Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Danke. Geht mir um generelle Athletik und auch ne Form von Alltagsathleotik. Daher mache ich die boxjumps auch immer mit abspringen. Hüpfe also von oben immer rückwärts ab und auch eine Kraft-abfedernde/abfangende Bewegung zu trainieren.

[Univerversal]

Boxjumps sind eine super Übung. Wir machen das oft im Handball, hauptsächlich während der Saisonvorbereitungsphase. Kann man dann auch auch noch in diversen Variationen ausführen oder als Kombi. Z.B. vorwärts Absprung ab der 1. Box - sichere Landung - Vorwärtsjump auf 2. Box (oftmals tiefer als die 1.) - vorwärts Absprung - sichere Landung und direkter Übergang in einen kurzen Sprint.

[schlafschaf]

Jupp. Das erstere nennt sich glaube ich auch Reaktionsspruenge oder so. Bin aber derzeit noch gut beraten mit normalen boxjumps

[Moe]

Danke dir. Habe mir das mit der retraktiin schon gedacht. Merke das Bankziehen aber auch eher in der „rueckendichte“. Und da will ich das auch haben. Für lat müsste ich meine ich enger greifen

Dann würde ich tatsächlich aus der untersten Position ziehen, Holst am meisten raus.

[schlafschaf]

Also meinst du ohne vorherige retraktion?falls
Die Nachfrage dumm sein sollte sorry! Bin da nicht so firm

[schlafschaf]

Fahre im Moment mit dem Fahrrad zur arbeit. Sind nur 12 km one way fühlt sich aber schon anstrengend an für mich. Auf dem Rückweg Kette gegeben, da ich heute noch einen Termin habe. Training daher auch sofort begonnen als ich zu Hause war. Ufff

Pistols (re/li im Wechsel) @10kg + Beinbeuger auf slide pads @2kg
12/12/12 ‪+ 15/15/15‬
‪2:30min pause, nächstes mal werden bei dem pistols die 14wd anvisiert ‬

Klimmzüge
1/7/29kg, eigentlich 8 aber die war kacke
2/10/12kg
3min pause

Dips
1/7/40kg, eigentlich 8 aber die war kacke
2/11/22kg
3min pause
Video ist von dem letzten satz

Reverse hyper
3/31/130kg
3min pause, da war die Luft schon
Ziemlich raus. Der letzte Satz war noch der beste. Beim hypern muss ich mich immer ziemlich auf die Technik konzentrieren. Das ist mir erst im letzten Satz richtig gelungen


https://youtube.com/shorts/wNi24kXb0eI?feature=share

[schlafschaf]

Training vin gestern merke ich heute tatsächlich etwas. Vielleicht liegt es auch daran das ich gestern gleich danach noch 5 Stunden nen großes Regal aufgebaut habe und die Pakete in denen es eingepackt war geschleppt habe…
Nachher Training wird trotzdem gut . bzw. Freuen tue ich mich trotzdem drauf. Da die Frau heute auswärts ist und erst morgen wiederkommt wird den Rest des Tages hart abgehartzt!
Muss mir mal Gedanken machen wie ich beim dippen weitermaxhe. Bilde mir nicht ein viel Gewicht zu bewegen aber das Gestell an dem ich die mache ist trotzdem schon wacklig und die Griffe biegen sich schon durch und sind auch glaube ich ncijt ganz gleich hoch. Zudem muss ich immer in den dip reinspringen und kann mich dann erst in die korrekte Position reindrücken (protraktion der Schultern). Verletzungspräventiv ideal ist das bestimmt nicht!?

[HungrigerBiber]

Kauf dir vernünftige Dip bars
Viel Spaß beim hartzen

[schlafschaf]

Kauf dir vernünftige Dip bars
Viel Spaß beim hartzen

Gar ncjjt so leicht. Die sind meistens nicht hoch genug !

Danke !

[Moe]

Also meinst du ohne vorherige retraktion?falls
Die Nachfrage dumm sein sollte sorry! Bin da nicht so firm

Ohne Retraktion direkt vom untersten Punkt ziehen.

[schlafschaf]

Slamball bear hug carry
3x1min Belastung, 1.12min Pause, 60kg/40kg/40kg
Nur ein halber Erstickungsanfall bei dem 60er

Kniebeuge
1/11/97kg der Satz hat knapp 2 Minuten gedauert
1/10/87kg
1/10-12/87kg
Das war alles langsam und viel viel zu schwer! Die pistols vin gestern have ich hart gemerkt. Die muss ich freitags weglassen!!!!
Außerdem hätte ich heute breiter stehen müssen um mehr den beuger zu involvieren. Ich glaube ich empfinde das im Vorfeld immer ungewohnt und eher falsch. Aber wahrenddessen fühlt es sich eigentlich gut an.

Kreuzheben
3/10/95kg
3min pause

Kb press, immer re/li abwechselnd
2 Wellen
1-5wd@28kg
1-6wd@28kg
2-3min pause, auch die presses fühlten sich (vielleicht auch wegen der gestrigen dips?) sehr schwer an. Puh.

Face pulls
4x10-12@20-25kg

War sehr schwer heute. Werde denke ich nächste Woche irgendwie „deloaden“, also auf jeden Fall langsam machen.

[Netzokhul]

Machst ganz gut Strecke auf dem Rad momentan.
Dafür das du beim Laufen ruhig machen wolltest, teilweise auch mit einem ordentlich hohen Puls oder?
Selbst ausgetrickst?

[schlafschaf]

Machst ganz gut Strecke auf dem Rad momentan.
Dafür das du beim Laufen ruhig machen wolltest, teilweise auch mit einem ordentlich hohen Puls oder?
Selbst ausgetrickst?

Jein cleveres buerschchen
War schon lange schwanger mit der Idee mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Und ich habe irgendwie das Gefühl bequem zu werden. Da ist morgens mit dem Fahrrad fahren auch einfach mal eine Herausforderung von der ich mir echt unsicher bin wie lange ich die durchhalte. Und irgendwie macht es auch Spaß. Der Puls ist halt so hoch weil ich ein Wrack bin :)und ich will halt zügig auf der Arbeit ankommen.



[smention u=71]HungrigerBiber[/smention]
[smention u=3488]Werninator[/smention]

[schlafschaf]

[Waschbär]

Sehr gut, der Eiweißbedarf wurde reichlich gedeckt.