Von schmächtig zu kräftig // HomeGym // DADLIFE

[Henne]

Gestern den ersten Trainigstag absolviert.

Da viele komplett neue Übungen für mich dabei sind, gilt es hier erstmal den richtigen Bewegungsablauf zu erlernen bzw zu verinnerlichen.
Muss mich natürlich auch erstmal an die richtigen Gewichte rantasten.

Zum Ende hin wurde es etwas stressig. Eine hunrige Schwangere sollte man nicht zu lange warten lassen.

Hatte dann im ersten Satz Beuger natürlich nicht das Gewicht verringert und nur ein paar Reps absolvieren können.

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Gewicht morgens: 76,3kg


TE 2
Donnerstag, 3. August 2023 um 15:50

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 7,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 10 kg × 20
Set 5: 12,5 kg × 13
Set 6: 10 kg × 14

KH T Bar Schrägbank
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 28 kg × 11
Set 5: 28 kg × 10
Set 6: 26 kg × 8

Dips
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +15 kg × 9
Set 3: +10 kg × 9
Set 4: 12 wiederh.

Twisted Rows
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 13
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 12

Cable Press
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 17,5 kg × 17
Set 3: 22,5 kg × 12

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 12 kg x 10

Beinstrecker pausiert
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 11

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
Set 1: 25 kg × 4
Set 2: 15 kg × 11

[Netzokhul]

Was zum Teufel ist denn KH TBar Schrägbank.

[Matze]

Was zum Teufel ist denn KH TBar Schrägbank.

Seal Rows an der Schrägbank mit Kurzhanteln. Das Substitut für T-bar-Rudern mit Bruststütze quasi.

[Henne]

Werde das nochmal etwas verständlicher benennen.


Schultern, Rücken und Beine sind heute leicht zu spüren.

[Henne]

Erste Beineinheit geschafft.

Gab direkt ein HackSquat PR. Mal sehen was hier in nächster Zeit geht.

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Gewicht morgens: 75,5kg

TE 3
Samstag, 5. August 2023 um 10:09

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 180 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 200 kg × 9
Set 5: 200 kg × 8
Set 6: 200 kg × 7

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 16 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 30 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 35 kg × 10
Set 5: 32,5 kg × 12
Set 6: 32,5 kg × 10

Hack Squat, pausiert
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 65 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 100 kg × 8 PR
Set 6: 90 kg × 10
Set 7: 80 kg × 11

Beinpresse
Set 1: 120 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 140 kg × 9

KH RDLs pausiert
Set 1: 14 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 26 kg × 16
Set 3: 35 kg × 10

Beinstrecker pausiert
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 18

Facepull Mit Außenrotation
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 6,25 kg × 12
Set 4: 5 kg × 12

Hanging Leg Raise
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.

[Henne]

Aktion Home Gym 2.0 ist gestartet.

Morgen die letzte Reihe zuschneiden und dann könnte ich schon umräumen.

Wände werden dann erst später irgendwann gemacht.

IMG_0512.jpeg

IMG_0520.jpeg

[sf2driver]

Welche Maße wird dein Gym bekommen?
Hast ja immerhin 55m² Platten geholt.

[Henne]

Die Seite sind 25m² und damit genau die hälfte des großen Teils.
Mehr geht auch leider nicht, da in der anderen Hälfte auch mal ein Auto stehen muss. Es wird aber auch da der Boden verlegt, also könnte es passieren das mal ein leichtes Gerät in den Bereich huscht.

4 Platten sind dann Reserve.

[Henne]

T-Bar heute zu schwer (und falsch).

Die Cable Press wurden vom Setup etwas angepasst, was direkt für einen besseren Pump sorgte.

Seitliche Schultern sind gut im Eimer.
Beine merke ich leicht von Gestern.

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Gewicht morgens: 75,5kg


TE 4
Sonntag, 6. August 2023 um 09:35

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 6 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 10 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 12 kg × 15
Set 5: 10 kg × 15
Set 6: 10 kg × 14

Klimmzüge
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +15 kg × 6
Set 3: +7,5 kg × 9

KH SBD 60-75 Grad
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 14 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 16 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 18 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 22 kg × 8
Set 6: 20 kg × 10

T Bar Row
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 6
Set 5: 65 kg × 8

Cable Press
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 11
Set 3: 17,5 kg × 14

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 25 kg × 13

Rapunzel Press Down
Set 1: 7,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 11,25 kg × 17
Set 3: 12,5 kg × 14

Spider-Curls
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10

Katana Extension
Set 1: 10 kg × 11

Bayesian Curl
Set 1: 20 kg × 12

[Henne]

Ich habe jetzt alle Einheiten 1x durch und bin soweit schon sehr zufrieden.

Ziel ist weiterhin erstmal an der Übungsausführung zu arbeiten und dann zu pushen.

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Habe mich beim SBD dann arg verschätzt. Sonst wurde die Übung ja zum Anfang der Einheit absolviert wo ich noch voll im Saft stand. Beim nächsten mal wird der 1. Satz dann auch mit weniger Gewicht erfolgen.

