Cardio Thread

[Waldo]

[smention u=213]Asstograss[/smention]
Ging mir nicht um Fettverbrennung, ich geb Dir völlig recht. Hab mit dem Zucker offenbar die falsche Lunte gelegt.

[chiki]

ob man fett verbrennt hängt doch auch von der intensität des Cardio ab? man kann ja dennoch carbs verbrennen die man im speicher hat. leerer MAgen/darm heißt ja erstmal nicht das nur noch fett als energiequelle bereitsteht bzw man ketose macht

[Netzokhul]

@Asstograss
Ging mir nicht um Fettverbrennung, ich geb Dir völlig recht. Hab mit dem Zucker offenbar die falsche Lunte gelegt.

Also bezog sich die Frage nicht aufs Cardio?

Habe schon mehrfach gehört das man Koffein etwas nach hinten schieben soll und nicht direkt nach dem Aufstehen konsumieren.

Zum einen hast du nach dem Aufstehen eh einen Cortisolpeak und zum anderen soll der Effekt vom Koffein besser sein.

[Waldo]

@Asstograss
Ging mir nicht um Fettverbrennung, ich geb Dir völlig recht. Hab mit dem Zucker offenbar die falsche Lunte gelegt.

Also bezog sich die Frage nicht aufs Cardio?

Doch! Aber nicht um Fettverbrennung...

Habe schon mehrfach gehört das man Koffein etwas nach hinten schieben soll und nicht direkt nach dem Aufstehen konsumieren.

Zum einen hast du nach dem Aufstehen eh einen Cortisolpeak und zum anderen soll der Effekt vom Koffein besser sein.

...dachte ich zumindest.
Ich konnte nicht einmal zu meinen Marathonizeiten morgens nüchtern laufen, ohne dass es mir den Magen umdrehte. Heute gilt das auch für das Liegeergometer. Ohne Kaffee morgens geht bei mir gar nichts.
Geht es jetzt um Fettverbrennung oder Gesundheitsfragen?

[22Siebtel]

@Asstograss
Ging mir nicht um Fettverbrennung, ich geb Dir völlig recht. Hab mit dem Zucker offenbar die falsche Lunte gelegt.

Also bezog sich die Frage nicht aufs Cardio?

Habe schon mehrfach gehört das man Koffein etwas nach hinten schieben soll und nicht direkt nach dem Aufstehen konsumieren.

Zum einen hast du nach dem Aufstehen eh einen Cortisolpeak und zum anderen soll der Effekt vom Koffein besser sein.

Laut Huberman baut sich das adenosin nach dem aufstehen noch ab. Koffein behindert den Abbau aber und wenn die Wirkung des Koffeins dann nachlässt, wirkt wieder das adenosin und man wird müde (nachmittagscrash). Deshalb erst das adenosin abbauen lassen und dann Koffein zu sich nehmen.

[luckbot]

ob man fett verbrennt hängt doch auch von der intensität des Cardio ab? man kann ja dennoch carbs verbrennen die man im speicher hat. leerer MAgen/darm heißt ja erstmal nicht das nur noch fett als energiequelle bereitsteht bzw man ketose macht

Korrekt.
Außerdem ist es keine binäre Grenze an der der Körper nur Fett oder nur Kohlenhydrate zur Energiebereitstellung verwendet.
Je nach Intensität verschiebt sich das Verhältnis einfach nur Richtung Kohlehydrate.

[Netzokhul]

@Asstograss
Ging mir nicht um Fettverbrennung, ich geb Dir völlig recht. Hab mit dem Zucker offenbar die falsche Lunte gelegt.

Also bezog sich die Frage nicht aufs Cardio?

Habe schon mehrfach gehört das man Koffein etwas nach hinten schieben soll und nicht direkt nach dem Aufstehen konsumieren.

Zum einen hast du nach dem Aufstehen eh einen Cortisolpeak und zum anderen soll der Effekt vom Koffein besser sein.

Laut Huberman baut sich das adenosin nach dem aufstehen noch ab. Koffein behindert den Abbau aber und wenn die Wirkung des Koffeins dann nachlässt, wirkt wieder das adenosin und man wird müde (nachmittagscrash). Deshalb erst das adenosin abbauen lassen und dann Koffein zu sich nehmen.

Traue Dr.Allwissend nicht wirklich, aber ich behalte das mal im Hinterkopf.
Dachte bisher das Adenosin nur im Schlaf abgebaut wird.

[22Siebtel]

Also bezog sich die Frage nicht aufs Cardio?

Habe schon mehrfach gehört das man Koffein etwas nach hinten schieben soll und nicht direkt nach dem Aufstehen konsumieren.

Zum einen hast du nach dem Aufstehen eh einen Cortisolpeak und zum anderen soll der Effekt vom Koffein besser sein.

