein Tag da hätte ich mir das Training sparen können War vin 7-17.30 auf der Arbeit auf dem ruckweg ist mir nen anderer fahrwdfahrer der scheinbar nicht radfahren konnte ins Rad gefahren und ca1,5 km bevor ich zu Hause war hatte ich einen platten. Beim
Sport konnte ich dann nicht in wie üblich oben in der Box mein Training durchziehen da dort ein Kurs stattfand. Also musste ich erst allles runterschleppen und konnte dann erst anfangen. Dafür lief es insgesamt eigentlich doch ganz ok.

[Ponky]

Ist doch super, da hast du aus einem bescheidenen Tag noch da Beste rausgeholt!

[HungrigerBiber]

Macher Mindset regelt

[schlafschaf]

Klimmzüge
1/7/31kg
1/10/16kg
1/9,ganz knapp/16kg
Gut 3min pause (ca. 3:10-3:15)
Bin mir unsicher ob ich versuche im topsatz in den nächsten 2-4 Wochen versuche auf 8wd zu gehen oder ob ich nochmal das Gewicht erhöhe und wieder bei 5 wd weitermache.

Dips
1/6/47kg, wollte Video machen um tiefe, Technik etc zu checken. Das zum fuck nicht geklappt hat, also nach 6-7 min Pause noch ein zweiter versuch:
1/6/47kg rausgequetscht (Video)
2/10/26kg, die letzte wd im zweiten Satz hat ne gefühlte Ewigkeit gedauert.
Gut 3min pause

Reverse hyper
E3mom
3/ca.34/130kg
Geht inzwischen auch gut auf die Pumpe

https://youtube.com/shorts/E6CPvp16b00? ... u-JEVGC0NY

[schlafschaf]

Ist doch super, da hast du aus einem bescheidenen Tag noch da Beste rausgeholt!

Danke dir !

[schlafschaf]

Macher Mindset regelt

Danke

[MrAnderson]

Passt doch alles!