Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Ponky]

Ja, tolle Bilder. Seid ihr den Wasserfall rauf oder runter gefahren?

[Quickhatch]

Dank der Geräte hier geht das aber sehr gut. Die fehlen leider zuhause/im Garten.

Manche Leute nehmen ja auch Handtücher von den Schiffen mit... so als Erinnerung... Du verstehst?

Sehr schöne Bilder!

Sehr aufmerksam, lieber Quickhatch Muss mich aber heute um Gäste kümmern

Wer über 4 Progressionsschemen gleichzeitig den Überblick behält, kann bestimmt auch kochen. Hoffe es ist alles gelungen.

[Waldo]

Wer über 4 Progressionsschemen gleichzeitig den Überblick behält, kann bestimmt auch kochen. Hoffe es ist alles gelungen.

Klar, gab One-Pot-Pasta Die Kinder waren begeistert

Pause Bank 3er
x70kg
x80kg
x85kg
x90kg

Pause SBD 5er
x60kg
x65kg
x70kg

Je 2 Sätze T-Bar Rudern, kH Rudern, Latzug und hintere Schulter

Heute bisschen Volumen angehäuft. Gewicht stagniert knapp unter 74kg. Keine Lust auf Cardio in der Hitze.

[MrAnderson]

[smention u=271]Skippy[/smention] Wirklich schöne Bilder
[smention u=384]Waldo[/smention] Mit Jagdwurst?

[Quickhatch]

Klar, gab One-Pot-Pasta Die Kinder waren begeistert

Kenne nur Seven-Pot-Chillies.

Auch gut gedrückt mit Pasta-Power.

[Skippy]

Dank der Geräte hier geht das aber sehr gut. Die fehlen leider zuhause/im Garten.

Manche Leute nehmen ja auch Handtücher von den Schiffen mit... so als Erinnerung... Du verstehst?

Ich soll mir die Geräte aus den Aida-Handtüchern bauen?

2 Seetage:

Nachmittags-Workout
Sonntag, 20. August 2023 um 16:50

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 28 kg × 6
Set 4: 30 kg × 10
Set 5: 30 kg × 10
Set 6: 30 kg × 10

Pull Up
Set 1: +84 kg × 6
Set 2: +84 kg × 6
Set 3: +84 kg × 6

Chest Fly
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

Seated Row (Machine)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 65 kg × 12

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 35 kg × 6

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 57 kg × 10
Set 3: 57 kg × 10
Set 4: 8 kg × 25

Bench Dip
Set 1: 50 wiederh.
Set 2: 40 wiederh.

Leg Press usw
Montag, 21. August 2023 um 13:41

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 130 kg × 10
Set 4: 140 kg × 10
Set 5: 150 kg × 10
Set 6: 160 kg × 8
Set 7: 155 kg × 8
Set 8: 135 kg × 15

Leg Extension (Machine)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 60 kg × 20
Set 4: 55 kg × 20

Back Extension (Machine)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 130 kg × 10
Set 4: 140 kg × 10
Set 5: 150 kg × 10
Set 6: 140 kg × 15

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 60 kg × 15

Bauchzeugs, Cross Plank, Plank usw.

Heute in Spitzbergen/Longyearbyen:

IMG_1575.jpeg

IMG_1577.jpeg

IMG_1576.jpeg

IMG_1578.jpeg

[Ponky]

Oh, wow. Spitzbergen, das ist ja super cool, da beneide ich dich schon etwas. Sehr schöne Bilder!
P.S.
Habt ihr schon Wale gefangen?

[Quickhatch]

Ich soll mir die Geräte aus den Aida-Handtüchern bauen?

Pssst!

[spoil]Genau!
[/spoil]




Bin noch neidischer als Ponky.
Wo ist der Schnee?

PS: Training läuft ja super.

