Optimaler KFA für Aufbau machen

[Kingsingho_7]

Hallo Leute,

Nachdem das Jahr für mich nicht so einfach war, entsteht hier endlich mein neuer Log. Unfassbar mit Team Andro hatte da einige Logs sowie an manchen Strandfigur und B&S Aktionen teilgenommen. Alles weg,einfach weg,unglaublich Naja, sowie das Leben geht es nun hier weiter. Werde demnächst wieder mit dem Training anfangen. Tendiere zu einem 2ersplit, OK/UK, aber noch nicht sicher. Im Endeffekt sollen es 3-4 Krafteinheiten sowie 1-2 läufe 5-6km läufe geben. Ich würde mich sehr über alte Team Andro bekannte sowie neue Gesichter freuen. Dieser log soll zur Motivation, Tipps und Anregungen dienen, um endlich das nächste Level zu erreichen.

Verheirateter Papa, Mitte 30, 4 Jahre Training, es wird Zeit ordentlich abzuliefern. Ziele daher Optik sowie Kraft verbessern.
Ernährung wird getrackt. 80/20 2.5gramm protein. Im August wird noch etwas abgeworfen und ab September dann Lean Bulk. In den letzten 2 Jahre hatte das mit dem lean bulk nicht so funktioniert, sodass ich vom Gefühl her am Ende mehr im Defizit wie im Aufbau war. DIE KRAFTWERTE, VORALLEM AUF DER BANK SOLLEN ENDLICH RAUF. Trainiert wird im kleinen homegym. Do it!

180, 78 KG
Kraftwerte PR‘s:
Kniebeugen 6x100
Bankdrücken 8x80
Military Press 8x40
Klimmzüge 11xBW
Laufen etwa 4.40 pace auf 5km

Ziele:
Hypertrophie, mehr Liegestütze, Klimmzüge, schneller laufen,mehr Leistung


Unten noch aktuelle Bilder.

[.dnl]

Letsssgooooooo

[Höfer]

Ich bin auch wieder dabei
Die Ausgangslage ist doch von der Form und Kraft passabel, auf gehts

[Kingsingho_7]

Letsssgooooooo

Bin für alles bereit

[Kingsingho_7]

Ich bin auch wieder dabei
Die Ausgangslage ist doch von der Form und Kraft passabel, auf gehts

Sehr schön Amigo. Auf dich ist Verlass. erste die Bilder angeschaut und gemerkt, 2 gleiche Bilder hochgeladen *lul*

[Kingsingho_7]

Hallo Freunde heute Oberkörpertag geballert zum reinkommen. 30 Sätze unglaublich, denkt ihr das ist Zuviel ? Bin noch am rumdoktern, der OK UK gefällt mir gut, bin da aber noch unsicher. Hier das Training.

Bankdrücken 70KG 8/7/5/4
Klimmzüge 7/5/4/4
Schrägbank KH 22KG 8/6/5/5
Lh Rudern 45KG 15/12/10/9
Military press 25KG 12/7/6
Seitheben 5KG 12/10/9
LH Curls 25KG 12/9/7/6
Frenchpress SZ 26KG 6/5/4/4

Hat ordentlich gescheppert, aber wiegesagt muss reinkommen.
Gewicht 78.2 KG

[Kingsingho_7]

Heute UK Intervall. 2.5 KM laufen, anschließend 4 x100 m Sprint und direkt im Anschluss ausfallschritte. Dann noch Waden heben und Bauch jeweils 3Sätze.
Gewicht 77.8. Morgen dann Rest wird knapp mit den angepeilten 76KG zum Monatsende.

[Kingsingho_7]

Gestern schönen Restday zum Shoppen ausgenutzt. Habe endlich die letzten Tage wieder über 10000 Schritte gesammelt. Es geht aufwärts:) heute wurde Oberkörper geballert.

Bankdrücken 72.5KG 8/6/5/4
Klimmzüge BW 10/9/7/6
Schrägbank KH 22KG 10/8/6/4
Rudern LH 50KG 15/12/10/9
Militarypress LH 30KG 10/6/6
Seitenhieben 5KG 10/8/6
LH Curls 30KG 9/6/5/5
Trizep SZ 27KG 10/7/6/5

Training war Bombe, konnte mich gut zur letzten Einheit steigern. Defizit und Ernährung passen auch. Thats it. Allen noch ein schönes Wochenende, gönnt euch

[Kingsingho_7]

Hier gehts ja richtig ab
Heute UK

Squats 30,50,70,80 10x
90KG 5/5/5
FSquat 30/50 5x
70KG 4
80KG 2
Ausfallschritte LH 30KG 18/16/14

Strecker und beuger abwechselnd 3 Sätze

Zum Schluss beineheben und Wadenheben mit LH 30 KG 4Sätze Max out

Da muss noch feingetuned werden, aber das kommt noch. Adios Amigos, schönen Sonntag noch

[Nico]

Lese mit, gib Gas

[Netzokhul]

Habe hier natürlich auch schon vor ein paar Tagen abonniert.
Gute Form.

[Kingsingho_7]

Habe hier natürlich auch schon vor ein paar Tagen abonniert.
Gute Form.

Stark das pusht. Sieht man die Abonnenten irgendwo? habe ich garnet gewusst

[Netzokhul]

Habe hier natürlich auch schon vor ein paar Tagen abonniert.
Gute Form.

Sieht man die Abonnenten irgendwo? habe ich garnet gewusst

Nope.
Meines Wissens nach nicht.

[Kingsingho_7]

@Netzokhul wäre interessant gewesen.

Heute restday mit 14000 Schritte. Solangsam komme ich in den Flow

[Béla]

Hey, bei dir lese ich auch wieder mit! Gutes Gelingen