Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Achtsamkeit

[HungrigerBiber]

Mein reguläres Training wird nun fortgeführt. Orthopäde wollte mir 2 Spritzen in die Wirbelsäule jagen, das habe ich abgelehnt. Dann hat er mir starke Entzündungshemmer verschrieben aber ich habe das Rezept noch nicht eingelöst weil Hypertrophie sonst eingeschränkt wird. Er sagt ISG, Facettengelenk, Entzündung. Aber kein Bock auf Medikamente. Habe mir Physio verschreiben lassen und achte auf bewusste Bewegung und Belastung.

Gym - Push - Einheit 9

FitNotes Workout - Thursday 17th August 2023
Total Volume: 8,815 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 224

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Rope Push Down **
- 41.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 21 reps

** Hyperextension **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Maschine **
- 42.5 kgs x 19 reps
- 47.5 kgs x 16 reps

** Iso Chest Press [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 24 reps
- 74.0 kgs x 16 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Waiter's Carries [25m] **
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep

** Sauna 90 Grad **
- 15:00

[-theANIMAL-]

Also nix mit Bandscheibenvorfall.

[HungrigerBiber]

Also nix mit Bandscheibenvorfall.

Zum Glück
Der akute Schmerz war sehr krass, hatte Schlimmes befürchtet. Aber mit 2 Tagen Pause, dann Bewegung und Training wurde es besser.

[-theANIMAL-]

Also nix mit Bandscheibenvorfall.

Zum Glück
Der akute Schmerz war sehr krass, hatte Schlimmes befürchtet. Aber mit 2 Tagen Pause, dann Bewegung und Training wurde es besser.

Solange du kein Taubheitsgefühl +und/oder Ameisen in den Beinen hast zusätzlich zu den Schmerzen ist mit der Bandscheibe zu 95% gar nix.
So schnell passiert sowas nicht (BandscheibenAUSWÖLBUNGs-Erfahrener)

[H_D]

Wäre schwimmen was?

[HungrigerBiber]

Wäre schwimmen was?

Never. Hate it

[Bb.adept]

Gute Einstellung

[Netzokhul]

Wäre schwimmen was?

Never. Hate it

Komischer Biber

[HungrigerBiber]

Update zur Lebenssituation in der neuen Stadt:

Hab jetzt nen Therapieplatz (Gruppentherapie 1x wöchentlich 100min) angeboten bekommen. Die Ärztin scheint sehr gut zu sein und für mich zu passen. Die Suche hat ne Weile gedauert.

Außerdem gerade einen guten Hausarzt gefunden, der selbst zusätzlich Psychologe ist und ne offene Sprechstunde hat.

Gym, Calisthenics Park und Sauna laufen auch sehr gut. Bouldern vielleicht erst ab Herbst wieder wenn es mir draußen zu kalt wird. Der Sport ist etwas brutal in Kombination mit Calisthenics, das schränkt regenerativ stark ein. Merke außerdem dass ich darauf alleine nicht so viel Bock habe. War zu 90% immer mit Kumpel in Nürni.

Jetzt gilt es nur noch 1-2 Freunde zu finden hier, hätte gerne welche mit denen man Sport machen kann. Freunde zum Zocken für Brettspiele und Magic wären einfach zu finden. Man müsste nur in den Brettspielladen auf Events. Aber nicht unbedingt Bock drauf, zu wenig mit den Leuten gemeinsam da mittlerweile zu so nem aktiven Fitness Holzkopf entwickelt.

[Netzokhul]

Bouldern halt auch einfach nix was man alleine macht mMn.
Bockt einfach mehr mit 1-2 Leuten, Pause zwischen den Versuchen braucht man eh.

Klingt doch insgesamt nach gutem Progress.

[Waschbär]

Therapie für dein Essverhalten?

Freut mich für dich dass es so gut verlaufen ist bisher.

Freunde finden ab 30+ nicht so easy. Also wirklich Freunde und nicht nur welche die man 4x die Woche im Gym trifft. In dem Alter haben viele halt eigene Familie, Haus und co.

[HungrigerBiber]

Therapie für dein Essverhalten?

Freut mich für dich dass es so gut verlaufen ist bisher.

Freunde finden ab 30+ nicht so easy. Also wirklich Freunde und nicht nur welche die man 4x die Woche im Gym trifft. In dem Alter haben viele halt eigene Familie, Haus und co.

Ne, Essstörung hab ich meinen Stammbetreuer aus Nürnberg, aktuell alle 3-6 Wochen remote.

Die Therapie nun ist für Impulskontrolle, Anxiety und Zwangsverhalten.

Fand Freunde finden immer mega easy im Nerdcontext, also für Brettspiele und Kartenspiele. Dafür braucht man zwangsläufig soziale Interaktion. Aber aktuell kein großes Bedürfnis, wenn ich mal spiele dann lieber solo am PC - Freunde für meine Sportarten finden schon schwieriger weil man die alle alleine ausführen kann. Hatte überlegt mit Urban Sports Pass Kurse wahrzunehmen und mit offenem Mindset reingehen. Mal sehen.

[H_D]

Wie läuft denn so eine Gruppentherapie ab?

[KiCat]

Finde Gruppentherapie richtig gut und hilfreich. Wenn die gut Zusammengestellt sind, bringt das 1000mal mehr als eine Einzeltherapie.

[Sorrow66]

Richtig stark und reflektiert wie du mit den Themen umgehst