[Waldo]

Komm momentan kaum zum Schreiben

Gestern
Woche 9/ Beuge highbar
4x3x85%
1x2x90%

4x3x106kg
1x(2) 5x112,5kg

Cambered Bar Good Morning, 5er
x55kg
x75kg
x85kg
x95kg

Heute
KH SBD pausiert
1x6x30kg
1x6x35kg
1x0x40kg ( mit Helfer doch noch umgesetzt, 1WH geschafft +4 mit Helfer
1x7x35kg

Bank pausiert , überbreiter Griff
3x6x70kg

Trizepsdrücken, T-Bar Rudern, Bauch

Damit ist die KH SBD Progression abgeschlossen. Für Spaßdrücken auf Diät ganz ok. Lt. Fantano müsste jetzt Phase II starten mit 6ern bei 70% und der LH. KH SBD nur noch als Assist leicht 2..3x10. Anschließend EngBank 3x3 mit ähnlicher Intensität wie die Hauptübung. Mal sehen, wann ich loslege und was ich überhaupt mache. Momentan keine Lust auf einen Start.

[Skippy]

Der Start fällt mir auch immer am schwersten, [mention]Waldo[/mention]. Einfach machen!


Nein, hat noch kein Wal angebissen, [mention]Ponky[/mention]!

Schnee gab es Spitzbergen sehr wenig, [mention]Quickhatch[/mention]. Wenn man hier Schnee will, muss man auf‘s Unterdeck…


Gestern OK:

Morgen-Workout
Mittwoch, 23. August 2023 um 11:48

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 28 kg × 6
Set 4: 30 kg × 6
Set 5: 30 kg × 6
Set 6: 30 kg × 6
Set 7: 30 kg × 8

Pull Up
Set 1: +84 kg × 6
Set 2: +84 kg × 6
Set 3: +84 kg × 6
Set 4: +84 kg × 6

Chest Press (Machine)
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 45 kg × 12

Seated Row (Machine)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 75 kg × 8
Set 4: 65 kg × 12

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 11
Set 3: 35 kg × 6

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10

Bench Dip
Set 1: 40 wiederh.
Set 2: 40 wiederh.


Ja, läuft. Heute anstatt Beine 5h Bergwandern in Norwegen/Hammerfest. Nachts Nordkapp.

IMG_1662.jpeg

IMG_1778.jpeg

IMG_1779.jpeg

IMG_1780.jpeg

[Ponky]

1x0x40kg ( mit Helfer doch noch umgesetzt, 1WH geschafft +4 mit Helfer

Oben ist oben...

[mention]Skippy[/mention]: wirklich schöne Panoramen und Ausblicke!

[bilbo]

[mention]waldo[/mention]40 kg Kurzhanteln umsetzen ist schon eine Hausnummer! Hart grenzwertig!
[mention]skippy[/mention]Die Bilder sind wirklich mega!

[MrAnderson]

1x0x40kg ( mit Helfer doch noch umgesetzt, 1WH geschafft +4 mit Helfer

Oben ist oben...

@Skippy: wirklich schöne Panoramen und Ausblicke!

+1

[Waldo]

@waldo40 kg Kurzhanteln umsetzen ist schon eine Hausnummer! Hart grenzwertig!

Flach klappt es ja ganz gut. Aber ich musste einsehen, dass es nicht nur das Umsetzen ist. Danach hab ich allein nur eine pausierte WH hochgekrüppelt bekommen. Die Bewegung war immer dann am Ende, wenn der Trizeps den Staffelstab von der Schulter übernahm und den fallen ließ. Hat mein erfahrener Helfer genauso gesehen.

Heute Hebeplan, Woche 6
3x3x160kg

Speedheben
3x3x130kg

Beuge Highbar, 5er
x100kg
x110kg
x115kg
x120kg

3 Sätze Latzug, Bauch, Hyperextensions

Im Hebeplan gab es eine Absenkung der Intensität, dafür etwas mehr Volumen. Kam gerade recht. Die Waschküche im Studio hat geschlaucht. Spontaner Versuch für einen möglichen künftigen Plan war, einfach noch die Beuge reinzunehmen. Was soll ich sagen. Hintere Kette war von den Good Mornings noch verkatert, Heben fiel schwer aber ich hab meinen besten Highbar Beuge Tag seit 8 Wochen hingelegt

[smention u=271]Skippy[/smention] Sehr schöne Bilder. Gerne mehr

[funkmasterflo]

Deine Good mornings sind aber mal richtig stark. Das am Tag danach dann highbar fliegt ist interessant, aber konnte ich vereinzelt auch schon feststellen, dass Beugen mit ermüdeter hinterer Kette ganz gut geht.