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[GastXY]

Train. - gut
Pool - geil
Grillen - Pficht

Kurze Frage... Ich vergesse immer Rudern LH wofür Untergriff und wofür Obergriff?

Je nach Griffvariante setzt du unterschiedliche Schwerpunkte. Beim Obergriff trainierst du vorrangig den Latissimus und den oberen Schulterbereich, während du beim Untergriff auch den Bizeps verstärkt einbeziehst.
MMn. reine Geschmackssache!
Aber man kann durch einen anderen Bewegungsablauf die Zielmuskulatur verändern.
Wenn du den Bauch ansteuerst, liegt der Fokus auf dem breiten Rückenmuskel, während die Zug-Bewegung in Richtung Brust den oberen Rückenmuskel stärker beansprucht.

[KiCat]

Ok, ich stehe vorgebeugt aber nicht parallel zum Boden und ziehe an den Oberschenkeln vorbei bis unter die Brust sozusagen. Angenehmer finde ich Untergriff und kann natürlich auch mehr Gewicht bewältigen. Vergesse aber wie gesagt immer, was besser für den oberen Rücken ist.

[Nero266]

Ok, ich stehe vorgebeugt aber nicht parallel zum Boden und ziehe an den Oberschenkeln vorbei bis unter die Brust sozusagen. Angenehmer finde ich Untergriff und kann natürlich auch mehr Gewicht bewältigen. Vergesse aber wie gesagt immer, was besser für den oberen Rücken ist.

Kommt immer drauf an wo genau unter der Brust ist, Schwerkraft dies das also ohne Bild kann man das nicht korrekt einschätzen *lul*

[KiCat]

Ok, ich stehe vorgebeugt aber nicht parallel zum Boden und ziehe an den Oberschenkeln vorbei bis unter die Brust sozusagen. Angenehmer finde ich Untergriff und kann natürlich auch mehr Gewicht bewältigen. Vergesse aber wie gesagt immer, was besser für den oberen Rücken ist.

Kommt immer drauf an wo genau unter der Brust ist, Schwerkraft dies das also ohne Bild kann man das nicht korrekt einschätzen *lul*

Ich sag mal so. Weiter nach hinten kann ich die Ellbogen nicht ziehen. Die Schultermuskulatur ist komplett zusammengezogen in der Position. 2 Hände oberhalb des Bauchnabels. Also ein recht langer Zugweg

[C43]

Ok, ich stehe vorgebeugt aber nicht parallel zum Boden und ziehe an den Oberschenkeln vorbei bis unter die Brust sozusagen. Angenehmer finde ich Untergriff und kann natürlich auch mehr Gewicht bewältigen. Vergesse aber wie gesagt immer, was besser für den oberen Rücken ist.

Bei dem Ziel: würde im Obergriff zur Brust ziehen.

[KiCat]

Ok, ich stehe vorgebeugt aber nicht parallel zum Boden und ziehe an den Oberschenkeln vorbei bis unter die Brust sozusagen. Angenehmer finde ich Untergriff und kann natürlich auch mehr Gewicht bewältigen. Vergesse aber wie gesagt immer, was besser für den oberen Rücken ist.

Bei dem Ziel: würde im Obergriff zur Brust ziehen.

Das hab ich befürchtet. Aber klar, schwäche ist hintere Schulter also eigentlich logisch, dass die Übung wo ich schwächer bin dann auch eigentlich die Bessere sein müsste

[Nero266]

Ok, ich stehe vorgebeugt aber nicht parallel zum Boden und ziehe an den Oberschenkeln vorbei bis unter die Brust sozusagen. Angenehmer finde ich Untergriff und kann natürlich auch mehr Gewicht bewältigen. Vergesse aber wie gesagt immer, was besser für den oberen Rücken ist.

Bei dem Ziel: würde im Obergriff zur Brust ziehen.

+1

Je weiter die Ellenbogen vom Körper desto mehr oberer Rücken (man sollte es natürlich nur nicht übertreiben)

[KiCat]

Ok, ich stehe vorgebeugt aber nicht parallel zum Boden und ziehe an den Oberschenkeln vorbei bis unter die Brust sozusagen. Angenehmer finde ich Untergriff und kann natürlich auch mehr Gewicht bewältigen. Vergesse aber wie gesagt immer, was besser für den oberen Rücken ist.

Bei dem Ziel: würde im Obergriff zur Brust ziehen.

+1

Je weiter die Ellenbogen vom Körper desto mehr oberer Rücken (man sollte es natürlich nur nicht übertreiben)

Mhm, Physio will Arme eng am Körper ziehend. Aber ich behalte das mal im Kopf. Wenn ich gar keine Probleme mehr habe, teste ich das aus.

Danke euch

[C43]

Puhhhh. Schwierig. Eigentlich ist ein breiter OG bzw. ausgestellte Ellenbogen mit Zug zur Brust = hintere Schulter.
Dachte ich zumindest….

