Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Scipio]

Kampfsport und ähnliche Gewichte: bin mal an Bord

[Röderson]

Soo, hätte mir auch denken können, dass wenn ich Tipps zur Verbesserung meine KB Technik anwende vielleicht keine neuen ph Versuche probieren sollte

Fühlte mich körperlich und geistig heute einfach durch. Durch Bereitschaftsdienst habe ich heute meinen 12 Arbeitstag am stück und zwei folgen noch.

FitNotes Workout - Montag 14th August 2023

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 3 reps [PR]
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 9 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps [PR]
- 42.5 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

[Alcertraz]

PR > Technik

[Waschbär]

Soo, hätte mir auch denken können, dass wenn ich Tipps zur Verbesserung meine KB Technik anwende vielleicht keine neuen ph Versuche probieren sollte

Versteh ich nicht. PR ist PR und das mit neuer verbesserter LiLou Technik

[Röderson]

FitNotes Workout - Mittwoch 16th August 2023

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps

** Latzug (Mittlerer griff "live pro Power GRIP) **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]

** Aufliegende Delta flys Kurzhanteln **
- 3.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps [PR]
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 32.5 kgs x 8 reps [PR]
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

[Röderson]

Wegen leichtem stechen vom lat über Schulter in Bizeps, heute nur leicht gedrückt. Dennoch alles rausgehauen

FitNotes Workout - Freitag 18th August 2023

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 4 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 13 reps
- 11 reps
- 9 reps

[Röderson]

Morgen folgen dann schon Fotos, da ich ab Montag in den Urlaub fahren werde und mir dort ehrenlos, wie ein achtarmiger einen Reinorgeln werde.

Nun überlege ich mir das Training etwas umzugestalten. Ob nun dann schon im September oder erst Oktober, steht noch in den Sternen.

Hätte, trotz guten Progress, mal Bock auf nen anderen Plan. Tendiere da zwischen Push/Pull oder Ok/Uk.

Momentan tendiere ich zu zweiteren um meine Beine stärker zu bearbeiten. Bin mir da aber noch unsicher.

[Alcertraz]

Momentan tendiere ich zu zweiteren um meine Beine stärker zu bearbeiten. Bin mir da aber noch unsicher.

Was stimmt denn nicht mit dir?

Mirin Orgel

[Röderson]

Momentan tendiere ich zu zweiteren um meine Beine stärker zu bearbeiten. Bin mir da aber noch unsicher.

Was stimmt denn nicht mit dir?

Mirin Orgel

Beine sind Macht

[Netzokhul]

Verletzt sich beim treten nur wenn die Beine zu stark sind.

Schönen Urlaub.
Wo geht's hin?

[Röderson]

Verletzt sich beim treten nur wenn die Beine zu stark sind.

Schönen Urlaub.
Wo geht's hin?

Bin ich ne ente?

Danke

Timmendorfer strand

[Alcertraz]

Verletzt sich beim treten nur wenn die Beine zu stark sind.

Du fährst doch gar nicht so viel Rad?!?

[Jag.uar]

Schönen Urlaub!

[Waschbär]

Dicker Arsch > Dicker Bizeps

Vote vor OK/UK, auch wenns gar nicht meines wäre.

Genießen Sie ihren Urlaub.

[Arjen]

Dicker Arsch > Dicker Bizeps

Vote vor OK/UK, auch wenns gar nicht meines wäre.

Genießen Sie ihren Urlaub.

Der abfuck bei ok/uk nicht mal jede zweite Einheit Beine sondern die überlangen Oberkörper Einheiten :kotz;

Würde da persönlich immer paar kleine Muskelgruppen in die uk schieben