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Gewicht morgens: 76,1kg

TE 1
Dienstag, 8. August 2023 um 15:16

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
Set 1: 4 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 6 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 8 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 8 kg × 19
Set 5: 6 kg × 18
Set 6: 6 kg × 16

RDL
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 80 kg × 10
Set 6: 80 kg × 9

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 10
Set 5: 65 kg × 10
Set 6: 65 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 14 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 24 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 32,5 kg × 6
Set 4: 28 kg × 9
Set 5: 26 kg × 9

Rear Delt Row
Set 1: 30 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10

BSS pausiert AMRAP
Set 1: 0 kg × 13
Set 2: 0 kg × 12

Katana Extension
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 11

Bayesian Curl
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 10

Cable Crunch
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 30 kg × 10

[Henne]

Gewicht morgens: 76kg

TE 2
Donnerstag, 10. August 2023 um 15:40

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 7,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 12,5 kg × 15
Set 5: 12,5 kg × 14
Set 6: 12,5 kg × 12

T-Bar Row (KH,Schrägbank)
Set 1: 16 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 28 kg × 7
Set 5: 24 kg × 11
Set 6: 22 kg × 11

Dips
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 7
Set 3: +10 kg × 9
Set 4: 13 wiederh. AMRAP

Twisted Rows
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 17
Set 3: 37,5 kg × 13
Set 4: 37,5 kg × 13

Cable Press
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 9

Reverse Fly Cable (unilateral)
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 15

Beinstrecker pausiert
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 20 kg × 16

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 15 kg × 16

[Henne]

Erstmal gibt es jetzt noch die fehlenden Bilder vom Gym.

Ist doch etwas enger geworden als erwartet. Jetzt muss erstmal noch die andere Seite aufgeräumt werden und dann der Rest vom Boden verlegt werden.

Beine wurden auch schon trainiert. Post folgt später…

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IMG_0547.jpeg

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[Henne]

Beine heute gut weggeballert.

Hacksquat-Technik von Matze ohne Gnade. Oben darf nur einmal im Satz eine Atempause erfolgen.

Bin gespannt ob ich die Beine morgen noch bewegen kann.

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Gewicht morgens: 74,9 kg


TE 3
Samstag, 12. August 2023 um 10:15

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 180 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 210 kg × 8 PR
Set 5: 200 kg × 9
Set 6: 200 kg × 7

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 16 wiederh.
Set 2: 14 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 27,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 35 kg × 9
Set 5: 30 kg × 12
Set 6: 30 kg × 8

Hack Squat, pausiert
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 5 PR
Set 5: 90 kg × 9
Set 6: 80 kg × 10

Beinpresse
Set 1: 120 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 130 kg × 10
Set 3: 130 kg × 8

KH RDLs pausiert, AMRAP
Set 1: 14 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 28 kg × 18
Set 3: 28 kg × 16

Beinstrecker pausiert
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 15

Facepull Mit Außenrotation
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 6,25 kg × 12
Set 3: 5 kg × 13
Set 4: 5 kg × 12

Hanging Leg Raise
Set 1: 9 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.

[Henne]

Heute auch wieder eine ziemlich gute Einheit gewesen.
Jetzt gibt es erstmal ein leckeres Flanksteak und dann mal sehen was der Tag noch bringt.

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Gewicht morgens: 74,8kg

TE 4
Sonntag, 13. August 2023 um 09:22

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 8 kg × 18
Set 5: 8 kg × 17
Set 6: 8 kg × 15

Klimmzüge
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +15 kg × 7 PR mit dieser Ausführung
Set 3: +7,5 kg × 9

KH SBD 60-75 Grad
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 14 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 16 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 20 kg × 11
Set 5: 20 kg × 10

T Bar Row
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 10
Set 5: 65 kg × 8

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 13
Set 3: 20 kg × 11

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 35 kg × 18
Set 3: 35 kg × 16

Rapunzel Press Down
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 16
Set 3: 10 kg × 15

Spider-Curls
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 12

Katana Extension
Set 1: 7,5 kg × 10

Bayesian Curl
Set 1: 12,5 kg × 12

[Henne]

Diät geht weiter ganz gut voran. Bauchfett schwindet auch so langsam.

Beim Training wird weiterhin an der Übungsausführung gearbeitet. Aber es lohnt sich definitiv.

Brust heute gefühlt im letzten Satz fast zerfetzt.
Den Rücken treffe ich auch immer besser. Merke den nach der Einheit deutlich, was sonst eher nicht der Fall war.

Bin jetzt schon gespannt was im nächsten Aufbau noch so geht.

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Gewicht morgens: 74,8kg


TE 1
Dienstag, 15. August 2023 um 15:22

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 6 [Warm-Up]
Set 4: 8 kg × 15
Set 5: 8 kg × 14
Set 6: 6 kg × 16

RDL pausiert
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 95 kg × 8
Set 5: 85 kg × 12
Set 6: 85 kg × 10

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 12
Set 5: 70 kg × 9
Set 6: 70 kg × 8

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 22 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 26 kg × 9
Set 5: 24 kg × 10
Set 6: 22 kg × 10

Rear Delt Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 11

BSS pausiert AMRAP
Set 1: 0 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 0 kg × 13
Set 3: 0 kg × 12

Katana Extension
Set 1: 7,5 kg × 13
Set 2: 7,5 kg × 10

Bayesian Curl
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 9

Cable Crunch
Set 1: 25 kg × 13
Set 2: 25 kg × 11