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[ToWeak]

Und, wie lief das Training?

Die Startgewichte sehen doch sehr ordentlich aus. Für mich sieht das OHP Gewicht aber sehr hoch aus zum Einstieg. :0

[sf2driver]

Habe die Gewichte eigentlich eher konservativ gewählt.
Kreuzheben und Schrägbank wäre auch ne 6te Wdh. drin gewesen.
Und Schulterdrücken habe ich getestet, nachdem ich schon einen Satz mit Kurzhanteln gemacht habe.
(Bei dem ich dann gemerkt habe, dass Kurzhanteln nix für den Plan sind )

Aber ich will nicht gleich im ersten Zyklus gegen die Wand fahren

Ansonsten lief das erste Training gestern ziemlich gut.
Da ich beschlossen habe Montag, Mittwoch und Samstag zu trainieren,
habe ich nur die Reihenfolge getauscht und mit Kreuzheben begonnen.
Dadurch sind die "schweren" Drücktage maximal weit auseinander.


Gestern sah dann so aus

T1W1
[spoil]
Kreuzheben
100 x 3
110 x 3
125 x 8+3+1
130 x 1
135 x 1

70 x 5 x 10 EMOM


Flachbank Kurzhantel Cluster
28er x 5, 5, 5, 5, 4, 3

Plate loaded Row OG
75 x 5, 5, 5, 5, 4, 2

Seitheben // Supersatz vorgebeugtes Seitheben (keine Pausen)
18 x 15, 12, 8 // 12, 10, 7

[/spoil]

[ToWeak]

Kurz und knackig. Sehr schön.

[sf2driver]

Wobei so kurz wie ich erst gedacht habe dauert die Einheit doch nicht

War gefühlt ziemlich belastend für die Ausdauer. Und das Jahre lange verzichten auf Kreuzheben spiegelt sich in einem saftigen Muskelkater im unteren Rücken und Arsch wieder

[Quickhatch]

Liest sich gut der Plan. Bin gespannt, wie es läuft und lese mit.

Wünsche viel Erfolg

[sf2driver]

Servus Quickhatch
Ja ich bin genau so gespannt

Am Mittwoch ist auch schon mal direkt die zweite Einheit ausgefallen...
Habe dafür eine kleine "Farmers Walk Cardio Einheit" hingelegt.
Ich bin nämlich nach der Arbeit losgefahren und habe mir einen neuen Kurzhantelsatz bei Kleinanzeige geschossen

War preislich relativ günstig und jetzt habe ich einen Satz bis 60kg in 2er Schritten.
Nicht dass ich das aktuell unbedingt bräuchte...
Aber lieber haben als brauchen

Von daher wurde die Einheit heute nachgeholt und morgen dann die letzte für diese Woche. Gibts halt mal zwei Einheiten am Stück.

Ps. Wenn jemand nen Kurzhantelsatz von 2 bis 40 kg von life fitness möchte...

[Henne]

Wie viel hast du hingelegt?

[sf2driver]

Wie viel hast du hingelegt?

Deutlich weniger was den €/Kg Preis angeht und insgesamt etwa das selbe wie damals der life fitness Satz.

Der Satz ist von Flame Sport und dazu gabs auch noch 4 Hantelablagen von Flame Sport ( die kosten pro stück beim Hersteller über 500€)

Genaue Preise schick ich dir per PN

[sf2driver]

So die erste Woche hab ich geschafft daher hier kurze Zusammenfassung.
Ich denke ich habe die Gewichte erstmal gut gewählt.
Falls nicht dann habe ich sie zumindest bei allen Übungen gleich schlecht gewählt

Bei den Hauptübungen lag ich bei Kreuzheben und Bank bei 8 Wdh. und bei Schulterdrücken bei 7 Wdh. im "Aktivierungssatz"
Ganz All Out ist es ja nicht. Man soll aufhören, wenn keine weitere Wdh. mehr sicher möglich ist.
Also in meinen Augen ein RIR 0-1
Die Myo Reps beim Schulterdrücken sind ebenfalls früher eingebrochen
aber alles nichts unerwartetes.
Schulter ist halt auch der kleinere Muskel.

Heute morgen leider mit Halsschmerzen aufgewacht die aktuell noch anhalten...
Mal sehen ob ich heute abend trotzdem ins Training gehe...
Morgen abend kann ich leider nicht gehen, daher muss ich mir das genau überlegen.

[sf2driver]

Kurze Werbung in eigener Sache

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=1888

[nieto6]

oh hier gibts einen neuen Trainingsansatz - liest sich doch gut dein Einstieg

Hoffentlich sind die Halsschmerzen morgen wieder weg.

[sf2driver]

Also Halsschmerzen waren zwar nicht 100% weg aber ich habe spontan gestern abend doch zeit gehabt also wurde das training dort nachgeholt.

Lief soweit ziemlich gut.
Konnte mich in assistance Übungen steigern.
Kreuzheben lässt sich nicht so gut vergleichen da andere % verwendet wurden.
Aber auch das lief sehr gut.

Und vor allem ist der Muskelkater heute um Welten weniger als beim ersten mal.

[sf2driver]

Mal noch zum allgemeinen um das auch für mich festzuhalten.


Gewicht stagniert aktuell bei 86-87 Kg.
Das liegt aber auch an mir. Habe im Moment einfach Tage, an denen ich viel zu spät anfange zu essen und daher einfach weniger esse als geplant.


Ernährung ist bei mir seit Jahren unverändert.

Morgens Haferflocken Milch Whey
(die Mahlzeit lasse ich in der Diät immer als erstes weg bevor ich bei den anderen reduziere)
Mittags Reis Hühnchen Gemüse
Abends wird frisch gekocht und mit der Familie gegessen idr auch fleisch Gemüse und beliebige Beilage

Da ich koche kann ich relativ genau steuern wie viel ich esse und welche Makros das essen hat.

Im Moment bin ich im Wochenschnitt zwischen 2800 und 3000 kcal womit ich aktuell mein Gewicht halten kann.
Soll jetzt aber Richtung 3000-3200 gehen um weiter aufzubauen.

Form ist von außen betrachtet wohl noch ok.
Auch wenn ich mich nicht mehr wohl fühle. Aber damit muss ich leben wenn ich mal ne richtige Offseason schaffen möchte.
(Evtl hats ja daran gelegen dass ich eigentlich seit Jahren auf der Stelle trete)

[ToWeak]

Ernährung klingt besser als bei mir... hahaha ...

[Scipio]

In wegen powerbuilding 2.0, Programm liest sich richtig gut, steht schon länger auf meiner Liste