Hip thrust statt rumänisches KH -

Terry090 · Beitrag von **Terry090** » 21. Aug 2023, 11:59

Hallo zusammen

Wollte euch fragen, was ihr von oa Vorgehen haltet? Habe ohnehin Atemkniebeugen im Plan, der untere Rücken müsste somit genug abbekommen.

Unterarme werden ohnehin isoliert trainiert.

Beitrag von **H_D** » 21. Aug 2023, 12:41

Sind zwei komplett unterschiedliche Übungen?!

Terry090 · Beitrag von **Terry090** » 21. Aug 2023, 13:24

Mir schon klar, aber sie Muskeln, wo belastet werden, müssten gleich sein?

Beitrag von **H_D** » 21. Aug 2023, 21:09

Ja, aber werden halt untschiedlich belastet.
Flys und Bankdrücken trainiert auch beides die Brust

Gräte · Beitrag von **Gräte** » 23. Aug 2023, 01:37

Terry090 hat geschrieben: ↑21. Aug 2023, 13:24 Mir schon klar, aber sie Muskeln, wo belastet werden, müssten gleich sein?

So grob halt...mit Hipthrusts trainierst halt v.a. den Gluteus, mit rum Kreuzheben v a. den Beinbizeps. Ist nur mehr oder weniger das gleiche.
Sind schon unterschiedliche Übungen.

Beitrag von **H_D** » 23. Aug 2023, 12:05

SLDL Beimbizeps
RdL Glut

Terry090 · Beitrag von **Terry090** » 23. Aug 2023, 12:15

H_D hat geschrieben: ↑23. Aug 2023, 12:05 SLDL Beimbizeps
RdL Glut

Bei rdl doch auch minimal beinbizeps und unterer Rücken ohnehin bei beiden isometrisch?

Beitrag von **H_D** » 23. Aug 2023, 12:19

Je weiter die Hüfte zurückgeht desto mehr Glut

Primate · Beitrag von **Primate** » 23. Aug 2023, 14:00

Umso weiter die Knie einbeugen und man in Vorlage geht (Winkel Oberschenkel zu Oberkörper spitzer wird), desto mehr Stretch und Fokus auf den Glute.

Stony · Beitrag von **Stony** » 24. Aug 2023, 09:55

RDL trainiert Beinbizeps, Glut und isometrisch den unteren Rücken. Mach ich immer an meinem Beintag mit ischiocruralem Fokus. Wenn ausreichend Stretch vorhanden ist geht das extrem auf den Beinbizeps. Ist der Glut im Fokus würd ich andere Übungen machen.

Beitrag von **H_D** » 24. Aug 2023, 12:17

Streichen hast du halt bei SLDL...

Stony · Beitrag von **Stony** » 24. Aug 2023, 12:25

Mit SLDL hast du natürlich mehr Stretch aber bewegst auch weniger Gewicht. Da ich das als Verbundübung mach lad ich gern auch mehr drauf und geh so tief bis ich einen guten Stretch spüre. Funktioniert für mich für die gesamte hintere Kette ziemlich gut.

Beitrag von **H_D** » 24. Aug 2023, 12:36

Und wenn du mehr Gewicht draufpackst aber dafür weiter mit der Hüfte nach hinten gehst bringt es weniger für den Beuger als mit weniger Gewicht

Stony · Beitrag von **Stony** » 24. Aug 2023, 12:43

Dafür mehr für die restliche hintere Kette weil der Load insgesamt höher ist. Und ich hab beim RDL immer dieselbe Position. Egal ob ich damals die 100kg bearbeitet habe oder aktuell die 180. Von daher ist der Effekt auf meinen Beinbizeps klarerweise auch höher. Wenn man natürlich beginnt mit mehr Load auch den Kniewinkel zu ändern bringt das für den Beinbizeps auch nicht mehr.