[Robi1103]

Hallo,

Bin auf Fst 7 gestoßen und hab es auch mal probiert, allerdings keine extra Übung sondern jeweils die letze Übung vom normalen Plan der Muskelgruppe so gemacht.

Wie handhabt ihr das ? Habt ihr eine extra Übung mit rein genommen ?

Training
PPL-Brust/Rücken-Beine- Schulter/Arme

Brust und Rücken jeweils 3 Übungen,
Arme jeweils 2 Übungen laut regulären Plan

[Cool42]

FST7 ist unsinn, sofern das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen.

[Arjen]

Mehr gibt's dazu eigentlich nicht zu sagen

[Robi1103]

Und woher weist du das ?

[Arjen]

Ist nur meine persönliche Meinung das ich fst7 für ziemlichen Kasperkram halte

Vielleicht gibt es ja aber auch irgendwelche hard facts die jemand hier darlegen will um die Effektivität von fst7 zu belegen

ifbb pros die es ausführen sind für mich keine hard facts...

[Cool42]

Es ist ja nicht so, als ob man im Laufe seiner Trainingszeit nicht selbst alles mal ausprobiert hätte. Grundsätzlich haben alle Trainingssysteme mit sehr leichten Gewichten, vielen Wiederholungen und/oder sehr kurzen Pausen versagt. Mittlerweile ist aber auch die Studienlage zu diesem Thema relativ eindeutig. Solche Spielereien verlängern immens die Regeneration ohne einen wirklichen Ertrag zu haben. Mal ganz davon abgesehen, dass die ganze Faszien Theorie hinter FST7 noch nie Sinn gemacht hat. Ausnahmen sind halt nur wenn man verletzt ist, wobei hier dann BFR immer bessere Ergebnisse erzielte.

[labil]

Und woher weist du das ?

die einschlägige literatur impliziert es.
wie cool42 schon erörtert hat.
wenn du pumpen willst, probier mal blutflussrestriktion. da ist die wirkung vielfach nachgewiesen.