Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Hat hier jemand Erfahrungmit paused ohp‘s
Pause für drei Sekunden bei parallel also wenn die Stange auf Augen-/Stirnhöhe ist. Das ist auch in etwa mein sticking point. Alternative dazu pin presses wobei ich mir denke warum ncijt den unteren Teil der Bewegung noch aktiv mitnehmen.

[Netzokhul]

Wo struggelst du denn bei der OHO wenn es schwer wird?
Ah.
Gerade geschrieben.

[spoil]vllt auch noch interessant. [mention]schlafschaf [/mention]https://youtu.be/llHxxeHEzHI?si=F08ufY1dmSIkKSQv[/spoil]

[schlafschaf]

Die Alternative zu paused ohp oder pinpresses wäre gemäß dem Motto keep it simple stupid einfach sehr saubere 3x10 wd unter Beachtung einer guten Technik so wie zb. Von Ponky vorgeschlagen

[Netzokhul]

Ich glaube persönlich deine schwächste Position in der OHP ist von ganz unten hoch.
Ich denke bei einem 1rm Versuch würdest du das Gewicht gar nicht mehr von ganz unten hoch bekommen.

Bei 5 Reps kannst du halt immer aus der vorherigen Rep ein wenig Schwung mitnehmen, weswegen du erst auf Augenhöhe struggelst wenn der Schwung weg ist.

Kannst ja mal drüber nachdenken ob da vllt was dran ist.

Dann würde ich sagen mach einfach weiter wie bisher, aber mach mal ne 2ct Pause ganz unten um den Schwung rauszuholen oder sowas.

[schlafschaf]

Ist ne valide Theorie aber auch bei meinem letzten echten Max Versuch bin ich „erst“ bei ca. parallel backen geblieben. Wobei der schon laaaange her ist und ich da auch wohl ein ganz leichten dip aus den Beinen dabei hatte. Werde es heute mal mit normalen 3x10 versuchen, mit sehr sauberer Technik, und zudem auch auf ne 2 Sekunden Pause in der unteren Position achten wie von dir vorgeschlagen.

[HungrigerBiber]

Sehr gute Dips. Mirin 43 Reps

[schlafschaf]

Slamball bear hug carry
3x1min Belastung, 1.12min Pause, 60kg/40kg/40kg
Bleibt sehr sehr garstig

Kniebeuge
1/5/102kg
2/10/90kg
Gut 3min pause, fühlte sich kacke an.

Kreuzheben
2/10/100kg
3min pause

Belt squat
4/15/32kg
2min pause

Ohp, 2sek pause unten um jeden Stretch Reflex zu vermeiden
2/10/40kg
1/8/40kg
3min pause
Uff. Ne ganz andere Geschichte als wenn ich den Schwung von oben nutze.

Face pulls
4x12-15@20kg

[schlafschaf]

Sehr gute Dips. Mirin 43 Reps

Danke. Aber du warst doch zuletzt auch bei ca. 34reps. Da ist das doch nicht weit weg. Und ich miriniere deine27 klimmzuege. Das ist definitiv eindrucksvoller

[schlafschaf]

Heute morgen mit leichten Halsschmerzen / schluckbeschwerden aufgewacht. Kopf auch leicht matschig. Dachte zuerst es liegt an zu wenig trinken gestern. Ist aber immer noch nicht ganz weg. Werde mir daher Mühe geben und heute wohl die Füße komplett still halten. Eigentlich war eine sehr entspannte Runde laufen angesagt gewesen plus mein übliches sonntags“training“

[Folterkeller]

Gute Besserung

[schlafschaf]

Danke danke :)aber noch bin ich nicht krank !

[schlafschaf]

Ein ca. 25 minuetiges „Training“
Habe ich mir noch erlaubt:

Dead Hang 5x20sek, 40sek Pause @75kg
Zum Testen am Ende nochmal 109kg fur 15sekunden. Die 75kg gingen noch ganz gut. Nächste mal steigern.

pausierte Klimmzüge, 3sek Pause @90grad
3@24kg
3@24kg
3@24kg

pausierte dips, 3sek pause
3@24kg
3@24kg
3@24kg

https://youtube.com/shorts/f1u5Pq1BE3I? ... 0ZYC1ldFXe

[Netzokhul]

[schlafschaf]

Ja ganz unrecht hast du nicht

[Netzokhul]

Hauptsache es macht sich heute nicht negativ bemerkbar.