Schau mal. Da geht’s zwar um Facepulls, aber ich finde die beiden Varianten sehr gut erklärt.
Variante 2 = hintere Schulter. Zum Teil auf Rudern übertragbar?!

Ich mache übrigens im Moment beide Varianten und merke Variante 2 total in der hinteren Schulter.

Edit: hab mal gerade drüber nachgedacht, wie ich rudere, was natürlich nicht heißt, dass ich es richtig mache und Ahnung habe.
Grundsätzlich rudere ich eng, am Kabel zum Bauch, vorgebeugt zur Brust.
Plus dann eben seit ein paar Wochen beide Facepull-Varianten.

https://youtu.be/usKQ2IbZXe8

[Bina]

Die Frontbeuge!

meine absolute Hassübung. wenn ich jemals abstruseste Ausreden gebraucht hab um mich vor was zu drücken... dann bei Frontbeugen.


Wie voll war Bonn denn am Samstag?

der Sonntag

[KiCat]

[mention]C43 [/mention]ich mache die Variante 2 bei den FacePulls. Am Kabel rudere ich eng mit V-Griff. Beim LH-Rudern eben eng im Sinne von Ellbogen am Köper vorbei. Im Gym kommt dann ja noch die Maschine abgestützt dazu.
Ich muss mal gucken, vielleicht Variere ich das ein wenig.

[mention]Bina[/mention] Ach Frontbeuge mag ich schon. Ist aber ja leider immer irgendwie viel schwerer als Normale Beugen.
Bonn war ok, wir waren ja früh da. Im laufe des Tages hat es sich aber gut gefüllt. Bin auch standhaft geblieben und hab mir fast nix gekauft. War auch besser so, die Arbeitsklamotten für die praktische Phase haben mal eben 350 Euro gekostet
Ja gestern war herrlich! Vaddern hat gegrillt, Muddern hatte nen Kuchen gebacken und davor und danach war ich im Pool

[nieto6]

Training 18.08.2023

Freitag im Keller gewesen. Training war nix weltbewegendes aber ok. Samstag war ich den ganzen Tag in Bonn unterwegs und Sonntag würde bei den Eltern im Garten gechillt mit Grillen und Pool.

Frontbeuge
5 x 45 KG
2 x 50 KG
1 x 55 KG
1 x 57,5 KG
1 x 60 KG
1 x 62,5 KG
1 x 65 KG
5 x 55 KG
5 x 55 KG
5 x 55 KG
4 x 55 KG

Bankdrücken flach enger Griff
5 x 30 KG
2 x 32,5 KG
2 x 35 KG
6 x 40 KG
6 x 40 KG
6 x 40 KG
6 x 40 KG

Kniebeuge LowBar weiter Stand mal zum probieren
5 x 50 KG
5 x 50 KG
5 x 50 KG
Uff viel anstrengender für die Beine....

Rudern LH Untergriff
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG

Aussenrotatoren Band
15 x
15 x
15 x

OHP KH je Arm
15 x 5 KG
15 x 5 KG
15 x 5 KG
15 x 5 KG

Dauer waren 45 Minuten.

Kurze Frage, weil blöd.... Ich vergesse immer Rudern LH wofür Untergriff und wofür Obergriff?
Anmerkungen zu den OHP: Die KH werden über der Schulter geführt und Daumen nach hinten. Soll ich so laut Physio machen. Keine Ahnung warum aber er sagt, ich mache.

starkes Training & ganzes Wochenende sah gut aus . Inkls. deiner Thristtrap auf Insta

[KiCat]

starkes Training & ganzes Wochenende sah gut aus . Inkls. deiner Thristtrap auf Insta

Danke wegen dem Training. Aber jetzt mal echt..Sorryyyyy???
Das Bild hatte mein 16 jähriger Neffe gemacht, mir geschickt und gesagt ich soll es auf Insta machen. Das sähe gut aus und er hätte eine nette Tante.
Jetzt fühl ich mich schmutzig und habs gelöscht :mad:

[C43]

starkes Training & ganzes Wochenende sah gut aus . Inkls. deiner Thristtrap auf Insta

Danke wegen dem Training. Aber jetzt mal echt..Sorryyyyy???
Das Bild hatte mein 16 jähriger Neffe gemacht, mir geschickt und gesagt ich soll es auf Insta machen. Das sähe gut aus und er hätte eine nette Tante.
Jetzt fühl ich mich schmutzig und habs gelöscht :mad:

Wasn daran Thrist trap?

[nieto6]

starkes Training & ganzes Wochenende sah gut aus . Inkls. deiner Thristtrap auf Insta

Danke wegen dem Training. Aber jetzt mal echt..Sorryyyyy???
Das Bild hatte mein 16 jähriger Neffe gemacht, mir geschickt und gesagt ich soll es auf Insta machen. Das sähe gut aus und er hätte eine nette Tante.
Jetzt fühl ich mich schmutzig und habs gelöscht :mad:

Ohh nein, hast mich missverstanden bzw ich mich ungünstig ausgedrückt.

War vollkommen okay