Laut Huberman baut sich das adenosin nach dem aufstehen noch ab. Koffein behindert den Abbau aber und wenn die Wirkung des Koffeins dann nachlässt, wirkt wieder das adenosin und man wird müde (nachmittagscrash). Deshalb erst das adenosin abbauen lassen und dann Koffein zu sich nehmen.

Traue Dr.Allwissend nicht wirklich, aber ich behalte das mal im Hinterkopf.
Dachte bisher das Adenosin nur im Schlaf abgebaut wird.

Hab mittlerweile auch paar kritische Stimmen gehört, die meinten, dass diese Aussage von ihm nicht durch Studien gedeckt ist

[Cool42]

Bei dem ist so einiges nicht durch Studien gedeckt oder es sind absolute pseudo Studien. Hat immer was zu sagen und meist ist es nicht annähernd sein Fach. Letztens hat er sein „Koffein erst später“ revidiert.

[Höfer]

Einfach machen was sich gut anfühlt, als ob es hier bei dem Leistungsstand auf dies oder jenes ankommt.
Bei Belastungen von mehren Minuten bis über Stunden nutzt der Körper stets Fette und Kohlenhydrate, je nach Belastung und Verfügbarkeit das eine mehr oder weniger.

[chiki]

Einfach machen was sich gut anfühlt, als ob es hier bei dem Leistungsstand auf dies oder jenes ankommt.
Bei Belastungen von mehren Minuten bis über Stunden nutzt der Körper stets Fette und Kohlenhydrate, je nach Belastung und Verfügbarkeit das eine mehr oder weniger.

eben und nur weil man nix im magen hat, ist man noch lange nicht out of carbs

[Piotr]

Bei dem ist so einiges nicht durch Studien gedeckt oder es sind absolute pseudo Studien. Hat immer was zu sagen und meist ist es nicht annähernd sein Fach. Letztens hat er sein „Koffein erst später“ revidiert.

Jo, sehe ich da auch so

[Waldo]

Einfach machen was sich gut anfühlt, als ob es hier bei dem Leistungsstand auf dies oder jenes ankommt.

Sowieso. Mich hat nur der Punkt mit dem Adenosin interessiert. Da ich unter ständiger Müdigkeit leide, überwinde ich mich und lass den ersten Kaffee nach dem Aufstehen für eine Woche lang weg.
Wenn es nichts bringt, kommt der Kaffee beim Cardio früh morgens wieder rein. Unter Koffein soll die Fettverbrennung besser laufen, wie ich bei Dr. Greger las, der sich auf eine Studie bezieht. Nicht nur, weil man motivierter in die Pedale tritt.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25123196/

[Höfer]

Einfach machen was sich gut anfühlt, als ob es hier bei dem Leistungsstand auf dies oder jenes ankommt.

Sowieso. Mich hat nur der Punkt mit dem Adenosin interessiert. Da ich unter ständiger Müdigkeit leide, überwinde ich mich und lass den ersten Kaffee nach dem Aufstehen für eine Woche lang weg.
Wenn es nichts bringt, kommt der Kaffee beim Cardio früh morgens wieder rein. Unter Koffein soll die Fettverbrennung besser laufen, wie ich bei Dr. Greger las, der sich auf eine Studie bezieht. Nicht nur, weil man motivierter in die Pedale tritt.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25123196/

Ich bin eher empirisch unterwegs, dennoch danke für die Quelle.
Beim Laufen nachdem Kaffee, bei mir aber auch generell ist es nicht verkehrt eine Packung Taschentücher dabei zu haben.
DAS sind die Sachen die man Wissen muss, klingt vielleicht albern ist aber wichtig!

[donjon]

Einfach machen was sich gut anfühlt, als ob es hier bei dem Leistungsstand auf dies oder jenes ankommt.

Sowieso. Mich hat nur der Punkt mit dem Adenosin interessiert. Da ich unter ständiger Müdigkeit leide, überwinde ich mich und lass den ersten Kaffee nach dem Aufstehen für eine Woche lang weg.
Wenn es nichts bringt, kommt der Kaffee beim Cardio früh morgens wieder rein. Unter Koffein soll die Fettverbrennung besser laufen, wie ich bei Dr. Greger las, der sich auf eine Studie bezieht. Nicht nur, weil man motivierter in die Pedale tritt.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25123196/

Ich bin eher empirisch unterwegs, dennoch danke für die Quelle.
Beim Laufen nachdem Kaffee, bei mir aber auch generell ist es nicht verkehrt eine Packung Taschentücher dabei zu haben.
DAS sind die Sachen die man Wissen muss, klingt vielleicht albern ist aber wichtig!

Hab ich immer in meiner Laufweste - vorsicht ist besser als nachsicht.